Cvičte na cukrovku a šport

Pri liečbe cukrovky je okrem špeciálnej diéty indikovaná fyzická aktivita..

Zlepšujú metabolizmus uhľohydrátov, urýchľujú vstrebávanie cukru a vracajú ukazovatele späť do normálu. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť vybrané správne, inak to môže byť škodlivé.

Šport a cukrovka

Športové cvičenia na cukrovku majú veľký význam. Po prvé, hladina cukru je v súlade s normálnymi hladinami. Po druhé, pacient stráca váhu. Kardiovaskulárny systém sa lieči, metabolizmus sa stabilizuje, tkanivá sa stávajú citlivejšie na inzulín, znižujú sa hladiny cholesterolu a bráni sa zhoršovaniu ochorenia..

Pred začatím cvičenia na cukrovku je vhodné vyšetriť endokrinológa. Vykoná sa diagnóza ďalších existujúcich patológií. EKG sa vykonáva v pokoji a s motorickou aktivitou na detekciu srdcových abnormalít.

Podiatrista vyšetruje pacienta na ochorenia kĺbov a chrbtice.

Musí sa navštíviť oftalmológ: určité zaťaženie zhoršuje zrakové orgány, vyvoláva rozvoj patológií.

Ďalej je vypracovaný školiaci plán pre cukrovku. Šport, ktorý vyvoláva zlé zdravie, je prísne zakázaný.

Pri cukrovke sa uprednostňuje nekomplikovaná fyzická aktivita:

  • chôdza alebo lyžovanie,
  • plávanie,
  • jazda na bicykli,
  • jogging,
  • tanec.

Polhodinová chôdza rýchlym krokom zvyšuje absorpciu glukózy na dva dni. Pri cukrovke typu 2 fyzická aktivita normalizuje tkanivovú odpoveď na inzulín.

Športový výcvik sa riadi určitými zásadami.

  • systematické - v triede musíte spojiť viac svalových skupín,
  • pravidelnosť - je lepšie robiť trochu, ale denne, ako raz za týždeň intenzívne,
  • moderovanie - aby ste predišli prudkému poklesu cukru, nezaťažujte sa intenzívnym tréningom.

Typ fyzickej aktivity pri cukrovke závisí od veku, individuálnych charakteristík priebehu ochorenia, fyzickej zdatnosti pacienta.

Ako už bolo spomenuté, na dosiahnutie výsledku je potrebné, aby ste to robili pravidelne - najmenej trikrát týždenne s prestávkami 2 dni. Dlhšie prestávky prispievajú k zastaveniu terapeutického účinku..

Pre diabetikov existujú špeciálne skupiny fyzioterapeutických cvičení. Je ľahšie sa s nimi vysporiadať, cvičenia sú v súlade s plánom a pod dohľadom trénera.

Cvičenie na diabetes 2. typu je tiež potrebné v detstve. Deti sú veľmi aktívne a so záujmom robia rôzne cvičenia. Rodičia sú povinní sledovať dieťa, aby sa počas školenia nepoškodili. Najmä ide o poranenia hlavy, ktoré sa vyskytli v triede a ktoré viedli k očným patológiám.

Pri výkone cvičení venujte pozornosť pocitu pohody a cukru v krvi. Ak pociťujete bolesť srdca alebo hlavy, dýchavičnosť, nevoľnosť, zmeny videnia, mali by ste okamžite prestať vykonávať cvičenia..

Meranie cukru sa vykonáva pred triedou, v procese a bezprostredne po nej. Pred a po cvičení sa zvyčajná dávka hormónu upravuje v závislosti od intenzity a trvania každého tréningu..

Lekár môže niekedy odporučiť užívať ďalšie uhľohydráty, aby zabránil zníženiu hladiny cukru pod povolenú normu. Vyššie uvedené odporúčania sa musia dodržiavať pri cukrovke 1. typu, keď je riziko hypoglykémie väčšie.

Experti neodporúčajú cvičiť diabetikov, keď:

  • glukóza do 13 mmol / la prítomnosť acetónu v moči,
  • kritický obsah cukru (do 16 mm / l),
  • krvácanie do očí a odlúčenie sietnice,
  • do 6 mesiacov po liečbe odlúčenia sietnice laserom,
  • patológie mäkkých tkanív nôh a ich deformácia,
  • trvalé zvyšovanie tlaku nad 180/110 mm Hg.,
  • necitlivosť na príznaky hypoglykémie.

Niektoré športy môžu spôsobiť vážne zranenia a viesť k stresovým stavom, ktoré sú u diabetikov kontraindikované. V prípade diabetického ochorenia sa treba vyhnúť triedam:

  • potápanie surf,
  • horolezecká hora a iné ťažko dostupné vrcholy,
  • pešia turistika na pár dní,
  • parašutizmu,
  • zdvíhať závažia,
  • kontaktné športy (bojové umenia, hokej).

Cvičte oneskorenie alebo prevenciu vzniku cukrovky 2. typu. Nepretržité školenie znižuje potrebu ďalších injekcií inzulínu. Kompetentný lekár odporučí pacientom zaoberajúcim sa športom alternatívu k inzulínovej terapii. V tomto prípade pankreas z dôvodu menšej stimulácie začne produkovať viac prírodného hormónu.

Funkcie telesnej výchovy pre diabetes 1. typu

Pri cukrovke typu 1 so skúsenosťami sú ľudia predmetom zmeny hladiny cukru v krvi. Pacienti trpia depresiou, pociťujú chronické zlyhanie, ktoré je ťažké prekonať. Pacienti spravidla nechcú viesť aktívny životný štýl, správajú sa pasívne.

Hladiny glukózy naďalej stúpajú alebo klesajú na kritickú úroveň, diabetická ketoacidóza a kóma sa vyvíjajú.

Pred fyzickou terapiou musíte prejsť konzultáciou so svojím lekárom. Odborníci navrhujú, aby sa každý deň energicky robil súbor špeciálne vybraných cvičení. Ukazujú jogging na čerstvom vzduchu, jazdu na bicykli, plávanie. Prispieva k zlepšeniu pohody, chudnutiu..

Funkcie telesnej výchovy pri cukrovke 2. typu

Postava osoby s cukrovkou 2. typu je narušená: získava ďalšie kíl. Napriek tomu sa zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. silový alebo kadiový tréning, pri ktorom nedochádza k hromadeniu svalovej hmoty, ale váha sa vracia k normálu.

Cvičenie pomáha vyrovnať sa s ochorením bez neustáleho podávania inzulínu. Odolnosť na hormón je v korelácii s množstvom telesného tuku: s vyšším obsahom tuku a nižšou citlivosťou.

Počas fyzickej námahy pri diabetes mellitus 2. typu je žiaduce používať lieky, ktoré zvyšujú citlivosť buniek na hormón (ako je Glucofage, Siofor)..

cvičenie

Podľa odborníkov fyzické cvičenie zvyšuje možnosť úspešnej normalizácie inzulínu až na 90%. V budúcnosti telo vstrebáva inzulín oveľa lepšie, čo vedie k zníženiu ďalších injekcií. Tu sú najúčinnejšie cvičenia..

Chôdza na mieste

Chôdza je simulovaná: kolená stúpajú a klesajú v zákrutách. Je povolené ľubovoľné dýchanie. Priemerná doba cvičenia 2-4 minúty.

Východisková poloha: nohy sú spojené k sebe, ruky sú spustené pozdĺž tela.

Urobte krok späť ľavou nohou, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sklopte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte pravou nohou. Kroky sa opakujú päťkrát pre každú nohu..

drepy

Nadýchnite sa, urobte si oblúk vpred, narovnajte ruky. Pri výdychu sa krčia a vytvárajú oblúk. Potom vdýchnite, oblúkom vpred, vstaňte. Pri výdychu zdvihnite ruky nahor. Položte ruky na svoje plecia, vdychujte, zdvihnite ruky a vydýchnite. Vykonajte 7 opakovaní.

Naklonenie sa otočí

Položte ruky na pás a roztiahnite ich. Odbočte doľava tak, aby pravá ruka bola pred hrudníkom. Otočte sa naopak. Pri nakláňaní vytiahnite prsty z opačnej nohy rukou. Opakujte opačným smerom, zaujmite východiskovú polohu. Opakujte 7 krát.

Natiahnite ruky pred vami, hnite každou nohou a dotknite sa dlaní. Robte 3 drepy s natiahnutými rukami. Zdvihnite ruky a roztiahnite ich. Opakujte 7 krát.

zjazdovky

Vstaňte rovno, položte ruky na pás. Nakloňte sa pravou rukou a dotknite sa opačnej nohy, opakujte to v opačnom poradí.

Druhá možnosť. Po prvýkrát sa treba dotknúť opačnej nohy pravou rukou, druhýkrát - ľavou nohou pravou nohou a nakoniec obidvomi rukami sa dotknúť chodidiel. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 krát.

Zhrnutím vyššie uvedeného je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita je dôležitou súčasťou úspešnej liečby cukrovky. Je dôležité vziať do úvahy existujúce choroby, podstúpiť potrebné vyšetrenie a dodržiavať špeciálnu diétu..

Cvičenie na diabetes

Vplyv cvičenia na produkciu inzulínu

Hladinu inzulínu je možné pomocou fyzickej kultúry znížiť z niekoľkých dôvodov fyziologickej povahy. Napríklad, ak sa cvičenie opakuje dostatočne dlho, môžete výrazne znížiť hladinu cukru v krvi bez použitia ďalších injekcií hormónu. Zároveň je potrebné poznamenať, že ďaleko od všetkých liekov môžu byť dosiahnuté pokroky v liečbe pacienta a telesná výchova je použiteľná pre akýkoľvek typ..

Dokonca aj v prípade, keď pacient začal používať iné metódy na zníženie hladiny cukru v krvi a prestal vykonávať potrebnú súpravu cvičení, účinok takejto záťaže môže zostať ďalšie dva týždne.

Táto okolnosť je tiež veľmi dôležitá na zníženie hladiny glukózy v krvi pacienta, aj keď potrebuje naplánovať svoju terapiu. Okrem toho celková telesná zdatnosť môže tiež zlepšiť celkový imunitný stav a posilniť stav jeho kardiovaskulárneho systému.

Cukrovka a cvičenie sú tiež spojené, pretože akákoľvek fyzická aktivita môže zabrániť zhoršeniu cukrovky. Telesná výchova tiež pomôže zmierniť priebeh rôznych sprievodných chorôb. Okrem toho cvičenie na cukrovku typu 2 môže pomôcť osobe so zdravotným stavom zlepšiť jej kvalitu života..

Dobre vyškolený človek môže niekedy dokonca úplne odmietnuť užívať inzulín, pričom tento spôsob liečby nahrádza inými spôsobmi a metódami liečby. Výsledkom je, že zníženie hladiny glukózy v krvi môže pacientovi pankrease pomôcť začať vyrábať vlastný inzulín sám. Výsledkom bude výrazné zníženie množstva liekov, ktoré bude užívať..

Cvičenie na chudnutie je tiež súčasťou liečby cukrovky. Faktom je, že pacienti s obezitou akéhokoľvek stupňa sú ohrození, pretože telo zaťažené nadmernou hmotnosťou jednoducho nemôže nejako bojovať proti zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Okrem toho odborníci radia v procese liečby pomocou fyzickej aktivity, aby dodržiavala pomerne jednoduché pravidlá, napríklad:

  • dlhá doba športovania;
  • neustále sledovanie udržiavania optimálnej hladiny cukru v krvi;
  • absencia spočiatku veľkých hodnôt hladiny cukru v krvi, pretože pri cukrovke prvého a druhého typu v prípade prekročenia normy môže fyzická aktivita nielen zlepšiť stav pacienta, ale naopak zhoršiť priebeh choroby..

Pochopenie celého mechanizmu vplyvu fyzického stresu na ľudské telo môže mať trvalý a silný liečivý účinok. Výsledkom je, že komplexná terapia, ktorá bude založená na fyzickej aktivite, môže viesť k takmer úplnému uzdraveniu pacienta.

Pacient tak môže výrazne zlepšiť svoj stav bez zbytočného plytvania peniazmi za drahé lieky a bez pobytu na elitnej klinike.

Dôležité body

Jedným zo základných princípov správneho výkonu zostáva hladké a rovnomerné dýchanie. Nemôžete dlho držať inhaláciu alebo výdych, pretože to vedie k aktivácii anaeróbnej glykolýzy syntézou veľkého množstva kyseliny mliečnej. Konečným výsledkom môže byť kóma laktátová acidóza..

Aby ste zabránili nepriaznivým reakciám vyplývajúcim z telesnej výchovy, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • Pred tréningom odmerajte hladinu glukózy v sére;
  • Počas vyučovania neprepracujte;
  • Vykonajte cvičenia, kým sa neobjaví mierna únava;
  • Ak sa chvenie rúk alebo závraty vyskytnú, musíte zastaviť cvičebnú terapiu a zjesť kúsok cukrovinky alebo kúsok čokolády;
  • Na konci tréningu znova skontrolujte hladinu cukru v krvi..

Fyzikálna terapia je jedným z najlepších nrogových spôsobov, ako prekonať „sladké ochorenie“. Ako pacientom, tak zdravým ľuďom sa odporúča predchádzať rozvoju impozantného ochorenia.

Výživové funkcie pre cukrovku 2. typu

Pri cukrovke je dôležitá správna výživa.

Bude postavená podľa rovnakej schémy ako pre ostatných ľudí zapojených do športu, je však dôležité vyberať výrobky výlučne s nízkym a stredným glykemickým indexom. Strava by mala obsahovať chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu

2-3 hodiny pred cvičením sa odporúča používať športovú výživu bohatú na sacharidy.

Hladina glukózy na začiatku gymnastiky by mala byť 4 až 8 mmol na liter. Ak je tento ukazovateľ nadhodnotený, metabolizmus je narušený. Telo v tomto stave sa rýchlo unaví a účinnosť lekcie. Okrem toho je nebezpečná koncentrácia nad 12 mmol / liter. Odporúča sa zmerať hladinu cukru v krvi najmenej 2 - 3-krát za tréning. Jeho ukazovateľ sa môže neustále meniť. Je dôležité brať všetky zmeny v tele vážne. Ak cítite zhoršenie pohody, je lepšie ukončiť gymnastiku skôr. Mnohou chybou je vylúčenie uhľohydrátov z potravy, aby sa zabránilo hyperglykémii. To znižuje produktivitu tréningu a stáva sa príčinou hyperglykémie po tréningu so znížením hladiny adrenalínu v krvi..

Ďalším nebezpečenstvom je hypoglykémia po tréningu, ktorá sa môže vyskytnúť 5 až 12 hodín po cvičení, najčastejšie v noci. Je potrebné umožniť telu nasýtenie glukózou a neustále monitorovať glukometer.

Pred použitím akejkoľvek športovej výživy, športových a výživových doplnkov sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Získajte školiaci denník. Pomôže to kontrolovať, ako telo reaguje na stres. Zaznamenajte si tu dátum všetkých cvičení, typ a intenzitu cvičení, čas hodiny a hladinu glukózy v krvi. Ak je potrebné podať inzulín, špecialista má upraviť dávkovanie tak, aby bralo do úvahy dávky a spôsob podania inzulínu (injekcia alebo pumpa)..

Odporúčame sledovať video s cvičením na cukrovku 2. typu.

Liečebné cvičenia očí s diabetom s videom

Diabetici by mali venovať osobitnú pozornosť zdraviu ich očí. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení môžete vylúčiť väčšinu vizuálnych porúch, a to tak kŕčových, ako aj organických.

  1. Ukazováky obidvoch rúk by mali byť umiestnené zvislo vo vzdialenosti asi 40 cm od tváre v úrovni očí. Pozrite sa na ne na chvíľu, potom pomaly roztiahnite ruky do strán, bez toho, aby ste zmenili polohu prstov a snažili sa ich udržať v zornom poli bočného videnia. Natiahnite ruky do strán a späť tak, aby boli oba prsty viditeľné súčasne. Na nejaký čas sa pozeráte na ne a postupne vám dávajte ruky pred seba, bez toho, aby ste z očí ukazovali prsty.
  2. Znovu zamerajte svoje oči na ukazovacie prsty vo vzdialenosti 40 cm od tváre a potom otočte svoje oči k objektom umiestneným niekoľko metrov pred, za vašimi prstami. Po pohľade na tento predmet po dobu 5-6 s sa pozrite na svoje prsty. Pozrite sa na ne po dobu 5-6 s, znovu sa pozrite na tému.
  3. Zatvorte oči a špičkami prstov jemne stlačte 6-krát. Otvorte oči a snažte sa neblikať a nechajte ich otvorené 6 sekúnd. Spustiť trikrát.
  4. Dôkladne zatvorte oči a otvorte 6-krát. Potom otvorte oči a snažte sa neblikať a nechajte ich otvorené 6 sekúnd. Spustiť trikrát.
  5. Pri pohľade dolu otáčajte očami: doprava - hore - vľavo - dole. Spustiť trikrát. Potom sa pozrite hore a pozrite sa rovno. Rovnakým spôsobom zaistite, aby sa oči otáčali opačným smerom: dole - zľava - hore - vpravo - dole.
  6. Bliká často, často 2 minúty. Nie je potrebné šmýkať.
  7. Prstmi prstov jemne posúvajte horné viečka od vnútorných rohov k vonkajším a potom spodné viečka od vonkajších k vnútorným. Beží 9-krát.
  8. Na konci komplexu si na chvíľu sadnite so zavretými očami.

Po každom cvičení by sa mali oči zatvoriť a nechať 30 sekúnd odpočívať. Čím častejšie robíte tieto cvičenia, tým efektívnejšie budú výsledky..

Pozrite sa na video o gymnastike pre oči s diabetom, ktoré pomáha odstraňovať väčšinu zrakových porúch:

Zaťaženia pri rôznych stupňoch závažnosti ochorenia

Endokrinológovia zdieľajú „sladké ochorenie“ nielen podľa typu a mechanizmu vývoja, ale aj podľa závažnosti patológie. V závislosti od závažnosti sa vyberá komplex cvičení a denné trvanie jeho vykonávania.

Dôležité! Mierny stupeň patológie zahŕňa šport 40 minút denne, s priemerným stupňom 25 až 30 minút. Silný tvar umožňuje fyzickú aktivitu po dobu 15 minút.
. Mierna závažnosť

Mierna závažnosť

Mierny stupeň „sladkého ochorenia“ vám umožňuje používať cvičenia, ktoré sú zamerané na všetky skupiny svalového systému. Tréning môže prebiehať pomalým alebo rýchlym tempom. Rehabilitológovia môžu na zahrievanie použiť ďalšie škrupiny a inštalácie (napríklad lavica, švédsky rebrík).

Súbežne s liečebnou terapiou odborníci odporúčajú tráviť čas prechádzkami, postupne zvyšovať vzdialenosť a tempo chôdze. Je tiež povolené zapojiť sa do:

  • jóga
  • plávanie
  • lyžovanie;
  • jogging (pomalým tempom).

Podpora milovaných v športe je ďalším stimulom pre diabetikov

Mierna závažnosť

Pacienti tiež pracujú na celom svalovom aparáte, ale miernym tempom. Chôdza je tiež povolená, ale nie viac ako 6-7 km. Celý súbor cvičení by mal byť navrhnutý tak, aby fyzická aktivita mala hustotu nižšiu ako 50%.

Vážny stupeň patológie

Diabetici s týmto stavom sa ťažko tolerujú. V tomto štádiu poškodenie mozgových ciev, dolných končatín, srdca, obličiek, vizuálny analyzátor

Z tohto dôvodu by sa pri vykonávaní úloh stanovených rehabilitológom malo postupovať opatrne.

Zaťaženie by malo prebiehať pomalým tempom, študuje sa stredná skupina svalov a jemné motorické zručnosti. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie liečebného komplexu je povolené 60 minút po injekcii hormónu a požití potravy do tela..

Dôležité! Implementácia odporúčaní zabráni rozvoju hypoglykemického stavu, v ktorom sa hladina cukru v krvi kriticky zníži.

Ak sa pacientovi odporúča odpočinok na lôžku, odborníci ho môžu naučiť metódam vykonávania respiračnej gymnastiky, ktorá sa účinne používa aj pri cukrovke.

Cvičebný komplex

V súčasnosti odborníci vyvinuli súbor fyzioterapeutických cvičení, ktoré majú približne rovnaké cvičenia, bez ohľadu na typ ochorenia..

  1. Jarná chôdza s rovným chrbtom priamo od bedra. V takom prípade by sa dýchanie malo reprodukovať rytmom cez nos. Cvičenie trvá 5-7 minút.
  2. Stúpa striedavo po chodidlách a pätách. Pri chôdzi sú horné končatiny chované rôznymi smermi. Zároveň je dýchanie ľubovoľné a na vykonávanie cvičení je vyčlenených 5 až 7 minút.
  3. V počiatočnej polohe stojte rovno a roztiahnite ruky do strán a vykonávajte rotačné pohyby v lakťoch smerom od vás a potom k sebe, napínajte svaly. Dýchací proces by mal byť svojvoľný..
  4. Keď sa zhlboka nadýchnite, musíte sa zohnúť, chytiť kolená. Potom - výdych. Byť v tejto polohe na vykonávanie pohybov vo forme kruhu v kolenách na pravej a ľavej strane. Dýchací proces musí byť voľný..
  5. Ak chcete stáť rovno, roztiahnite ruky do strán a čo najviac namáhajte. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite a súčasne vykonávajte rotáciu v kĺboch ​​ramien. Rozsah pohybu by sa mal čo najviac minimalizovať a potom zvýšiť na maximum.
  6. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy rôznymi smermi. Pri nadýchaní sa nakloňte dopredu dvoma rukami dotýkajúcimi sa špičky ľavej nohy. Počas tejto situácie by ste mali priamo vydýchnuť. Keď zaujmete východiskovú pozíciu - znova sa zhlboka nadýchnite, potom by ste mali vykonať rovnaké cvičenia na pravej strane.
  7. Postavte sa priamo pred seba s gymnastickou tyčinkou a natiahnite ju. Počas cvičenia je dovolené voľne dýchať.
  8. Držte palicu za hrany a pohybujte rukou za chrbtom, aby ste sa ohli doľava. Potom posuňte palicu smerom zľava - zhlboka sa nadýchnite a vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Na druhej strane to isté urobte.
  9. Počiatočná poloha je rovnaká. Posilňovacia páčka chrbta, lakte držte za záhyby. Pri tom sa zohnite a zhlboka sa nadýchnite, nakláňajte sa dopredu - vydýchnite.
  10. Uchopte palicu a držte ju za koniec a reprodukujte trenie z boku lopatiek do hornej časti krku, od spodnej časti chrbta po spodnú časť lopatiek. Samostatne trite zadok. Dýchacie pohyby sú povolené vo voľnom režime..
  11. Trieť brucho paličkou a robiť pohyby v smere hodinových ručičiek. Dýchanie zadarmo.
  12. Posaďte sa na stoličku, potrite si nohy gymnastickou tyčinkou od polovice nohy po oblasť slabín a potom až po spodok. Je potrebné mať na pamäti, že toto cvičenie nie je možné vykonať s kŕčovými žilami, trofickými zmenami v tkanivách.
  13. Sediacu na stoličke, položte palicu na zem, prevracajte ju s chodidlami nôh. Je dovolené voľne dýchať.
  14. Posaďte sa na stoličku a masírujte si uši pinzetou najmenej jednu minútu.
  15. Ľahnite si na podlahu, zatvorte nohy k sebe, vložte si pod hlavu malý vankúš alebo valček. Stúpajte nohy striedavo bez ohýbania v kolenách. Dýchanie je ľubovoľné..
  16. Ľahnite si na zem a predvádzajte známy „bicykel“. Cvičte najmenej 15 krát.
  17. Ľahnite si na brucho, potom položte ruky na zem - zhlboka sa nadýchnite, zohnite sa, kľačte a vydýchnite..
  18. Zhlboka sa nadýchnite, nasaďte maximálny vzduch do pľúc a pomaly vydýchnite, potom choďte na miesto po dobu 5 minút.

Všetky tieto cvičenia sa vykonávajú 5-7 krát, po určitom čase sa môžu vykonávať o niečo dlhšie, ale predtým by ste sa mali bez problémov poradiť s lekárom. Môžete vykonávať ďalšie cvičenia, napríklad ako vo videu.

Ciele fyzickej rehabilitácie a základné kontraindikácie

Vzhľadom na tento bod treba poznamenať, že športové zaťaženie tela diabetika prispeje k:

  1. zníženie hladiny hyperglykémie (ak je pacient závislý od inzulínu, potom nabíjanie uľahčí prácu inzulínu);
  2. kvalitatívne zlepšenie činnosti dýchacieho a kardiovaskulárneho systému;
  3. zvýšený výkon;
  4. prispôsobenie duševného a emocionálneho stavu diabetika.

Fyzikálna rehabilitácia bude indikovaná za predpokladu, že:

  • dochádza k fyziologickej reakcii tela na záťaž;
  • nedochádza k výrazným výkyvom v koncentrácii cukru;
  • nastáva procesná kompenzácia (ak je to mierny alebo stredne ťažký diabetes mellitus).

Fyzikálna liečba cukrovky je vylúčená, ak:

  1. závažná dekompenzovaná cukrovka;
  2. nízka úroveň diabetickej výkonnosti;
  3. dochádza k výrazným zmenám v hladine cukru počas aktívneho zaťaženia tela, ako aj zlý krvný obeh, choroba koronárnych tepien, hypertenzia druhého alebo tretieho stupňa s jasne vyjadrenými poruchami orgánov.

Komplex fyzioterapeutických cvičení na rehabilitáciu diabetika

Existuje niekoľko prospešných cvičení pre pacienta s cukrovkou. Všetky z nich budú zamerané na rýchlu normalizáciu hladín glukózy v krvi..

Cvičenie číslo 1

Urobíte to krokom ľavou nohou dozadu a potom zdvihnite ruky až na doraz. V takom prípade je potrebné zhlboka sa nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy pri výdychu. Cvičenie sa musí vykonať päťkrát za sebou.

Cvičenie číslo 2

Kolená by sa mali počas 2 minút zdvíhať vysoko. Každý takýto vzostup by mal ísť do chôdze. Ďalej spojte ruky - vyveďte ich a potom rôznymi smermi. Dych sa nastavuje tak, ako je, ako v cvičení č. 1.

Cvičenie číslo 3

Dlane sa položia na chrbát hlavy a potom natiahnu ruky s povinným kontaktom lakťov. Horné končatiny sa chovajú po stranách na úkor 1, 2. Ďalej, na úkor 3, 4, sú zúžené a vydýchnuté..

Cvičenie číslo 4

Nohy by mali byť umiestnené so šírkou ramien od seba so súčasným predĺžením ramien, ktoré by malo byť rovnobežné s podlahou. Ďalej je telo otočené doľava až na doraz. V tomto prípade by pravá ruka mala byť umiestnená v strede hrudníka. Pohyby sa opakujú na pravú stranu a na konci cvičenia (s rovnakým usporiadaním rúk rovnobežne s podlahou) by ste mali pravou rukou dosiahnuť prsty k nohám ľavej nohy a naopak..

Cvičenie číslo 5

Vezmite dôraz sedenie s únosmi horných končatín späť. V takom prípade by sa prsty mali dotýkať dna podlahy. Je potrebné sa ohnúť späť a zaujať ležiacu polohu

Je dôležité nepohybovať pažami a pätami od východiskového bodu.

Nohy sa ďalej spájajú a ohýbajú bez toho, aby sa päty odtrhli. Potom nohy postavte do pôvodnej polohy. Podobné cvičenia sa môžu robiť 7-8 krát za sebou.

Cvičenie číslo 6

Ležaním na chrbte si ohnite lakte a položte ich na hruď. Je dôležité mať predlaktia navzájom rovnobežné. Ruky zdvihnú, ale neohýbajú sa súčasne (pri vdychovaní toto cvičenie spôsobte). Keď vydýchnete, položte ruky na pôvodné miesto.

Cvičenie číslo 7

Východisková poloha - leží na bruchu. Dlane sú umiestnené pod plecami. Ďalej by ste mali roztiahnuť ruky do strán a dlane spustiť k spodnej časti podlahy. Dolné končatiny sa ohýbajú dozadu a potom ich uvedú do pôvodnej polohy. Telo by sa malo ohnúť dozadu. Hlava je naklonená v rovnakom smere a v tejto polohe je niekoľko sekúnd fixovaná.

Cvičenie číslo 8

Na to musíte ležať na chrbte a zároveň zdvihnúť nohy. Mali by byť presne kolmé na podlahu. Na úkor 1, 2 nôh sa šíria čo najširšie a zhlboka sa nadýchajú. Na úkor 3, 4 uveďte telo do pôvodného stavu a vydýchnite.

Vykonávanie tejto sady cvičení je potrebné niekoľkokrát za sebou, zatiaľ čo sa snažíte správne nadýchnuť. Po dokončení choďte pomaly.

Mechanizmus vplyvu terapeutickej fyzickej námahy na telo diabetika

Počas cvičenia svalové mitochondrie absorbujú glukózu z krvi aktívnejšie

Klinicky sa preukázalo, že liečba pohybovo - pohybovou terapiou je efektívnejšia, ak pacient rozumie cieľom a cieľom, ktoré má fyzioterapia riešiť. Takéto porozumenie navyše motivuje pacienta k lepšiemu cvičeniu, jeho pravidelnosti, ako aj k dodržiavaniu pravidiel a obmedzení..

Cvičenie na cukrovku má nasledujúce účinky:

  • stimulovať metabolizmus tkanív a využitie glukózy mitochondriou svalových buniek;
  • zvýšiť tkanivovú toleranciu voči sacharidom;
  • kompenzovať nedostatok inzulínu;
  • nízka hladina cukru v krvi;
  • zvýšiť pôsobenie inzulínového hormónu a aktivitu oxidačných enzýmov;
  • obnoviť motorické viscerálne reflexy, ktoré sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu;
  • prispieva k normalizácii telesnej hmotnosti, znižuje ukladanie tukov;
  • odstránenie svalovej slabosti;
  • zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému;
  • inhibovať progresiu aterosklerózy;
  • pôsobia proti prejavom makro- a mikroangiopatií
  • obnoviť výkon;
  • posilniť nervový systém;
  • normalizovať psycho-emocionálne pozadie, zlepšiť celkový stav.

Dôležité. Diabetici by mali prísne dodržiavať odporúčania odborníka na cvičebnú terapiu, pretože záťaž je rôzna, intenzívna práca svalových vlákien zvyšuje hladinu cukru v krvi (!). Cvičenia vykonávané pomalým tempom a po dlhú dobu však prispievajú k zníženiu hyperglykémie.

Cvičebné pravidlá pre diabetikov

Cvičenie by nemalo byť intenzívne, spôsobuje únavu a vyčerpanie

Prečo na internete neexistujú fyzioterapeutické cvičenia pre diabetikov, najmä pre pacientov s diabetickou patológiou typu 1 a pre tých, ktorí sú - video s gymnastikou pre diabetes a cvičenie pre videá s diabetes mellitus 2. typu - viac ako triedy v zdravotných skupinách?

Aby fyzické cvičenia pri cukrovke priniesli hmatateľné výsledky a nespôsobili vznik hypo- alebo hyperglykemickej kómy, pacient sa nielen zostavuje s individuálnym komplexom motorického režimu, pred ktorým sa vykonávajú špeciálne fyzikálne testy s povinným monitorovaním hladiny cukru v krvi pred a po fyzickej námahe..

Uskutočňuje sa špeciálne školenie, ktoré vysvetľuje:

  • potreba viesť diár diabetika, ak je potrebné po určitej fyzickej námahe odzrkadľovať zmeny v hyperglykémii a glykozúrii (ukazovatele testovacích prúžkov);
  • v akom konkrétnom (!) čase (pred jedlom alebo po jedle a / alebo injekciách inzulínu) by sa mal tento výcvik uskutočniť;
  • ako dávkovať dávky - v akom tempe vykonať konkrétne cvičenie, koľkokrát, ako normalizovať čas odpočinku medzi cvičeniami;
  • čo robiť po tréningu - kedy a čo jesť;
  • ako sa správať v prípade zhoršenia pohody počas hodiny a ak sa tak stalo, ako pokračovať v liečbe pohybom
  • kedy a ako sa účtuje cukrovka;
  • ako vypočítať dávku inzulínu, vopred vedieť o pripravovanej fyzickej aktivite.

Inštruktor rady LFK. Po cvičení a gymnastike sa diabetici musia osprchovať. Je to potrebné nielen na hygienické účely. Môžete to jednoducho utrieť navlhčenou utierkou. Vodná procedúra (5 - 7 minút) navyše stimuluje oxidačné procesy v tele, čím zvyšuje terapeutickú účinnosť fyzických cvičení.

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

U pacientov s diabetickou nohou alebo retinopatiou sa vyberie cvičebná terapia so zreteľom na tieto komplikácie

Fyzikálna terapia má, rovnako ako užívanie liekov, nielen indikácie, ale aj kontraindikácie.

Diabetikom je zakázané zaoberať sa akoukoľvek formou cvičenia, ak existuje:

  • ťažké vyčerpanie tela a abnormálne nízka hmotnosť;
  • dekompenzácia alebo závažný priebeh patológie v akútnom období;
  • neexistuje fyziologická reakcia na fyzickú aktivitu alebo je výrazný kolísanie ukazovateľov glykémie;
  • významné zhoršenie celkového stavu a zníženie fyzickej výkonnosti;
  • hladiny cukru v krvi nad 16,6 mmol / l;
  • prítomnosť acetónu v moči;
  • horúčka, akútne obdobie infekčnej choroby alebo prechladnutia;
  • skoky alebo vysoký krvný tlak.

Na poznámku. Pri chronickom priebehu cukrovky sa mierna bolesť kĺbov nepovažuje za kontraindikáciu. Naopak, cvičebná terapia pomôže odstrániť tento stav a mier vyvolá iba zvýšenie bolesti.

Trochu o samotnej chorobe

Aby sme pochopili, ako môže byť diabetik ovplyvňovaný organizmom, mali by sme pochopiť príčiny a mechanizmus vývoja samotnej choroby. Existuje niekoľko foriem cukrovky, ktoré sa medzi pacientmi považujú za najbežnejšie..

1 typ

Táto forma sa nazýva závislá od inzulínu. Jeho zvláštnosťou je skutočnosť, že ľudský pankreas nemôže produkovať požadované množstvo hormónu inzulínu. Látka je potrebná na prenos molekúl cukru z krvného riečišťa do buniek. Pretože to nestačí, bunky nedostávajú správne množstvo cukru, čo znamená, že trpia nedostatkom energie (cukor je považovaný za hlavný dodávateľ energetických zdrojov).

Diferenciálna diagnostika hlavných typov patológie

Telo sa najprv snaží kompenzovať patológiu, ktorá vymaže príznaky choroby. S vyčerpaním zdrojov sa vytvára živý klinický obraz. Bohužiaľ sa to stáva, keď viac ako 85-87% buniek ostrovného aparátu už nie je schopných fungovať.

Dôležité! Pacienti potrebujú injekcie inzulínu denne. Je to prvok substitučnej terapie, ktorý môže kompenzovať hormonálny deficit, zabrániť vzniku komplikácií.
. 2 typ

2 typ

Táto forma sa nazýva nezávislá od inzulínu. Pankreas syntetizuje dostatočné množstvo hormónu (spočiatku dokonca viac, ako je potrebné), ale cukor stále zostáva v krvnom riečisku a nepreniká bunkami. Dôvodom je strata citlivosti buniek a tkanív tela na pôsobenie inzulínu.

Tento stav sa nazýva inzulínová rezistencia. Vyskytuje sa na pozadí dedičnej predispozície, avšak spúšťa podvýživu, neaktívny životný štýl a patologickú váhu človeka.

Liečba zahŕňa použitie tabliet znižujúcich cukor, ktoré sa kombinujú s diétou a primeranou fyzickou aktivitou..

Gestačný tvar

Tento typ choroby je jedinečný pre tehotné ženy. Mechanizmus vývoja ochorenia je podobný ako diabetes mellitus 2. typu, zúčastňujú sa však nielen vyššie uvedené faktory, ale aj zmena hormonálneho pozadia v tele tehotnej ženy..

Dôležité! Choroba zmizne po narodení dieťaťa. V zriedkavých prípadoch je možný patologický prechod na cukrovku nezávislú od inzulínu.

Zoznam cvičení s diabetom

Vykonané cvičenia možno rozdeliť do skupín:

  • Aeróbny výplň na zníženie hladiny cukru v krvi.
  • Cvičenia nôh.
  • Dychové cvičenia.

Gymnastika na normalizáciu krvného obehu v nohách

Táto skupina cvikov musí byť vzhľadom na svoj veľký význam pre život diabetikov vykonávaná denne najmenej 15 minút.

Tieto cvičenia aktivujú prietok krvi v nohách, zabraňujú gangréne končatín a znižujú bolesť svalov.

  1. Postavenie: váha (niesť váhu) v chodidle - od ponožiek po stred chodidla a k päte, potom späť k ponožkám.
  2. Stúpať na prsty na nohách a padať na všetky nohy.
  3. Sedenie na stoličke: posúvajte prsty na nohách - zdvihnite ich, roztiahnite a dajte dole. Vezmite si ceruzku na prsty a posuňte ju na iné miesto, striedavo s každou nohou.
  4. Kruhové pohyby s prstami na nohách.
  5. Kruhové pohyby s pätami - zatiaľ čo ponožky spočívajú na podlahe (toto cvičenie pôsobí na členok a aktivuje prietok krvi v členkovom kĺbe).
  6. Ležiace na chrbte - na bicykli - roztočte imaginárne pedále bicyklov.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát, celý komplex trvá 10 až 15 minút.

Späť na obsah

Činka Diabetes

Intenzívny fyzický tréning sa neodporúča u pacientov s cukrovkou. Cvičenia s malými činkami (1 až 2 kg) sú povolené a dokonca vítané.

Činka pre diabetikov sa odporúča do 15 minút denne. Odporúčame nasledujúce cvičenia:

  • Postavenie s činkami v rukách: zdvihnite ruky cez strany nahor a spustite ich dolu, natiahnite pred sebou natiahnuté ruky..
  • Jedno rameno zdvihnite pomocou činky nad hlavu, ohnite ho v lakte a sklopte činku kefou smerom dozadu (za hlavu).
  • Zdvihnite a roztiahnite ruky pomocou činiek do strán. Presuňte ruky zo strany dopredu a dozadu.
  • Ruky s činkami dole. Zdvihnite ruky s činkami do podpazuší a ohnite lakte.

Späť na obsah

Diabetické dychové cvičenia

Cieľom respiračnej gymnastiky je poskytnúť telu bunky požadované množstvo kyslíka.

Vzlykal dych od akademik Vilunas

Táto metóda je založená na zvyšovaní množstva kyslíka vstupujúceho do buniek. V budúcnosti to stimuluje aktivitu beta buniek, ktoré produkujú inzulín. V krvi sa zvyšuje hladina inzulínu.

Technika vykonávania vzlykania je podobná metóde holotropného dýchania (známe dychové cvičenia na celkové posilnenie tela a psychiky). Nadýchnite sa a vydýchnite ústami, zatiaľ čo veľké množstvo vzduchu vstupuje do pľúc. Vdýchnutie - krátke a silné, výdech - dlhé (3 sekundy).

Takéto dýchanie sa odporúča používať 2-3 minúty niekoľkokrát (3 až 6) krát denne.

Gymnastika Strelnikova

Toto dýchacie cvičenie je založené na hlučných krátkych dychoch s nosom s frekvenciou 60 dychov za minútu (výdychy sú ľubovoľné, nekontrolovateľné). Rytmické dychy sa kombinujú s fyzickými činnosťami, ktoré v čase inhalácie mierne komprimujú hrudník vonku (rytmicky sa nakláňajú dopredu alebo dřepu, alebo sa obopínajú na plecia atď.). V dôsledku dychových cvičení sú pľúca naplnené kyslíkom a kyslík je nasýtený všetkými orgánmi a tkanivami. Cievny tonus je obnovený, krvný obeh je aktivovaný, čo je nevyhnutné pre diabetikov.

Strelnikova dýchacia technika sa etablovala ako účinný prostriedok boja proti prechladnutiu, vírusovým infekciám, astmatickej bronchitíde a srdcovým infarktom. V zozname kontraindikácií tried podľa Strelnikovej techniky - iba prítomnosť vnútorného krvácania.

Zistite svoje riziko cukrovky.!

Urobte bezplatný online test od skúsených endokrinológov

Čas skúšky nie viac ako 2 minúty

7 jednoduchých otázok

94% presnosť testu

10 000 úspešných testov

Telesná výchova pre diabetikov je nevyhnutná, napríklad vzduch. Kvalita života diabetika, ako aj jeho trvanie, závisí od stravovania a fyzickej aktivity. Realizovateľná telesná výchova a správna výživa sú kľúčom k úspešnému uzdraveniu v počiatočných štádiách cukrovky a udržaniu výkonnosti v stredných a ťažkých štádiách choroby..

Komplex liečebných cvičení pri cukrovke

Cvičenie 1

  • Východisková poloha - hlavný stojan.
  • Vráťte nohu späť, zdvihnite ruky nahor - vdýchnite, vráťte sa k I.P. - výdych.
  • Opakujte 4-5 krát.

Cvičenie 2

  • Po dobu 2-4 minút chodte striedavo s vysokými bokmi, s rukami pohybujúcimi sa hore a nabok, s výpadmi.
  • Dýchajte voľne.

Cvičenie 3

  • Postavte sa rovno, ruky za hlavu, lakte dokopy do tváre.
  • Do skóre 1-2 sa od seba šíri, vdychuje.
  • Na náklady 3-4, vráťte sa do východiskovej polohy, nakloňte hlavu dopredu, vydýchnite.

Cvičenie 4

  • Šírka chodidiel je od seba vzdialená.
  • Natiahnite ruky do strán, otočte svoje telo úplne doľava, pravá ruka by mala byť pred hrudníkom.
  • Potom odbočte doprava k zlyhaniu (ľavá ruka pred hrudníkom, pravá ruka položená nabok).
  • Nakloňte sa dopredu k ľavej nohe a pravou rukou sa dotknite ponožky.
  • Opakujte na druhej strane.

Cvičenie 5

  • Východisková poloha - ruky do strán, nohy od seba.
  • Zostaňte 3 pružinami doľava (pravá noha je ohnutá, ľavá ruka je za chrbtom, pravá je zdvihnutá).

Cvičenie 6

  • Mahi kope, dlane rúk pred.

Cvičenie 7

  • Východisková poloha - hlavný stojan.
  • Nakloňte sa dopredu a snažte sa svojimi dlaňami dosiahnuť podlahu, bez toho, aby ste si ohli nohy.
  • Potom choďte dole na zastávku, kľaknite, striedavo posúvajte nohy dozadu a zastavte sa.
  • Bez ohýbania rúk a nôh alebo ich premiestňovania zo sedadiel zdvihnite panvu vyššie sklopením dopredu, sklopte hlavu medzi ruky..
  • Znížte panvu, pričom dôraz kladiete.
  • Potom striedavo pohybujte nohami vpred, kladte dôraz na kolená, zdvíhajte panvu, narovnajte nohy a ruky.

Cvičenie 8

  • Dôraz sedí, prsty späť.
  • Ohyb sa kladie za sebou.
  • Bez posúvania pätiek a paží si sadnite na päty vašich ohnutých nôh, potom bez zdvíhania rúk z podlahy narovnajte nohy a položte ich od seba..
  • Pripojte sa a ohnite nohy, potom sa narovnajte (bez pohybu päty z miesta) a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 9

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite ruky na hrudi (predlaktia sú rovnobežné nad sebou).
  • Nadvihnite ich bez toho, aby ste sa uvoľnili alebo oddelili (vdýchli) a spustite na miesto (výdych)..

Cvičenie 10

  • Ľahnite si na brucho, dlane pod ramená.
  • Natiahnite ruky do strán (položte dlane na zem), ohnite nohy dozadu, potom ich ohnite a ohnite, trhajte rovné nohy a ruky z podlahy, hlavu späť.
  • Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, roztiahnite sa a spojte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 11

  • Ľahnite si na chrbát, nohy stojace.
  • Na úkor 1-2, roztiahnite a znížte nohy, na úkor 3-4, ohnite a narovajte sa.
  • Opakujte 4-6 krát bez zadržiavania dychu.

Cvičenie 12

  • Východisková poloha - hlavný stojan.
  • Zdvihnite ruky na svoje plecia (vdychujte), potom ich uvoľnite, upustite, sklopte hlavu a zaklopte si ramená..

Cvičenie 13

  • Pokojná chôdza 2 minúty.

Úprava vody

Na konci kurzov je užitočné sa ochladiť, osprchovať alebo utrieť - v tele dobre aktivujú oxidačné procesy:

  • Musíte začať utierať uterákom namočeným vo vode pri izbovej teplote (nie nižšej) a postupne znižovať teplotu vody o jeden stupeň za niekoľko dní.
  • Pohyby stieračov by mali smerovať z periférie do srdca.

Napriek tomu, že cukrovka je celoživotné ochorenie, s dobrou sebakontrolou a dodržiavaním všetkých lekárskych predpisov, môžu diabetici viesť spolu so zdravými ľuďmi pracovný a spoločensky užitočný život a žiť do veľmi vysokého veku..

Horoskopy na rok 2019 (podľa znamenia zverokruhu a roku narodenia)

Vyberte si svoje znamenie a rok narodenia a zistite, čo vás čaká v roku 2019 pomocou žltého prasaťa (Boar):

Program na kontrolu cukrovky 2. typu s telesnou výchovou

Program pozostáva z 3 etáp.

prípravný

Najprv musíte zvýšiť telesnú aktivitu bez nových cvičení pre telo. Ak to chcete urobiť, stačí viac: choďte jednu zastávku pešo, choďte na podlahu bez výťahu a cez víkendy častejšie vystupujte pešo do prírody. Ak sa objaví dýchavičnosť, pulz alebo tlak, vyhľadajte lekára..

gymnastika

V druhej fáze môžete robiť gymnastiku - 15 - 20 minút, najlepšie každý deň. Nezačínajte cvičiť po jedle alebo pri prázdnom žalúdku. Najprv sa vykonávajú jednoduché pohyby, ktoré rozvíjajú pohyblivosť kĺbov, postupne sa zvyšuje intenzita tried pridaním naťahovacích a páliacich cvičení a na konci opäť pomalých cvičení, ktoré obnovujú dýchanie. Vykonávajte gymnastiku pomalým tempom a snažte sa cítiť každé cvičenie so všetkými svalmi. Ráno sa zobudíte rýchlejšie, preto je užitočné si utrieť krk a plecia mokrým uterákom (môžete si zvoliť vodu ľubovoľnej teploty - podľa vášho zdravia).

Pri sedavej práci musíte urobiť 2-3 prestávky, aby ste uvoľnili napätie v muskuloskeletálnom systéme aktívnymi cvičeniami. Takéto zahrievania sú užitočné aj po domácich úlohách, ktoré zvyčajne zaťažujú rovnakú svalovú skupinu. Ak sa počas hodín vyskytne bolesť na rovnakom mieste, mali by ste sa poradiť s neurológom. Zaťaženie doplní masážou alebo fyzioterapiou.

Športovať

Ďalším krokom je výber typu športu. Ak viete, že ste pripravení na viac než len zahrievanie, môžete si urobiť fitness. Je skvelé, ak sa gymnastika dá robiť v bazéne alebo na ulici najmenej každé 3 dni, pričom reguluje tepovú frekvenciu, hodnoty glukometra a po 50 - a krvný tlak pred a na konci tréningu.

Je dôležité, aby ste si zakaždým skontrolovali chodidlá a múdro si vybrali športové topánky.

Fyzioterapeutické cvičenia pri cukrovke - cvičenia pre diabetikov

Vedecky dokázaná skutočnosť: Pravidelná telesná výchova s ​​diabetom 2. typu značne uľahčuje priebeh choroby. Účinok týchto dávok je porovnateľný s účinnosťou s antidiabetikami. V priebehu štúdií sa zistilo, že u pacientov po 4 mesiacoch školenia sa kontrola diabetu významne zlepšila, znížila sa hmotnosť, zvýšil sa krvný obeh a znížila sa pravdepodobnosť depresie. Výsledok nezávisí príliš od typu cvičenia, hlavná vec je, že sú zapojené hlavné svalové skupiny. Vhodná je aj pravidelná gymnastika doma. Potrebuje stráviť aspoň pol hodiny denne alebo hodinu každý druhý deň.

Význam telesnej výchovy pre diabetes 1. a 2. typu

Je dôležité to vedieť! Novinka odporúčaná endokrinológmi pre nepretržité monitorovanie cukrovky! Je to potrebné každý deň. Prečítajte si viac >>

Fyzikálna terapia je nevyhnutnou súčasťou liečby cukrovky spolu s diétou, liekmi a chudnutím. Pacienti ignorujúci túto skutočnosť majú vyššiu hladinu cukru v krvi, častejšie problémy s krvnými cievami a vysoký krvný tlak.

Ako sa telo zaťažuje:

Cukrovka a tlakové rázy budú minulosťou

Cukrovka je príčinou takmer 80% všetkých mŕtvíc a amputácií. 7 z 10 ľudí zomrie v dôsledku upchatých tepien srdca alebo mozgu. Takmer vo všetkých prípadoch je príčina tohto hrozného konca rovnaká - vysoká hladina cukru v krvi.

Cukor sa môže a mal by sa zraziť, inak nič. To však nelieči samotnú chorobu, ale iba pomáha v boji proti vyšetrovaniu a nie k jej príčine.

Jediným liekom, ktorý sa oficiálne odporúča na liečbu cukrovky a ktorý endokrinológovia používajú pri svojej práci, je náplasť na diabetes Da Dao.

Účinnosť lieku vypočítaná podľa štandardnej metódy (počet pacientov, ktorí sa zotavili z celkového počtu pacientov v skupine 100 ľudí, ktorí sa podrobili liečbe) bola:

  • Normalizácia cukru - 95%
  • Eliminácia žilovej trombózy - 70%
  • Eliminácia silného srdcového rytmu - 90%
  • Zmiernenie vysokého krvného tlaku - 92%
  • Intenzita počas dňa, lepší spánok v noci - 97%

Výrobcovia Ji Dao nie sú obchodnou organizáciou a sú financované štátom. Preto má teraz každý rezident možnosť dostať liek s 50% zľavou.

  1. Počas práce si svaly vyžadujú oveľa viac glukózy, takže hladina v krvi začína klesať 15 minút po začiatku tréningu..
  2. Kvôli zvýšenej potrebe cukru klesá inzulínová rezistencia, prvýkrát, redukčný efekt trvá asi deň, postupne sa stáva konštantným.
  3. S dostatočne intenzívnym zaťažením rastú svaly. Čím väčší je ich objem, tým viac glukózy spotrebujú a tým menej zostane v krvi.
  4. Počas fyzioterapeutických cvičení sa spotrebuje viac energie, takže sa postupne znižuje hmotnosť pacienta.
  5. V dôsledku zníženia inzulínovej rezistencie sa zníži produkcia inzulínu, zníži sa zaťaženie pankreasu a zvýši sa jeho životnosť. Ak v krvi nie je nadbytok inzulínu, proces chudnutia je uľahčený..
  6. Telesná výchova podporuje tvorbu tryptofánu, takže po tréningu máte vždy dobrú náladu. Pravidelné cvičenie zlepšuje duševné zdravie, zmierňuje úzkosť a napätie u pacientov s cukrovkou.
  7. Zaťaženia, ktoré spôsobujú zrýchlenie impulzu, trénujú kardiovaskulárny systém. Elastické, dobre sa sťahujúce cievy znamenajú normálny tlak a menšie riziko angiopatie.
  8. Zvyšuje sa množstvo energie, pocit slabosti a neustáleho vyčerpania zmizne a zvyšuje sa pracovná kapacita..
  9. Potreba inzulínu klesá a dávky iných liekov proti cukrovke sa znižujú. Ak sa včas zistí diabetes mellitus 2. typu, na jej kompenzáciu môžu postačovať iba diétne a fyzioterapeutické cvičenia..

Zaťaženia sú účinné nielen pri cukrovke 1. a 2. typu, ale aj pri metabolickom syndróme.

Bezpečnosť pri cvičení

Diabetes 2. typu často postihuje ľudí, ktorí nie sú ďaleko od športu. Aby nedošlo k poškodeniu netrénovaného tela, je potrebné začať s postupným začatím tried fyzickej terapie pomocou princípu „od jednoduchých po komplexné“. Najprv je potrebné cvičenia robiť pomalým tempom, sledovať správne vykonanie a stav. Postupne zvyšujte rýchlosť na miernu. Kritériom účinnosti záťaže je zrýchlenie srdcového rytmu, dobrá práca svalov a normálne zdravie. Nasledujúci deň by nemala byť únava. Ak telo nemá čas na zotavenie sa cez noc, tempo a počet cvičení by sa malo dočasne znížiť. Mierna bolesť svalov je povolená.

Nerobte cvičenia prostredníctvom sily. Dlhé (niekoľko hodín) hodiny na pokraji fyzických schopností pri diabetes mellitus sú zakázané, pretože vedú k produkcii hormónov, ktoré narúšajú prácu s inzulínom, a dosahuje sa opačný účinok - cukor rastie.

Telesná výchova k cukrovke je povolená v každom veku, úroveň cvičenia závisí výlučne od zdravotného stavu. Výcvik sa prednostne vykonáva buď na ulici alebo na dobre vetranom mieste. Najlepší čas na vyučovanie je 2 hodiny po jedle. Aby sa zabránilo poklesu cukru na nebezpečnú úroveň, musia byť v ponuke pomalé uhľohydráty.

Na prvých tréningoch je potrebné dodatočne kontrolovať hladinu glukózy v krvi, je vhodné ju zmerať uprostred relácie, po nej, po 2 hodinách a pri prvých príznakoch hypoglykémie. Zníženie cukru je možné zaznamenať pocitom hladu, vnútorným chvením, nepríjemným pocitom na koncoch prstov.

Ak sa potvrdí hypoglykémia, musíte prestať trénovať a jesť niekoľko rýchlych uhľohydrátov - 100 g sladkého čaju alebo kocku cukru. Riziko poklesu glukózy je vyššie u pacientov s cukrovkou závislou na inzulíne.

Aby sa ľahšie udržiaval cukor normálny, čas cvičenia, užívanie liekov, jedlo, množstvo uhľohydrátov v ňom by malo byť konštantné..

Ak sú triedy zakázané

Obmedzenia cukrovkyPožiadavky na zdravie a cvičenie
Nemôžete robiť telesnú výchovu
  • Cukrovka nie je kompenzovaná, prudko klesá hladina cukru.
  • Proliferatívna retinopatia s krvácaním do oka alebo odchlípením sietnice.
  • Do šiestich mesiacov po laserovom zákroku na sietnici.
  • Hypertenzia bez korekcie liekmi alebo s nedostatočnou korekciou.
  • Po cvičení sa opakovaná reakcia opakovane pozoruje - zvýšenie hladiny cukru.
Dôvody na zrušenie vášho tréningu
  • Glykémia je vyššia ako 13 mmol / l, v moči je stanovený acetón.
  • Glykémia vyššia ako 16 mmol / l, dokonca aj v neprítomnosti acetonemického syndrómu.
Cvičte opatrne v prítomnosti blízkych
  • Cvičenia, počas ktorých je ťažké zmerať cukor a zastaviť hypoglykémiu, napríklad plávanie alebo beh na dlhé vzdialenosti.
  • Znížená schopnosť rozpoznať hypoglykémiu.
  • Strata neuropatie končatín.
  • Ortostatická hypotenzia - krátkodobý pokles tlaku s výraznou zmenou polohy tela.
Povolené cvičenia, ktoré nezvyšujú tlak
  • nefropatia.
  • Nepoliferatívna retinopatia.
  • Patológia srdca.

Vyžaduje sa povolenie lekára.

Akékoľvek nepríjemné pocity na hrudi, dýchavičnosť, bolesti hlavy a závraty si vyžadujú zastavenie cvičenia, až kým príznaky nezmiznú. Ak pracujete v telocvični, tréner by mal byť upozornený na svoj diabetes a núdzové opatrenia pre hypoglykémiu.

Vzhľadom na vysoké riziko diabetickej nohy by sa mala výberu obuvi pre triedy venovať zvýšená pozornosť. Hrubé bavlnené ponožky, vyžaduje sa špeciálna športová obuv.

Pozor: Po každom tréningu sa chodidlá vyšetria na poškriabanie a poškriabanie..

Cvičenia na diabetes 2. typu

Preferovanou fyzickou aktivitou pre diabetického pacienta, ktorý sa predtým nezúčastnil športu, je chôdza a cyklistika. Intenzita cvičení je ľahká počas prvých 2 týždňov, potom stredná. Trvanie tréningu by malo plynulo rásť, od 10 minút do hodiny denne. Frekvencia tried je najmenej 3-krát týždenne. Aby sa dosiahlo trvalé zníženie glykémie, intervaly medzi zaťaženiami by nemali prekročiť 48 hodín.

Možnosti cvičenia na diabetes mellitus, všetky vykonané 10-15 krát:

Zahrejte sa - 5 minút. Chôdza na mieste alebo v kruhu s vysokými kolenami, správnym držaním tela a dýchaním (nosom, každé 2 - 3 kroky - vdychovanie alebo výdych).

  1. Východisková poloha je v stoji. Chôdza striedavo 10 krokov po nohách a pätách.
  2. SP stojaci, držiaci sa za podporu, ponožky na malom bare alebo schode, podpätky vo vzduchu. Stúpanie na špičkách prstov naraz alebo postupne.
  3. IP stojace, ruky do strán. Otáčame rukami v jednom, potom v opačnom smere..
  4. Bez zmeny IP rotácia v lakte, potom v ramenných kĺboch.
  5. IP stojí, ruky ohnuté pred hrudníkom, otočte telo a hlavu doľava a doprava. Boky a nohy nie sú súčasťou pohybu.
  6. PI sedí, nohy sa narovnali a rozviedli. Sklony striedavo ku každej nohe, skúste uchopiť nohu rukou.
  7. SP leží na chrbte, ruky nabok. Zdvihnite nohy. Ak nemôžete zdvihnúť rovné nohy, trochu ich ohýbame v kolenách.
  8. IP je rovnaká. Zdvihnite rovné nohy 30 cm od podlahy a prekrížte ich vo vzduchu („nožnice“).
  9. IP stojí na všetkých štyroch. Pomaly, bez kývania, zdvíhame nohy striedavo dozadu.
  10. PI na bruchu, ohnuté ruky, bradu na rukách. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, ramená rozložené od seba, vráťte sa k IP. Sofistikovaná verzia cvičenia - pri zdvíhaní rovných nôh.

Jednoduchý súbor cvičení pre starších pacientov. Môže byť tiež použitý pre diabetikov so zlou fyzickou zdatnosťou. Beží denne.

Fyzioterapeutické cvičenia s bodybar. Ak nemáte prípravu, potrebujete najľahšiu, jedno a pol kilogramovú škrupinu, plastovú alebo drevenú gymnastickú tyčinku. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez trhania a bez námahy, 15 krát.

  • IP stojí, palicu na pleciach, držanú za ruky. Ohyby hornej časti tela, panvy a nôh zostávajú na svojom mieste;
  • IP stojace, nadstavba tela nad natiahnutými ramenami. Sklopenie vľavo a vpravo;
  • IP stojace, ruky s paličkou dole. Ohýbame sa dopredu, zdvíhame palicu a prinášame lopatky;
  • SP stojaci, škrupina nad hlavou na vystretých ramenách. Opreli sme sa a vyklenuli sa v dolnej časti chrbta. Jedna noha je stiahnutá dozadu. Vraciame sa k IP, ruky s paličkou vpred, sadnite si, vstaňte. To isté s druhou nohou;
  • PI na chrbte, roztiahnuté ruky a nohy. Zdvihnite končatiny a skúste sa chodidlami dotknúť palice.

Diabetické kurzy nôh

Fyzioterapeutické cvičenia na nohách s cukrovkou zlepšujú prietok krvi v nohách, zvyšujú ich citlivosť. Triedy sa môžu konať iba v neprítomnosti trofických vredov. SP sedí na okraji stoličky, chrbát rovno.

  1. Rotácia chodidla v členku v oboch smeroch.
  2. Podpätky na podlahe, ponožky zdvihnuté. Nadvihnite spodné ponožky a potom pridajte kruhové pohyby. Podpätky sa neodtrhnú od podlahy.
  3. To isté, iba ponožky na podlahe, podpätky na vrchu. Otočiť päty.
  4. Zdvihnite nohu, uchopte nohu rukami a pokúste sa ju čo najviac narovnať v kolene.
  5. Zastavte úplne na podlahe. Ohybné prsty.
  6. Zastavte sa na podlahe, najskôr zdvihneme vonkajšiu časť chodidla, potom sa prevrátime a vnútro stúpa.

Dobrým efektom sú cvičenia s gumovou bublinkovou guličkou. Valia to nohami, stlačia ho a stlačia ich prstami.

Masáže a samomasáže

Okrem fyzioterapeutických cvičení zameraných na diabetes mellitus je možné na zlepšenie stavu pacienta použiť aj masáž. Zameriava sa na nápravu patologických zmien v najzraniteľnejšej časti tela - na nohách. Masáž môže zvýšiť krvný obeh v končatinách, znížiť bolesť pri neuropatii, zlepšiť priechod impulzu nervovými vláknami a zabrániť artropatii. Nemastite oblasti s nedostatkom krvného obehu, trofickými vredmi, zápalom.

Masážny kurz je možné absolvovať v diabetických a endokrinologických centrách, v sanatóriách špecializujúcich sa na liečbu cukrovky 1. a 2. typu. Nie je možné obrátiť sa na odborníka, ktorý nie je oboznámený so špecifikami choroby, pretože neprofesionálne činnosti môžu zhoršiť stav nôh. Osobitná pozornosť pri masáži je venovaná veľkým svalom a oblastiam, ktoré sú najviac postihnuté nedostatkom krvného obehu. Ak nedochádza k poškodeniu kože, pridáva sa štúdia kĺbov a mäkkých tkanív chodidla.

Určite sa učte! Myslíte si, že pilulky a inzulín sú jediným spôsobom, ako udržať cukor pod kontrolou? Nepravda! Môžete to overiť sami tým, že ho začnete používať. čítať ďalej >>

Pri cukrovke by sa domáca masáž mala podávať 10 minút denne. Vykonajte to po hygienických postupoch. Koža nôh a teliat je hladená (smer z prstov na nohách smerom hore), jemne sa trie (v kruhu) a svaly sa hnetú. Všetky pohyby by mali byť čisté, nechty sú krátke. Bolesť nie je povolená. Po správne vykonanej masáži by sa mali chodidlá zahriať.