Vitamín D Nebezpečenstvo nedostatku a predávkovania a ako sa im vyhnúť

Zdravím, vážení čitatelia! Aby človek bol živý, zdravý a energický, potrebuje veľké množstvo rôznych látok. Niektoré z nich sú dôležitejšie, iné menej. Určite zaradíme vitamín D do prvej kategórie. Koniec koncov, je to on, kto nám pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami, pomáha telu vstrebávať vápnik. Bez neho nebude normálny metabolizmus a silné kosti..

Je to dôležitosť tejto látky, ktorá ma prinútila napísať tento článok za vás. V tom vám poviem, čo to je, aký je jeho význam pre ženy a mužov. A tiež o tom, ako si zabezpečiť vitamín D v správnom množstve a so zdravotnými výhodami!

Čo to je?

Vitami D nie je 1 vitamín, ale celá skupina biologicky aktívnych látok, ktoré sú zapojené do všetkých kľúčových procesov v tele. Najdôležitejšie z tejto skupiny sú:

1. Ergocalciferol (vitamín D2) - to je produkt, ktorý sa vytvára v pokožke, keď je vystavená slnečnému žiareniu.
2. Cholecalciferol (D3) - môžeme ho získať z jedla (huby, vaječné žĺtky, niektoré druhy rýb, mlieko, pečeň, maslo a ďalšie). Viac informácií o najlepších produktoch vitamínu D nájdete tu..

Okamžik histórie

Samotná história objavenia vitamínu D je veľmi zvedavá. Prvýkrát to objavili v 20. rokoch minulého storočia vedci, ktorí sa snažili objaviť príčiny krivice. V tých dňoch bol tento vitamín štvrtým zo všetkých objavených, preto sa nazýval štvrtým písmenom abecedy.

Krivica je ochorenie kostí spojené s nedostatkom fosforu a vápnika. Vtedy vedci zistili, že tieto prvky sa neabsorbujú bez vitamínu D. Hlavným zdrojom tohto vitamínu pre ľudí na celom svete bol olej z tresčej pečene - slávny rybí olej. Skutočnosť, že sa vitamín D vyrába pod vplyvom slnka, bola známa až neskôr.

Pozrite sa, čo je vitamín D? Vitamín alebo hormón?

Aké sú výhody vitamínu D?

Priaznivé vlastnosti ergokalciferolu a cholekalciferolu sú početné, tu uvádzam iba tie hlavné:

• poskytuje optimálnu koaguláciu krvi;
• reguluje srdcový rytmus a krvný tlak;
• spomaľuje starnutie buniek a tkanív a v skutočnosti tlačí starnutie;
• Pomáha vstrebávať fosfor a vápnik (stavebné kamene zubov a kostí), čím posilňuje nervový systém a podporuje činnosť svalov;
• zlepšuje stav tých, ktorí trpia problémami so spánkom, apatiou, depresiou;
• zlepšuje stav štítnej žľazy a normalizuje jej činnosť;
• reguluje hladinu cukru v krvi, preto je mimoriadne dôležitý pre diabetikov;
• aktívne nerastie rakovinové bunky;
• posilňuje imunitu;
• podieľa sa na výrobe dopamínu, slávneho hormónu radosti;
• aktivuje funkciu mozgu;
• zodpovedný za rýchlosť produkcie estrogénu, testosterónu a ďalších dôležitých hormónov;
• zlepšuje stav pokožky a chráni ju pred starnutím;
• znižuje riziko srdcových ochorení vrátane infarktu;
• u detí je tento hodnotný vitamín zodpovedný za tvorbu silnej kostry a chrupavky;
• funguje tiež ako silná prevencia krivice;
• pozitívne ovplyvňuje rast svalových vlákien, čo je dôležité pre kulturistov;
• posilňuje kosti a zuby, zvyšuje absorpciu vápnika;
• urýchľuje úplné zotavenie po vyčerpaní tréningov;
• nevyhnutné na chudnutie, pretože pomáha v boji proti telesnému tuku.

Cena za deň

Koľko je táto látka potrebná pre priemerného človeka za deň? V priemere od 2,5 do 5 mcg. Táto priemerná dávka sa však výrazne zvyšuje za nasledujúcich podmienok:

1. ak osoba nie je na slnku;
2. „Sedí“ na prísnom stravovaní;
3. má vek nad 60 rokov (10 mcg);
4. žije v severných zemepisných šírkach;
5. intenzívne rastúce (15 - 20 mcg);
6. u žien počas laktácie a gravidity (25 mg);
7. pre kulturistov a profesionálnych športovcov (120 mcg)

Dôležitý bod: ošetrenie dávkami vitamínu D je dôležité kombinovať s dávkami kyseliny askorbovej a retinolu (vitamín A)..

Vitamín D, čo to je a koľko by ste mali vziať za deň na videu:

Nedostatok vitamínu D

Vedci tvrdia, že každý piaty obyvateľ našej planéty trpí nedostatkom vitamínu D. A Rusko sa na základe svojej polohy vo všeobecnosti nachádza v zóne slabého slnečného žiarenia. Recenzie ľudí trpiacich nedostatkom ergokalciferolu a cholekalciferolu to potvrdzujú.

Nedostatok tejto látky predstavuje veľa vážnych rizík..

Kvôli problémom s metabolizmom vápnika, za ktoré je tento vitamín zodpovedný:

• môžu sa objaviť krehké kosti;
• zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení;
• pravdepodobnosť rakoviny;
• imunita oslabuje:
• je tu zlá nálada;
• pokožka môže stratiť tón;
• a zuby - aktívne sa rozpadajú.

Tu je pomerne významné poškodenie nášho tela, ktoré spôsobuje nedostatok tohto vitamínu. Súčasne môže nedostatok vitamínu D u dieťaťa dokonca spôsobiť krivicu. Toto závažné ochorenie nepriaznivo ovplyvňuje nielen tvorbu kostí kostry a svalového tkaniva, ale aj na centrálny nervový systém detí..

Ako sa chrániť pred nedostatkom?

Ak chcete získať optimálnu dávku látky, musíte „komunikovať“ so slnkom a do svojej stravy zahrnúť potraviny bohaté na tento vitamín. Je toho veľa v pečeni, červenom mäse, vaječných žĺtkoch, mastných rybách (sardinky, makrela, losos), syre, masle, zelenej zelenine, hrubých zrnách.

Ak máte málo slnka a nemôžete konzumovať veľa vyššie uvedených produktov, iba v tomto prípade musíte s touto látkou užiť ďalšie lieky..

Predtým však musíte zložiť špeciálny krvný test - 25OND. Podľa jeho výsledkov sa váš terapeut rozhodne, či musíte brať lieky s obsahom vitamínu D alebo nie..

Tu sú jednoduché pravidlá pre komunikáciu so slnkom:

• je vhodné byť ráno na slnku (približne pred 12. hodinou) alebo už po 16.00;
• ihneď po opaľovaní sa neodporúča umývať sa v sprche, pretože potom vitamín D produkovaný v pokožke nemá čas sa dovnútra dostať;
• oblečenie a sklo neprechádzajú ultrafialovým žiarením;
• Ochranné krémy nie je možné aplikovať, pretože bránia pokožke získať dostatok ultrafialového svetla;
• Bude stačiť zostať na slnku 15 až 30 minút.

Pozrite sa na video o tom, aké je použitie vitamínu D a aké je riziko jeho nedostatku pre mužov a ženy

Novinky od vedcov

Mimochodom, súčasní vedci tvrdia, že dúfať, že sa slnko a opaľovanie ťažko dostanú na vitamín D, je zlé. Posledné štúdie naznačujú, že iba nebezpečná dávka ultrafialového žiarenia môže poskytnúť 100% tela vitamínu. V tomto prípade opálenie, ktoré sa nevyhnutne objavuje, ďalej blokuje produkciu hmoty. Preto je lepšie zamerať sa na správnu výživu..

Ale sú tu dobré správy. Doktor medicíny a chirurgie Španielskej univerzity, George Pamplona-Roger, sa preto domnieva, že ak má človek so svetlou pokožkou syntetizovať množstvo vitamínu D, ktoré je pre telo potrebné, stačí každý deň stráviť 30 minút na ulici s otvorenou tvárou. V rovnakom čase potrebuje čierny muž na takúto prechádzku 50 - 60 minút.

Vitamín D je navyše možné získať dokonca aj za oblačného počasia. Pretože ultrafialové lúče môžu prenikať cez oblaky. Iba menej.

Tak často chodíte po ulici s otvorenou tvárou a rukami na vaše zdravie.

Napríklad americká asociácia terapeutov sa obáva, že 70% Američanov má nedostatok vitamínu D. A to aj s toľkými slnečnými dňami ročne! Dôvod je jednoduchý: títo ľudia trávia 90% svojho života doma, nie vonku.

A nakoniec, posledné vyhlásenie vedcov z Veľkej Británie, že vitamín D zohráva významnú úlohu pri znižovaní rizika úmrtia, aj keď je infikovaný koronavírusom.,

Nebezpečenstvo nadmerného množstva?

Všetko na tomto svete má svoje kontraindikácie, vrátane vitamínu D. Prebytok tejto látky nebezpečne zvyšuje obsah vápnika v tele. To vedie k osifikácii tkaniva. Tvorba obličkových kameňov je ďalším poškodením.

Je nemožné získať prebytok vitamínu kvôli slnku, kvôli jedlu je tiež ťažké. Užívanie doplnkov a liekov sa však môže zmeniť na problémy.

Preto nezneužívajte vitamínové prípravky a neužívajte ich bez toho, aby ste dostali príslušné lekárske a lekárske predpisy.

Aby ste zabránili poškodeniu vitamínového prípravku, starostlivo sledujte signály svojho tela.

Prvé príznaky predávkovania sú nasledujúce:

• vysoký krvný tlak, náhly úbytok hmotnosti;
• záchvaty nevoľnosti;
• strata chuti do jedla;
• bolesť kostí
• časté močenie.

Životný príbeh

Na túto tému som si spomenul na príbeh, ktorý sa stal jednému z mojich kolegov. Dlho hovoril s jedným naturopatom a na jeho radu vzal vitamín D v kvapkách a tak dlho ako 2 roky..

Ako viete, od lekára sa nevyžaduje lekársky predpis. Výsledkom bolo, že keď sa podrobil komplexnému vyšetreniu, zistilo sa, že má nebezpečne zvýšené hladiny vápnika a potom obličkové kamene. A môj kolega sa necítil veľmi dobre, tlak bol zvýšený, ale sám nebezpečne schudol.

Príbeh sa skončil dobre - správne zaobchádzanie zachránilo človeka pred vážnymi problémami.

Ale dostal celoživotnú lekciu a jasne pochopil, že nekontrolovaný príjem dokonca aj vitamínov je mimoriadne nebezpečný!

Predávkovanie vitamínom D je na rozdiel od jeho nedostatku zriedkavým javom. Ale stále si dávajte pozor na seba! Materiál vitamínu D tiež odporúčam pre mužskú mužnosť a pre príťažlivosť žien pri spojení

To je všetko, budem vďačný za predplatné môjho blogu a páči sa mi v komentároch. Tento článok môžete zdieľať so svojimi priateľmi prostredníctvom sociálnych sietí, pretože to môže byť pre nich veľmi užitočné. Prajem vám veľa zdravia a veľa šťastia, čoskoro sa uvidíme!

Vitamín D3 - prečo je potrebné, ako brať, kde je obsiahnutý?

Každý vie, že vitamín D je nevyhnutný pre malé deti, aby sa zabránilo krivici. Lekári však takmer nikdy neposielajú testy, aby skontrolovali jeho množstvo v tele dospelých. Bol som dokonca informovaný, že znížený vitamín D je v našom regióne normou. Vyzerá to tak veľmi, ale je to tak?

Prečo vitamín D3?

Vitamín D je zložitý prvok potrebný na správne fungovanie ľudského tela. Je to tak, že zabezpečuje asimiláciu vápnika a fosforu a nedostatok vitamínu D u malých detí vedie k krivici a riziku rozvoja budúcich kardiovaskulárnych a onkologických chorôb, cukrovky a obezity..

Vitamín potrebný pre človeka je k dispozícii v dvoch formách - cholekalciferol (vitamín D3), je v tele syntetizovaný nezávisle po vystavení slnečnému žiareniu a ergokalciferol (vitamín D2) dodávaný iba s jedlom.

Pre vegánov a všežravcov je najlepším zdrojom tohto vitamínu slnečné svetlo. V zime (a medzi obyvateľmi strednej zóny takmer po celý rok) to telo nemá, takže takmer každý musí brať jedlo obohatené vitamínom D, ako aj vitamín ako doplnky. Ak chcete skontrolovať jeho množstvo v tele, vykonajte potrebné testy.

Kde je obsiahnutý vitamín D?

Zdroje vitamínu D:

• Slnečné svetlo (UV lúče).
• Niektoré potraviny.
• Výživové doplnky.

Ako už bolo jasné, vitamín D sa okrem slnečného žiarenia môže získavať z potravín. Predpokladá sa, že vitamín získaný zo živočíšnych produktov sa vstrebáva lepšie ako z rastlinných analógov. V skutočnosti vitamín získaný z akéhokoľvek jedla často nestačí (Harvard Health Publications). Tu je len niekoľko príkladov potravín obsahujúcich maximálne (v porovnaní s iným jedlom) množstvo vitamínu D:

• olejnaté ryby a rybie oleje (napríklad 400 IU je obsiahnutých v 150 g lososa alebo 850 g tresky);
• vaječný žĺtok (400 IU - v 20 kuracích žĺtkoch);
• menej mastné mliečne výrobky (napríklad maslo - 35 IU / 100 g), mäso (13 IU / 100 g) alebo kukuričný olej (9 IU / 100 g);
• lesné huby a niektoré iné druhy pestované na slnku a nie pod umelým osvetlením.

Denná potreba vitamínu D u dospelých je 600 IU, preto ani pri diéte pozostávajúcej takmer výlučne z mastných rýb (ktoré sú už škodlivé pre organizmus) nie je možné úplne zabezpečiť potrebu vitamínu C..

Denná hodnota vitamínu D

Množstvo vitamínu D potrebné pre každého závisí od veku, polohy a životného štýlu osoby. Pre obyvateľov západných a severných krajín je problém s nedostatkom tohto vitamínu v prípade gaučových zemiakov relevantnejší. Deti narodené v zime, predčasne alebo s patológiou môžu byť predpísané ďalšie dávky vitamínu D.

Na obale vitamínu D (vo forme cholekalciferolu alebo ergokalciferolu) sa môže uviesť dávka v IU (medzinárodné jednotky) alebo mcg. 1 000 IU = 25 mcg.

Vitamíny D - mýty

MÝT 1. Na prevenciu nedostatku vitamínu D stačí chodiť každý deň vonku
Na slnku hrá dôležitú úlohu čas pobytu, zemepisná poloha, ochrana odevov a slnka, poveternostné podmienky, vek a farba pokožky. Lúče UV neprenikajú do odevov, tmavá pokožka a dospelí absorbujú vitamín D pomalšie ako ľudia so zdravou pokožkou a deťmi a najväčšia saturácia vitamínom D nastáva v priebehu hodín, keď je potrebné chrániť sa pred slnkom (11 - 15 hodín). Získanie správneho množstva vitamínu (najmä pre obyvateľov severných zemepisných šírok) je veľmi problematické, často ho chýba aj pri pravidelných prechádzkach..

MÝT 2. Opaľovacie krémy neinterferujú s absorpciou vitamínu D
Opaľovací krém znižuje produkciu vitamínov pokožky až o 99%. Pre porovnanie, v zamračenom počasí je syntéza znížená iba o 40%. Toto nie je dôvod na ohrozenie zdravia a odmietanie použitia opaľovacích krémov. Prejdite sa v zamračenom počasí a užívajte doplnky, ak cítite potrebu vitamínu D, ako väčšina obyvateľov strednej triedy.

MÝT 3. Ľudia s tmavými a tmavými kožami netrpia nedostatkom vitamínu D
Ľudia s tmavšou pokožkou vyžadujú nižšiu dennú dávku vitamínu D, ale jeho stráviteľnosť je omnoho nižšia ako stráviteľnosť tých „bledých“ a musia tráviť viac času na slnku. Ich pokožka produkuje horšie melanín, čo narúša produkciu vitamínu D. Situácia je komplikovaná, ak tmavé pleti žijú v severných krajinách, ktoré nie sú bohaté na slnečné dni. Ľudia s akýmkoľvek tónom pleti nie sú imunní proti nedostatku vitamínu D..

MÝT 4. Z potravín môžete získať potrebné množstvo vitamínu D
Iba niektoré potraviny obsahujú vitamín D, ale nie v dávkach potrebných pre telo každý deň. Ani dlhé prechádzky na slnku v spojení s jedlom neposkytujú potrebné množstvo vitamínu. Túto potrebu nezavrie iba jedlo.

MÝTH 5. Počas prázdnin sa hromadí vitamín D
Jediným potvrdeným „zásobníkom“ vitamínu D je subkutánny tuk. A v oveľa menšom množstve - kostné tkanivo. Na krátku dovolenku nebudú doplňujúce zásoby na celý rok fungovať, sklad sa rýchlo vyprázdňuje a vyhliadky rastúcich strán na akumuláciu vitamínu nie sú najatraktívnejšie. Je potrebné pravidelne dostávať vitamín D s mierou, aby sa zabránilo jeho nedostatku alebo prebytku v tele..

MÝTH 6. V lete sa vitamín D nemusí užívať dodatočne.
Dokonca aj obyvatelia slnečných krajín môžu z dôvodu potreby používať krémy na opaľovanie a odev na zakrytie tela nedostatok vitamínu D. Pre obyvateľov našej (severnej) zemepisnej šírky môžu slnečné letné mesiace poskytnúť požadované množstvo vitamínu, ale často tomu tak nie je. Vykonajte testy na včasnú kontrolu.

MÝTH 7. Nedostatok vitamínu D je nebezpečný len pre deti
Vitamín D sa podieľa na metabolizme vápnika a fosforu, ktorý je zodpovedný za rast kostí a svalov, čo je obzvlášť dôležité pre deti vo veku od troch do štyroch rokov. Ale pre ľudí všetkých vekových skupín, ako aj pre tehotné a dojčiace ženy, je dôležité získať správne dávky vitamínu A, aby sa zabránilo poraneniu kostí a iným príznakom nedostatku vitamínu D..

MÝTH 8. Pri dojčení nie je riziko nedostatku vitamínu D pre deti
Materské mlieko je najlepším zdrojom vitamínov a minerálov pre dieťa, ale ak má matka nedostatok vitamínu D alebo iných vitamínov, potom dieťa nebude schopné získať plný komplex výživných látok. Je potrebné pripomenúť, že riziko nedostatku vitamínu D u detí narodených v období jesene a zimy je vyššie.

MÝTH 9. Predčasne narodené deti s nízkou hmotnosťou potrebujú nižšiu dávku vitamínu D
Pre niektoré choroby a slabé deti sa dávky vitamínu D predpisujú nad normu, ale nijakým spôsobom sa neznížia. Lekár určí dávku na základe testov a individuálneho stavu dieťaťa.

MÝTH 10. Vysoké dávky vitamínu D sú nebezpečné
Je ťažké dosiahnuť hornú hranicu normálnej dennej dávky vitamínu D. Aby ste sa dostali k predávkovaniu, musíte v tomto smere tvrdo pracovať. V každom prípade vám včasná analýza a kontrola ušetria zbytočné obavy..

MÝTH 11. Vitamín D2 je možné získať iba z potravín živočíšneho pôvodu, takže vegáni majú vždy nedostatok D2
Vitamín D má päť foriem, obvykle je to vitamín D3. Nie všetky vitamíny skupiny D musia byť konzumované jednou osobou. Podľa štúdií sú D2 a D3 rovnako účinné pri doplňovaní dennej dávky vitamínov skupiny D..

MÝTH 12. Potrebné množstvo vitamínu D2 je možné získať v soláriu
Solárne žiarenie je niekoľkokrát vyššie ako prirodzené slnečné žiarenie. Desať minút intenzity solária sa rovná dvom hodinám južného slnka. Riziko, ktorému je vaša koža vystavená v soláriu, nie je porovnateľné s účinkom získania vitamínu. Tí, ktorí sa opaľujú v soláriu do 35 rokov, majú o 75% vyššie riziko vzniku melanómu a tí, ktorí sa opaľujú častejšie ako raz mesačne - o 55%.

Podľa najkonzervatívnejších odhadov je nedostatok vitamínu 7 pozorovaný u každých 7 obyvateľov našej planéty a takmer 100% obyvateľov severných zemepisných šírok ho má v rôznej miere.

Vitamín D je produkovaný pokožkou s dostatočným množstvom melanínu. Keby ste sa dokázali opáliť - a to sa môže stať v aute (sklo prepúšťa UV lúče), vo vode (kvapky pôsobia ako malé šošovky), v tieni a za oblačného počasia a dokonca aj na horách (najmä v jasnom snehu odrážajúcom lúče) - stále máš nejaký vitamín. Skontrolujte množstvo v tele pomocou testov.

Nedostatok vitamínu D

V priemere každý piaty obyvateľ planéty nemá dostatok vitamínu D. Nedostatok vitamínu D u detí spôsobuje krivicu au dospelých sa zvyšuje riziko vzniku rakoviny, osteoporózy a kardiovaskulárnych chorôb. Prvé príznaky, ktoré určujú nedostatok solárneho vitamínu:

Príznaky nedostatku vitamínu D

• Znížená imunita a časté prechladnutia (3-4 krát ročne alebo viac)
• Psoriáza a kožné vyrážky
• Znížená výkonnosť, chronická únava, asténia
• Slabosť a bolesti svalov, bolesť kĺbov
• Problémy s koncentráciou a pozornosťou
• Nervové poruchy, depresia

Nadbytok vitamínu D

Predávkovanie vitamínom D je veľmi zriedkavé, je ťažké ho dosiahnuť natoľko, aby sa dokonca dostalo k hornej hranici normy. Môže sa to však stať pri nekontrolovanej spotrebe doplnkov bez včasného dodania testov.

Hlavnými príznakmi predávkovania sú bolesti hlavy a poruchy spánku, vracanie, strata chuti do jedla, neustály smäd, bolesť brucha a arytmia. Ak neurobíte opatrenia včas a konzultujete s lekárom, zvyšuje sa riziko rozvoja patologických stavov vnútorných orgánov - obličiek, srdca a krvných ciev, pľúc a žalúdka..

Interakcia vitamínu D s inými liekmi

Odporúča sa užívať spolu
Mastné kyseliny vápnik a fosfor, vitamín K2, horčík a omega-3.

Neutralizujú vedľajšie účinky
Vitamíny B, antioxidačné vitamíny (A, E, C).

Znížte stráviteľnosť
Vysoké koncentrácie vitamínu E a železa, minerálnych olejov, niektorých tabletiek na spanie a niektorých liekov proti epilepsii, liekov proti TB a spaľovačov tukov.

Zvýšenie vedľajších účinkov
Niektoré diuretiká, antacídy, ktoré obsahujú horčík a srdcové glykozidy.

Vitamín D sa neabsorbuje?

Vitamín D sa môže vstrebávať podstatne horšie, ak má telo nedostatok horčíka, ako aj ochorenia pečene alebo obličiek..

U starších pacientov sa metabolizmus znižuje a procesy, ktoré sú tiež zodpovedné za syntézu vitamínu D v tele, sa spomaľujú, takže denná dávka vitamínu sa s vekom významne zvyšuje..

Ak chcete vylúčiť nedostatok alebo predávkovanie, pravidelne robte testy, aby ste určili množstvo vitamínu D v tele, raz ročne stačí. Jesť dennú dávku doplnkov vás ochráni pred nadmerným množstvom vitamínu, bez ohľadu na to, koľko času trávite na slnku a aké jedlo jete..

Vitamín D 3 alebo solárny vitamín - ako je to užitočné a prečo by sa malo jesť?

Naozaj máte dostatok vitamínu D??

Ako to zistiť, prečo to potrebujeme a prečo je to pre nás také dôležité - chcete to vedieť?

Okrem toho vám poviem, že je veľmi dôležité vedieť, najmä v období jesene - zimy!

Čítajú ďalej, informácie budú zaujímavé, informatívne a prakticky použiteľné.!

Z tohto článku sa dozviete:

Vitamín D - „Solárny vitamín“

Tomu sa hovorí vitamín D, ktorý v posledných rokoch doslova upútal pozornosť vedcov.

Počet štúdií, ktoré sa venovali tomuto vitamínu, už dávno presiahol 30 tisíc..

Táto látka sa oficiálne vyhlasuje za liek, ktorý môže výrazne zlepšiť kvalitu ľudského života a prispieť k jeho dlhovekosti..

Čo je vitamín D 3?

Vitamín D (kalciferol) je v dvoch hlavných formách rozpustných v tukoch: ergokalciferol (vitamín D2) a cholekalciferol (vitamín D3)..

Obidve formy sú však veľmi podobné a v budúcnosti ich nebudeme separovať, ALE pri užívaní vitamínových doplnkov nezabudnite zvoliť najaktívnejšiu prírodnú formu - vitamín D3.

Nie je náhoda, že sa vitamín D nazýva „solárny vitamín“: na rozdiel od iných vitamínov sa prakticky nenachádza v potravinách, ale naša pokožka ho môže produkovať v primeranom množstve v čase, keď je aktívne vystavený slnečnému žiareniu..

Bohužiaľ, vzhľadom na to, že väčšina z nás, ktorí čítajú tieto riadky, nežije v južných horúcich krajinách a že „v lete“ voláme mocou tridsiatich dní, skutočne horúcou a slnečnou (a to - v najlepšom prípade) !), potom hovoriť o dostatočnom množstve vitamínu D v tele priemerného človeka nie je vôbec potrebné...

Ale tento vitamín je veľmi, veľmi dôležitý!

Tento vitamín má čestné poslanie..

Švédski vedci, ktorí túto látku vyhlásili za jednu z tých zázračných drog, tvrdia, že pod jej vplyvom sa dokonca aj tí najpríťažlivejšie stávajú štíhlejšie a získajú krásnu postavu, „naj unavenejšiu“ vytrvalosť, uzdravenie chorých, zdravšie zdravé a krásne - krajšie.

Ako však nemôžete osobne overiť také fascinujúce sľuby, priatelia?

To som robil vo svojom čase a na začiatok - starostlivo som študoval všetko, čo sa týka tohto vitamínu.

Ukázalo sa, že vitamín D môže významne zlepšiť prácu takmer všetkých orgánov v tele..

A najnovšie štúdie ukazujú, že hrá omnoho dôležitejšiu úlohu, ako sa predtým myslelo: Dokazuje sa, že vitamín D sa podieľa na činnosti nervového, svalového, imunitného a hormonálneho systému, významne ovplyvňuje regeneráciu buniek a znižuje rôzne zápaly a veľa vnútorných orgánov veľmi dobrá citlivosť na to.

Znie to ako všeliek!

Americkí vedci zabezpečujú, že pri nachladnutí musíte brať nielen vitamín C, ale aj vitamín D!

Anglickí vedci zabezpečujú, že bez dostatočného množstva tohto vitamínu v tele je takmer nemožné liečiť kardiovaskulárne patológie.

Profesionáli z Južnej Kórey úspešne liečia krátkozrakosť vitamínom D.

Vedci Spojených štátov amerických doslova „dokončili“ svet s výsledkami svojho výskumu, ktorého podstata sa scvrkla na nasledujúce: fyzická forma človeka závisí od množstva tejto „slnečnej látky“ v krvi, to znamená, čím viac sa dostávame, tým harmonickejšia a atletickejšia sa stáva.

• Neuveriteľné! Ale skutočnosť !

To bolo po tejto štúdii, že čoraz viac vedcov začalo klasifikovať vitamín D ako hormóny, ktoré sa vo svojej štruktúre skutočne ukázali veľmi podobné štruktúre hormónu testosterónu (ktorý je mimochodom zodpovedný za spaľovanie tukovej hmoty a budovanie svalov!).

Vedci z celého sveta sa zhodujú v spoločnom stanovisku, že tento vitamín je schopný účinne chrániť pred rakovinou.

U žien s normálnou hladinou vitamínu D v krvi je oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku zhubných nádorov hrudníka a vaječníkov.

Okrem toho každý skúsený gynekológ a urológ vie, že bez dostatočného množstva tohto vitamínu v tele je mimoriadne ťažké spoliehať sa na zdravie reprodukčného systému..

Neplodnosť môže byť tiež spôsobená nedostatočným príjmom vitamínu D do tela, pretože normalizuje hladinu hormónov: testosterón, estrogén a progestogény..

Mnohé štúdie ukazujú, že vitamín D reguluje metabolizmus vápnika a fosforu v tele, podporuje mineralizáciu kostí, ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov, cholesterol a stav kardiovaskulárneho systému a tiež prispieva k silnej prevencii rakoviny a kriviek u detí, vedie k depresii a zlé myšlienky a dokonca pomáha eliminovať príčiny vypadávania vlasov!

Zdroje vitamínu D

Slnečné svetlo, pod vplyvom ktorého sa tento vitamín vyrába v našej pokožke, potravinové výrobky obsahujúce vitamín D a špeciálne prípravky tohto vitamínu sú tri zdroje, vďaka ktorým môžeme zaručiť, že nášmu telu poskytneme potrebnú časť.

Ale! Nemáme dostatok slnečného svetla, koniec koncov, jedlo neposkytuje potrebné množstvo tejto látky, bolo to už dlho dokázané.

Tu nám pomáhajú nádherné takzvané „lekárenské prípravky“ tohto vitamínu.

To znamená, že najlepším (a najrozumnejším) východiskom by bola kombinácia týchto troch zdrojov:

1. pobyt na slnku,
2. potraviny obsahujúce vitamín D
3. Vitamínové prípravky na predaj.

Ak sa všetko urobí týmto spôsobom, určite sa nebudete musieť starať o svoje zdravie a starať sa o zlú náladu a predčasné starnutie.!

Dôvody, prečo nedostávame vitamín D

88% svetovej populácie má nedostatok tohto vitamínu.!

Skutočne sa dokázalo, že iba 30 minút na slnku strávenom od 10:00 do 15:00 trikrát týždenne je VŽDY dostačujúce na doplnenie prísunu vitamínu D do tela.!

Áno. Ale so všetkým tým, použitie opaľovacích krémov s iba ochranou SPF 8 takmer úplne neutralizuje jeho výrobu! A zostať v tieni „jej“ 60% odhadovanej prijatej slnečnej energie!

Navyše, dokonca aj medzi obyvateľmi južných krajín, v ktorých slnko svieti 365 dní z 365, je nedostatok vitamínu D často zaznamenávaný!

Navyše, mnoho z nich nepoužíva opaľovacie krémy, veľa z nich o nich ani nepočulo, pretože nežijú v rozvinutých krajinách, ako sme my, a sú jednoducho veľmi chudobné..

Produkcia vitamínu D okrem použitia opaľovacích krémov znižuje:

1. Častý nedostatok slnečného svetla.
2. Vek (s vekom naša pokožka už nedokáže tento vitamín vyrábať, ako v mladosti, bohužiaľ...).
3. Sezóna (jeseň, zima - v tomto zmysle len katastrofa).
4. Tmavá farba pleti (tmavá pokožka produkuje výrazne menej vitamínu D).
5. Existujúce choroby tela.
6. Časté používanie čaju a kávy.

Aké je nebezpečenstvo nedostatku „solárneho vitamínu“?

Štúdie nám hovoria, že nedostatok vitamínu D v tele:

• 20% zvýšené riziko zlomenín kostí,
• 20% pravdepodobnejšie kardiovaskulárne ochorenie,
• O 35% zvýšené riziko získania cukrovky,
• 50% riziko roztrúsenej sklerózy,
• 25% častejší výskyt onkológie,
• takmer 100% ľudí s nedostatkom vitamínu D má depresívny stav a depresívnu náladu,
• 70% ľudí s nedostatkom tohto vitamínu má zlé vlasy, nechty a pokožku.

100% ľudí s nedostatkom vitamínu D v tele pociťuje neustálu slabosť, letargiu, únavu, ospalosť a slabý výkon..

Situácia je podobná: „zobudil sa, vypil kávu - a už bol unavený“.

Denný príjem vitamínu D

Koľko vitamínu D musíme denne dostávať, aby sme si boli istí, že naše telo netrpí jeho nedostatkom?

„15 mikrogramov alebo 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D každý deň - a nie je dôvod na obavy,“ uisťujú nás lekári. Takáto dávka sa považuje za profylaktickú dávku pre dospelých..

Najvyššia terapeutická dávka pre dospelých (na liečbu) je maximálne 3 000 IU a nebezpečná dávka 5 000 IU. Vitamín D sa môže predpísať pri vyšších dávkach, ak je jeho hladina kriticky nízka..

Vo veku 18 až 50 rokov je optimálna dávka 600 - 800 IU.

Staršie ako 50 rokov - od 800 do 1 000 IU denne.

Tehotné ženy a dojčiace matky by mali dostávať 800 až 1200 IU vitamínu D denne.

V prípade chorôb (malabsorpcia vitamínu D, obezita, tých, ktorí užívajú dlhodobé lieky na epilepsiu, AIDS, glukokortikoidy a rôzne protiplesňové látky), môže byť vitamín D potrebný v dávkach dvakrát až trikrát denne potrebných pre ich vekovú skupinu..

Americký lekársky inštitút odporúča, aby deti vo veku od 0 do 12 mesiacov dávali 400 IU vitamínu D denne, staršie ako 1 rok - 600 IU.

V každom prípade, skôr ako začnete užívať vitamín D, nezabudnite sa poradiť s lekárom, ak máte nejaké choroby, a vždy si pozorne prečítajte návod na použitie lieku, ktorý si kúpite, pretože prípravky vitamínu D sa dodávajú v rôznych dávkach.!

Škody spôsobené predávkovaním vitamínom D

Pri použití vitamínu D nie je hlavnou vecou to preháňať, tu nie je vhodný princíp „viac je lepších“.

Príliš veľa tejto látky môže veľmi negatívne ovplyvniť zdravie.

S nadbytkom vitamínu D sa môže vyvinúť kalcifikácia tepien, môže sa zvýšiť ich tuhosť, čo môže zase prispieť k rozvoju chorôb kardiovaskulárneho systému a môže tiež vyvolať tvorbu obličkových kameňov..

K predávkovaniu vitamínom D však nikdy nedochádza „naraz“ a najčastejšie k nemu dochádza pri nadmernom užívaní tohto vitamínu dosť dlho - mesiac, ešte viac.

Príznaky predávkovania vitamínom D

Ako sami určiť, že telo signalizuje, že trpí hypervitaminózou tohto vitamínu?

1. Nevoľnosť, hnačka, pretrvávajúca zápcha, nechutenstvo, zvracanie, zvýšený smäd.
2. Dýchavičnosť, dýchavičnosť pri námahe.
3. Bolesť svalov, bolesti hlavy, bolesti kĺbov.
4. Kŕče, horúčka, „skoky“ pod tlakom.
5. Slabý výtok moču, zápal obličiek, stopy krvi v moči, ako aj prítomnosť bielkovín a bielych krviniek.
6. Prudké oslabenie imunitného systému, časté prechladnutia.
7. Vzhľad modrej pokožky.
8. Palpitácie srdca, arytmia, zvýšený tlak.
9. Zväčšenie pečene.
10. Pri laboratórnom krvnom teste sa zistí zvýšený obsah vápnika a zníženie koncentrácie fosforu.

Ak existuje podozrenie na predávkovanie, musí sa liek NESPRÁVNE prerušiť a sledovať, či príznaky zmiznú..

Ak nezmiznú, poraďte sa s lekárom a urobte analýzu obsahu vitamínu D v krvi a potom - podľa situácie.

Aké potraviny obsahujú vitamín D

Hlavnými zdrojmi vitamínu D sú rybia pečeň, mastný losos, sardinky a tuniak..

O niečo menej ako tento vitamín sa vyskytuje v niektorých olejoch, kuracej pečeni, zvieracej pečeni, vajciach, syroch, smotane a kyslej smotane.

Z rastlinných potravín sa vitamín D nachádza v hubách, petržlenoch a žihľavách..

V ovocí, zelenine a obilninách je pomerne zriedkavý..

Hlavným zdrojom vitamínu D sú napokon živočíšne produkty..

Získanie denného vitamínu D z jedla však nie je také ľahké..

Aby ste vyhoveli dennej potrebe tohto vitamínu, musíte jesť asi 100 gramov tuniaka, 400 gramov hovädzej pečene, 5 vajec.

Alebo až 800 gramov syra!

Alebo - 200 gramov lososa a viac ako kilogram tresky!

Je to možné? Ťažko...

Malé množstvo vitamínu D nachádzajúce sa v masle, syre, pečeni, smotane a tukovom mlieku, v žĺtkoch vajec, v kaviári z rýb, v niektorých hubách je, samozrejme, dobré a to všetko by sa malo konzumovať, ale to nestačí..

A koľko by sa malo jesť, ak napríklad 100 gramov masla obsahuje iba 35 IU vitamínu D a 100 gramov vaječného žĺtka obsahuje 25 IU v pečeni - iba 50 IU?

V tomto ohľade je však najlepším produktom tresková pečeň, ktorá je najbohatšia na vitamín D z celého zoznamu potravín obsahujúcich vitamín D..

Ale táto vec je drahá, nie každý môže jesť také pochúťky každý deň...

Čo iné je zaujímavé, som sa dozvedel o vitamíne D?

• Ukazuje sa, že „solárny vitamín“ sa nebojí tepelného spracovania (na rozdiel od mnohých iných vitamínov).
• Pečeň zdravého človeka môže akumulovať potrebné množstvo vitamínu D počas celého budúceho roka..
• Potravinársky priemysel vyrába chlieb špeciálne obohatený o vitamín D.
• Mliečne výrobky obohatené o vitamín D (mlieko, tvaroh, jogurty) sú v Amerike veľmi populárne, a to je celkom opodstatnené, pretože mliečne výrobky obsahujú vitamín K, ktorý „spolupracuje“ s vitamínom D na zníženie zlomenín krehkých kostí..
• Kalciferol sa najefektívnejšie formuje v tele pod ranným a večerným slnkom..

Life hack: Ak ste si kúpili NIE mlieko obohatené o vitamín D alebo jogurt, jednoducho pridajte dávku vitamínu D, ktorú potrebujete v tekutej forme, do pohára s jogurtom! Takýto „životný hack“ je obzvlášť dôležitý pre malé deti: váš rozmar nebude mať ani podozrenie na nič „také“, navyše v detských kvapkách spravidla chutia dobre!

Dôležitosť vitamínu D pre telo dieťaťa

Hypovitaminóza vitamínu D (nedostatok) je najvýraznejšia u dojčiat mladších ako 3 roky, čo spôsobuje lekárom, ktorí sa nebavia hovoriť o tom, aký nebezpečný je nedostatok tohto vitamínu pre telo dieťaťa, dosť znepokojený..

• Čo sa deje v tele dieťaťa s chronickým deficitom vitamínu D?

Rast kostí dieťaťa sa spomaľuje, ich normálna tvorba je narušená, sú mäkšie, pórovité, čo nakoniec vedie k krivke.

U detí starších ako 3 roky je príznak menej výrazný ako u detí mladších ako tri roky, stále však nedostatok vitamínu D predstavuje stále významné riziko a ohrozuje rozvoj osteoporózy, pri ktorej sú kosti krehké, tenké a akékoľvek zranenia, dokonca aj tie najľahšie, môže viesť k vážnym zlomeninám kostí.

Mali by ste byť upozornení, ak vaše dieťa:

• znížená chuť do jedla;
• svalová slabosť, kŕče;
• únava, častá slabosť;
• poruchy spánku;
• zmena správania dieťaťa - nálada, letargia, plachosť;
• nadmerné potenie;
• svrbenie, najmä v oblasti hlavy;
• oneskorenie fyzického rozvoja.

To všetko môžu byť príznaky začiatku krivice.!

Potreba ďalšieho príjmu prípravkov vitamínu D zostáva až 18 rokov, kým sa konečne nevytvorí kostra dieťaťa.

Za zmienku stoja najmä tie deti, ktoré:

• žijú v severných regiónoch alebo oblastiach s vysokým znečistením ovzdušia;
• mať tmavú pokožku od narodenia;
• na dlhú dobu sú výhradne dojčené, pretože materské mlieko obsahuje minimálne množstvo vitamínu D (v prípade, že ho matka neberie dodatočne ako vitamínový prípravok);
• na čerstvom vzduchu nie je dosť.

Pediatr môže predpísať správny liek pre batoľatá od veku veku na prevenciu, najmä ak existuje podozrenie na možný vývoj kriviek..

Kalciferol sa dobre darí vitamínom A, C a E. Je dôležité užívať ho súčasne s prípravkami, ktoré obsahujú dostatočné množstvo vápnika alebo ako súčasť multivitamínových komplexov..

Okrem toho je potrebné pamätať na to, že kalciferol je vitamín rozpustný v tukoch, preto telo potrebuje na absorpciu tuky..

Nikdy neprekračujte dávku vitamínu D, ktorú Vám predpíše lekár. To je nebezpečné.!

Kontraindikácie pri užívaní vitamínu D

Nebaví ma opakovať, že VŽDY sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek liek, najmä ak už máte nejaké choroby!

Bežné kontraindikácie pri užívaní vitamínu D sú:

• Individuálna intolerancia lieku.
• tuberkulóza.
• Srdcové lézie.
• Akútne a chronické ochorenia pečene a obličiek.

Prípravky vitamínu D

Sú dostupné v žuvacích a vstrebateľných tabletách, v olejových kvapkách, v spreji, v želatínových a gélových kapsulách.

Existujú lieky akejkoľvek chuti (napríklad vanilka).

Pre deti je vitamín D dostupný vo forme sladkostí a kvapiek s ovocnou alebo ovocnou chuťou, s chuťou žuvačky a cukroviniek..

Výrobcovia sa tiež starali o vegány: pre nich existujú možnosti rastlinného vitamínu D3 bez obsahu lanolínu.

Sprej je nová forma „dodávania“ vitamínu D do tela. Napríklad na Eyherb predávajú tieto spreje s vitamínom D3

Predpokladá sa, že takéto vitamíny (vo forme spreja) sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie a niekoľkokrát účinnejšie ako tradičné vitamíny (tablety a kapsuly)..

Pri užívaní vitamínových doplnkov nezabudnite zvoliť najaktívnejšiu prírodnú formu - vitamín D3. Beriem túto tekutinu 4 kvapky denne

Kedy a ako užívať vitamín D?

Vitamín D sa zvyčajne ľahko vstrebáva..

Pre lepšiu absorpciu mnohí lekári odporúčajú užívať jedlo s obsahom tukov..

V tomto prípade nebude prijatá forma vitamínu D, či už ide o kapsuly, tablety alebo kvapky, na jeho stráviteľnosti nezáleží.

Podľa času použitia: často existujú odporúčania týkajúce sa užívania vitamínu D ráno alebo popoludní, ale v každom prípade by to malo byť presne v prvej polovici dňa, pretože sa predpokladá, že v tomto prípade sa vitamín D lepšie vstrebáva..

Lekári tvrdia, že ak užívate doplnky vápnika, určite ich doplňte vitamínmi D a K, pretože sa môže ukázať, že vápnik, ktorý nebude mať taký „tandem“, vám spôsobí ešte viac škody ako úžitku. Ale! Dôležité! Poznámka: bez konzultácie s lekárom by ste do stravy nemali pridávať vitamín K, ak užívate riedidlá krvi!

Ak ste si zakúpili vitamín D vo forme spreja, potom ho stačí postrekovať pod jazyk.

Ak ste si zakúpili vitamín D vo forme žuvacích tabliet, nezabudnite, že žuvacie tablety sa nemajú okamžite prehltnúť, ako bežné tablety alebo kapsuly..

Je potrebné ich rozpustiť / žuť, zmiešať s vašimi slín a až potom - prehltnúť.

zhrnutie

Ako som už uviedol vyššie, vitamín D v požadovanom množstve sa získava výlučne z potravy alebo je takmer nemožné v dôsledku vystavenia slnku.

Jedinou optimálnou možnosťou by preto bola možnosť dodatočného príjmu vitamínu D v doplnkoch (zatiaľ čo jedlo bohaté na vitamín D a opaľovanie nebolo zrušené!).

Priatelia, berúc do úvahy dôležitosť vitamínu D pre naše zdravie a krásu, som pevne odhodlaný ju pravidelne užívať..

Preto som zásobil čerstvý losos, kúpal som sa na slnku a - každý deň! - Beriem potrebnú časť vysokokvalitného vitamínu D. Navyše to nie je nijako náročné.

Obzvlášť - v záujme zdravia a krásy - súhlasíte s tým, čo jednoducho nemôžete urobiť?

Beriete vitamín D? Ak si myslíte, že je to naozaj dôležité, napíšte mi do komentárov?

S tebou bola Alena, kým sa opäť nestretneme, priatelia!

fotografia @ Od bitt24

PRIPOJTE SA NA SKUPINY SOCIÁLNYCH SIETÍ

Aké sú vedľajšie účinky vitamínu D a existujú nejaké kontraindikácie?

Lekári a vedci často spomínajú, že je potrebné užívať profylaktické dávky vitamínu D. Nie všetci však môžu brať lieky s kalciferolom. Ak sa chcete dozvedieť viac o možných kontraindikáciách, stačí sa poradiť s odborníkom.

Úloha vitamínu D v tele

Vitamín D (skupina kalciferolov) je nevyhnutnou látkou pre organizmus, vďaka ktorej je udržiavané fyzické a duševné zdravie človeka..

Medzi preukázané účinky „solárneho článku“ patria:

• regulácia všetkých fáz metabolizmu vápnik-fosfor;
• kontrola genómu (podľa niekoľkých autorov viac ako 10%);
• účasť na mnohých fyziologických a biochemických procesoch (viac ako 1 000 reakcií);
• normalizácia hormonálneho a emočného pozadia;
• regulácia imunitného, ​​nervového, endokrinného systému a ďalších štruktúr tela, v ktorých sú prítomné receptory vitamínu D.

Nedostatok živín vedie k vývoju kriviek u detí a osteoporóze u dospelých.

S nedostatkom tohto vitamínu, vážne choroby, ako sú

• autizmus,
• schizofrénie,
• cukrovka,
• roztrúsená skleróza,
• rak,
• iné patológie.

O použití „solárneho vitamínu“

Vzhľadom na skutočnosť, že nedostatok kalciferolu je pozorovaný u 80 - 90% obyvateľov sveta, odporúča sa každému užívať vitamín D v preventívnych dávkach. Táto technika je absolútne bezpečná pre zdravie a odstraňuje vedľajšie účinky, ak sa nepresiahnu povolené denné dávky..

Indikácie pre použitie

Indikácie pre určenie terapeutických dávok kalciferolu určuje lekár. Lekár vypočúva, vyšetruje a vyšetruje pacienta, aby zistil, či nie je dostatok „solárnych článkov“. Ak chcete zistiť, nakoľko tento vitamín obsahuje v tele, je to jednoduché - vykoná sa krvný test pre celkom 25 (OH) D.

Ak je indikátor pod normou 30 ng / ml (75 nmol / l), potom sa zvolí optimálny liečebný režim s výberom konkrétnych liekov a dávok. Cholekalciferol sa často používa pri liečbe mnohých chorôb (psoriáza, roztrúsená skleróza, neuróza, diabetes mellitus a ďalšie). Proces liečby sa vždy uskutočňuje pod kontrolou laboratórnych testov, aby sa minimalizovali možné vedľajšie účinky použitých liekov..

Formy vitamínu D

Vitamín D môžete užívať v rôznych dávkových formách (kapsuly, tablety, spreje, kvapky, injekcie). Každý z nich má svoje výhody a nevýhody, takže liek sa vyberá individuálne pre každú osobu. U novorodencov a malých detí sa dáva prednosť olejovým kvapkám.

Dospelí si liek vyberajú so zameraním na dávku, zdravotný stav a ľudské potreby. Vodná forma „Aquadetrim“ sa teda lepšie vstrebáva v čreve a je určená na použitie u jedincov trpiacich patológiou gastrointestinálneho traktu. Pri ťažkom nedostatku sa odporúčajú injekcie alebo prípravky aktívnych metabolitov vitamínu D. Ten môže viesť k predávkovaniu a rozvoju hyperkalciémie..

Denná požiadavka

Podľa oficiálnych protokolov Asociácie endokrinológov je denná požiadavka na „solárne články“ u mužov a žien vo veku do 70 rokov 600 - 800 IU (15 - 20 mcg). Po 70 rokoch sa ukazovateľ zvýši na 800 - 1 000 IU (20 - 25 mcg). Deti mladšie ako 1 rok potrebujú minimálne 400 IU (10 mcg) živiny denne. Nedávne štúdie renomovaných vedcov dokázali, že tieto denné dávky sa zameriavajú na prevenciu metabolizmu vápnik-fosfor, a nezohľadňujú všetky vlastnosti kalciferolu..

Pre optimálne fungovanie celého organizmu by nemala byť koncentrácia 25 (OH) D v krvi nižšia ako 50 - 60 ng / ml (125 - 150 nmol / l). Predávkovanie sa považuje za ukazovateľ viac ako 100 ng / ml (250 nmol / l). Dlhodobý nadbytok účinnej látky vedie k hyperkalciémii a javom hypervitaminózy.

Ktorý je lepší zvoliť vitamín D

Samozrejme, že je lepšie sa pokúsiť vytvoriť „solárnu bunku“ prírodnými prostriedkami - „užitočné spektrum“ ultrafialového žiarenia a jedla (treska, halibut, losos, kuriatka, kuracie vajcia, mliečne výrobky, pomarančový džús atď.). Moderný človek je však často zbavený možnosti opaľovať sa v prírode a jesť prírodné morské ryby, takže tomuto organizmu veľmi chýba. Alternatívou sú lieky a potravinové doplnky obsahujúce „solárnu bunku“..

Vedci tvrdia, že profylaktické dávky kalciferolu vykazujú aj v letných mesiacoch významné výhody. Vitamín D chráni pokožku pred spálením, pomáha človeku prispôsobiť sa ultrafialovému žiareniu.

Výber lieku by sa mal uskutočniť v spojení s lekárom, ktorý môže vziať do úvahy možné riziká jeho užívania. Nasledujúce pokyny sú uvedené v úradných pokynoch.

Vitamín D3 sa nemá užívať s:

• precitlivenosť na cholekalciferol;
• urolitiáza, s tvorbou vápnikového alebo fosfátového kameňa;
• renálna osteodystrofia s hyperfosfatémiou;
• hyperkalcinúria;
• hyperkalciémia;
• hypervitaminóza D.

Príjem je prísne podľa indikácie as opatrnosťou pri zlyhaní srdca alebo obličiek, aktívnej forme pľúcnej tuberkulózy, sarkoidóze a iných granulomatózach, niektorých ochoreniach tráviaceho traktu, kardiovaskulárnom systéme, štítnej žľaze a prištítnych telieskach. Vyžaduje sa neustále sledovanie žien počas tehotenstva a laktácie. Určité lieky nesmiete používať súčasne s kalciferolom (antikonvulzíva, lieky proti tuberkulóze, srdcové glykozidy, tiazidové diuretiká a kolestyramín)..

Príjem sa odporúča ráno, keď jete mastné potraviny, spolu s vitamínom K2, vápnik, fosfor, horčík, zinok, omega-3. Denná dávka by nemala prekročiť 4 000 IU (maximálne 10 000 IU). Medzi dennými recepciami je žiaduce zachovať rovnaký časový interval. Pri preskakovaní jednej dávky je prijateľné použiť nasledujúci deň dvojitú dávku.

Je vitamín D možný pre každého?

V pokynoch pre prípravky cholekalciferolu sú špecifické kontraindikácie: vitamín D je zakázaný pre individuálnu neznášanlivosť a akýkoľvek stav tela, ktorý je sprevádzaný zvýšením hladiny vápnika v krvi a moči. Je to hyperkalcémia, ktorá je spojená so všetkými závažnými vedľajšími účinkami predávkovania „solárnych článkov“. Tento stav je spojený so závažnými následkami a môže viesť dokonca k úmrtiu (hypervitaminóza je obzvlášť nebezpečná pre malé deti).

Pred použitím natívnych prípravkov kalciferolu by ste sa preto mali poradiť s lekárom a zvážiť klady a zápory. Lekár určí, či konkrétna osoba môže užívať vitamín D av akej dávke. Krvný test pre celkom 25 (OH) D (25-hydroxykalciferol) a komplexná štúdia tela pomôžu urobiť verdikt. Aby sa vylúčili stavy a choroby, ktoré sa môžu stať kontraindikáciou pri užívaní cholekalciferolu, predpisujú sa nasledujúce vyšetrenia:

• stanovenie vápnika a fosforu v krvi a moči;
• Röntgenové lúče svetla;
• Ultrazvuk obličiek, pečene a štítnej žľazy;
• EKG;
• všeobecné klinické testy a biochémia krvi;
• stanovenie hormónov štítnej žľazy a paratyroidov (paratyroidný hormón);
• detekcia mutácie génu VRD, ktorý kóduje receptory vitamínu D.

Podľa svedectva sú predpísané ďalšie metódy (endoskopické vyšetrenie tráviaceho traktu, röntgenové vyšetrenie kostí, atď.). Ak sa zistia kontraindikácie na vymenovanie cholekalciferolu, situácia sa vyrieši individuálne.

Vedľajšie účinky vitamínu D

Kalciferol je prírodná látka pre organizmus. Preto tento vitamín nemôže byť moc, ak prichádza s jedlom alebo je syntetizovaný pokožkou. Nadbytok a vedľajšie účinky „solárnych článkov“ sú primárne spojené s užívaním liekov obsahujúcich jeho aktívne metabolity - kalcitriol a alfacalcidol. Tie sú predpísané pri liečbe osteoporózy a mnohých ďalších chorôb a u pacientov s metabolickými poruchami kalciferolu v tele na nápravu jeho nedostatku..

Prírodné prípravky vitamínu D, dokonca aj vo veľkých dávkach (niekoľko tisíc IU), zriedka vedú k prebytku účinnej látky a negatívnym následkom. Predávkovanie a vedľajšie účinky u dospelých sú možné v týchto prípadoch:

• užívanie dávok, ktoré presahujú 4 000 - 10000 IU viac ako pol roka;
• individuálne charakteristiky osoby (citlivosť receptorov na kalcitriol, mutácia génu VRD, narušený metabolizmus „solárnych buniek“ v tele atď.);
• sprievodné ochorenia (tyreotoxikóza, zhubné nádory, kostné metastázy, atď.).

U dojčiat je pravdepodobnosť intoxikácie kalciferolom rádovo vyššia, pretože ich telo nie je úplne formované a pri jeho porušovaní sa môžu vyskytnúť určité biochemické reakcie. Preto aj obvyklé preventívne dávky môžu niekedy spôsobovať vedľajšie účinky. To platí najmä pre deti, ktoré sa narodili predčasne alebo s malformáciami..

Podľa oficiálnych pokynov pre cholekalciferol (VIDAL adresár liekov) má liek nasledujúce vedľajšie účinky:

• anorexia (nechutenstvo);
• nevoľnosť a zvracanie;
• strata váhy;
• silný smäd;
• polyúria;
• cephalgia;
• bolesti svalov, kĺbov a kostí;
• Podráždenosť;
• depresie;
• porušenie srdca;
• tvorba obličkových kameňov;
• nefrokalcinóza, kalcifikácia mäkkých tkanív a iných štruktúr tela.

Všetky negatívne príznaky sú nejakým spôsobom spôsobené hyperkalciémiou a hyperkalciúriou. Čím dlhšie tento stav trvá, tým závažnejšie zmeny sa vyskytujú v tele. Uloženie vápenatých solí v krvných cievach a vnútorných orgánoch môže viesť k viacnásobnému zlyhaniu orgánov a smrti. Ak dieťa trpí hyperkalcémiou, má to negatívny vplyv na jeho následný fyzický a duševný vývoj. Presný výsledok závisí od hladiny vápnika v krvi a od toho, ako dlho bol vo všeobecnom krvnom obehu..

Príznaky predávkovania vitamínom D

Klinický obraz predávkovania kalciferolom sa bude líšiť v závislosti od hladiny vápnika v krvi, závažnosti zmien a celkového stavu osoby. Akútna otrava látkami obsahujúcimi vitamín D alebo jeho aktívne metabolity sa vyznačuje silnou intoxikáciou tela. Môžu sa vyskytnúť opakované vracanie, horúčka, celková nevoľnosť a ďalšie typické príznaky..

Chronická otrava môže byť asymptomatická alebo sprevádzaná sťažnosťami:

• nepohodlie, bolesť svalov, kostí a kĺbov, svalové kŕče;
• bolesti hlavy a závraty až po „vypnutie“ vedomia;
• emocionálna labilita, apatia, nespavosť, letargia, strata pamäti atď.
• dyspeptické poruchy;
• problémy so srdcom a krvnými cievami (príznak „červených očí“, poruchy srdcového rytmu, skoky v krvnom tlaku);
• hormonálne poruchy;
• Svrbivá pokožka;
• porušenie genitourinárneho systému (opuchy, rýchle močenie atď.).

Pri dlhodobom predávkovaní začínajú deti vo vývoji zaostávať, ich správanie sa mení.

Liečba predávkovania vitamínom D

Pri akútnej intoxikácii je indikovaná hospitalizácia na špecializovanom oddelení. Malé deti sa liečia aj v nemocnici. Chronické predávkovanie kalciferolom u dospelých bez výrazných zmien znamená ambulantné pozorovanie. Aby ste odstránili nadbytok živín, zrušte všetky potravinové doplnky a lieky s ich obsahom.

Pri akútnej hyperkalcémii sa vynútená diuréza vykonáva po dobu 4 hodín: fyziologický roztok s rýchlosťou 20 ml / kg a furosemid (alebo akýkoľvek iný slučkový diuretikum) sa injikujú do žily - 1 mg / kg. Môžu sa pridať kalcitonín (4ED / kg každých 12 hodín), bisfosfonáty, glukokortikoidy a ďalšie lieky. Potom nasleduje symptomatická liečba zameraná na odstránenie účinkov hyperkalcémie.

Kontraindikácie pri užívaní vitamínu D

Aj keď je človek úplne zdravý a plánuje užívať výživové doplnky s cholekalciferolom na preventívne účely, je vhodné najskôr sa poradiť s lekárom, darovať krv na vápnik a 25 (OH) D. Pediatr robí pre deti akékoľvek stretnutia, a to aj po analýze. Kontraindikácia môže byť hypoxia a intrakraniálne pôrodné poškodenie, jadrová žltačka, malá veľkosť veľkého písma a ďalšie faktory, ktoré hodnotí pediater..

Vzhľadom na skutočnosť, že takmer všetky negatívne dôsledky čerpania prostriedkov obsahujúcich „solárne články“ sú spojené s hyperkalcémiou, vitamín D by sa nemal brať na prvom mieste u ľudí s vysokým obsahom vápnika v krvi. Príčiny tohto stavu môžu byť tieto:

1. súvisí so zvýšenou produkciou paratyroidného hormónu: primárna hyperparatyreóza spôsobená nádorom alebo mnohopočetnou endokrinnou neopláziou (Zollingerov-Ellisonov syndróm, nádory hypofýzy, tvorba buniek ostrovčekov pankreasu, feochromocytóm, medulárny karcinóm štítnej žľazy); familiárna hypokalciúrová hyperkalciémia; lítiová terapia;
2. spojené s malígnymi procesmi: nádory solídneho typu s humorálne sprostredkovanou hyperkalcémiou (obličky, pľúca); pevné nádory s metastázami (prsná žľaza, prostata); hematologické onkologické ochorenia (leukémia, lymfóm, mnohopočetný myelóm);
3. v dôsledku zvýšenej rýchlosti metabolizmu vápnika v kostnom tkanive: tyreotoxikóza; predĺžená imobilizácia; dlhodobé užívanie tiazidových diuretík; prebytok vitamínu A;
4. v dôsledku zlyhania obličiek: intoxikácia hliníkom; závažná sekundárna hyperparatyreóza;
5. spojené s vitamínom D: intoxikácia kalciferolom; zvýšenie hladiny kalcitriolu v krvi; granulomatózne choroby; idiopatická hyperkalcémia dojčiat.

Ak má osoba spočiatku zvýšenú hladinu vápnika v krvi, v štruktúrach tela sa nachádzajú usadeniny jej solí, potom je užívanie liekov s vitamínom D kontraindikované. Obmedzením bude tiež individuálna precitlivenosť na „solárne bunky“, najmä metabolizmus kalciferolu v tele (zlá absorpcia spôsobená malabsorpčným syndrómom atď.) Alebo zvýšenie fosfátov krvi a moču. Ak je osoba alergická, potom sa pred začatím liečby zvažuje možnosť alergických reakcií na ďalšie zložky špecifických doplnkov stravy a liekov..