Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a škrobových potravinách

Ak neustále roztrhávate sušienky s koláčmi, pečte ich s drdolmi a kousajte čokolády zmrzlinou a stále ich nemôžete zastaviť, potom je tento článok určený pre vás!

„Závislosť od sladkostí“ je dlhodobo zavedený termín. Najzaujímavejšie je, že väčšina ľudí vie veľa o cukre, viac ako o všetkých ostatných potravinách. Vrátane dôvodov závislosti na tejto metly.

Preto tu nebudem diskutovať o dôvodoch túžby po sladkostiach a škrobových potravinách. O tom bolo napísaných veľa článkov, jeden z ďalších hlúpych. Lebo ak by to malo nejaký zmysel, čoskoro by stratila závislosť na sladkostiach. Rastie však iba z roka na rok.

Naozaj, aké sú tieto tipy: jesť viac bielkovín a zeleniny, veľkoryso ochutené vitamínmi a najmä chrómom (chróm, Karl.), Piť viac vody, spať dlhšie ako obvykle - to je všetko. A čo funguje? Veľmi o tom pochybujem.

Existujú zlé tipy, ako napríklad nahradiť sladkosti sušeným ovocím a marmeládami. Je v nich cukor? Viete, že sušené termíny obsahujú štyrikrát viac cukru ako čistá glukóza? A čo zlato? Toto je zvyčajne liek, ktorý by sa mal užívať striktne a iba počas prechladnutia..

Lepšie ti poviem, ako sa zbaviť tejto túžby po sladkostiach. A to nielen o vyslobodení, ale o racionálnej transformácii. Napokon, úplne upúšťame od sladkej - primárnej hlúposti a úplnej kacírstva!

Aj ja som stále fanúšikom brúsenia cukroviniek s čajom, ale pod dobrým radom, najmä v zime, zabaleným do útulnej prikrývky..

Najchutnejšie - prvé dva cookies!

Vy sami ste si museli všimnúť viac ako raz, že prvé dva súbory cookie sa ukážu ako najchutnejšie. Možno tretina. Maximálne štyri. Piaty je už takmer na stroji a jeho chuť sa takmer necíti. V žiadnom prípade nie také šťastné ako prvé dva.

Príčinu tohto účinku nebudeme analyzovať. Hlavná vec je, že je. A on nám pomôže vyrovnať sa s neprekonateľnou túžbou po sladkostiach a škrobnatých potravinách.

V skutočnosti musíme zmeniť zavedený zvyk. A nič nepomáha zmeniť zvyk, ako je jasné povedomie o tom, čo robíte..

3 kroky, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a múke

1 krok. Kúpte si viac svojich obľúbených sladkostí. Áno! Počuli ste dobre. Nakúpte ich veľa a nechajte ich ležať na významnom mieste. Považujem za úplnú hlúposť skryť sladkosti pred sebou. Takže sa ešte viac zvinujete a túžba jesť sladkosti sa zosilňuje.

2 krok. Ak chcete sladkosti, vložte do taniera obvyklú porciu, koľko vždy budete jesť. Ak je to celý paket cookies, cesta bude paket. Ak je kilogram, potom kilogram. Premôcť celý tortu - choďte do toho!

3. krok je najdôležitejší. Povedomie. Začnite jesť sladkosti. Ale nie ako obvykle, hádzanie hrstí chutného jedla do úst, ako je uhlie v kúrenisku, ale pomaly a vedome.

Cítite každý koláčik, prvý koláč alebo to, čo tam brúsite. Najmä prvý. Nie je to tak, skutočne to chutí lepšie a jasnejšie ako všetky nasledujúce?

Cítite chuť tohto prvého cookie tak vedome, ako je to možné, so všetkou pozornosťou. Cítite všetky odtiene chuti, textúry, sladkosti, niečoho iného. Ak to chcete urobiť, neprehltnite ich okamžite, prežúvajte a skúste to dobre.

To isté urobte s druhým súborom cookie a tretím súborom cookie atď..

Možno, že metóda prvýkrát nefunguje a stále presvedčíte kilogram cookies alebo ešte viac. Ale zakaždým, keď si zvyknete svoju myseľ a svoje telo, aby ste sa cítili a cítili lepšie, uvedomili si, čo jete a ako jete.

To je všetko! Nič komplikované, správne?

Je však potrebné zvážiť niekoľko nuancií.

Po prvé, táto metóda nebude fungovať, ak pri jedení sladkostí sledujete televíziu alebo mumláte na internete. Buď jeden alebo druhý. Myslím si, že je to zrejmé. V chatovacej miestnosti nie je možné sledovať všetky jemnosti a súčasne chatovať s priateľmi.

Po druhé, skúste nepiť sladkosti. Žiadny čaj, žiadna káva alebo čokoľvek iné. Takže určite budete jesť oveľa viac a čo je najdôležitejšie - chuť necítite. Ak ste zvyknutí jesť sladkosti s čajom, nechajte čaj posledný. Najprv cookies, potom čaj.

Po tretie, v žiadnom prípade sa neskľúčujte a neplánujte úmyselne. Typ: Teraz budem jesť 5 cookies, ale už nie! Situácia to len prehĺbi. Jedzte, koľko chcete.

Ak sa naučíte jasne porozumieť procesu jedenia sladkostí, cítiť v plnom rozsahu svoju chuť, textúru, viskozitu, sladkosť atď., Čoskoro si všimnete, že už sa viac nechcete prejedať. Jete toľko, koľko baví.

Kľúčové slovo je tu pekné..

A nakoniec. Sladké nie je vždy škodlivé. Dnes je každý jednoducho posadnutý nebezpečenstvom sladkých a škrobnatých jedál:

Droga, horšia ako skutočné drogy! Vyvoláva cukrovku 2. typu! Biela smrť !! Bla bla bla…

Prosím ťa od teba! Áno, toto je všetko kecy! Sweet vždy bola odmena. Každý ho miluje, vždy a všade, od mladého po starého.

A rozložte hnilobu pre jeden ďalší cookie - je to smiešne. V živote väčšiny ľudí je toľko potešenia, a tu sa tiež odvážia vystrašiť sladkosťami so všetkými druhmi vášní..

Telesné potešenie je zdrojom všetkých našich príjemných pocitov a pozitívnych myšlienok. Odneste telesné potešenie od človeka a on bude ohromený frustráciou, hnevom a nenávisťou. Jeho myslenie sa zvráti, jeho kreativita sa zníži. Vyvinie zariadenie na sebazničenie.
Alexander Lowen - „Potešenie: Kreatívny prístup k životu“

Mimochodom, predstava o nebezpečenstvách sladkostí je sama osebe oveľa škodlivejšia ako tá sladká vec. Keď budete jesť tortu a premýšľať o tom, aké škodlivé je a čo by sa malo zastaviť, sú to vaše myšlienky, ktoré vám viac škodia ako torta. Premýšľajte o tom!

Ako navyše viete, prečo vaše telo chcela túto konkrétnu cukrovinku alebo tento konkrétny súbor cookie? Neprasknete to, čo je hrozné. Vyberiete si niečo konkrétne. Konkrétny typ súboru cookie alebo obľúbeného tortu.

Možno vášmu telu práve chýbajú presne tie látky, ktoré sú obsiahnuté v týchto výrobkoch? Dajte mu to! A nevadí ti mozgy.

Ďalšou vecou je myslieť si, čo robíte. Buďte si vedomí procesu jesť sladkosti, cítiť sa, užiť si konečne a nevyhadzujte sladkosti na plne automatickom stroji. Meru vám povie vaše vlastné telo. Buďte si vedomí a všetko bude v poriadku.

Uložte si článok do záložiek, aby ste ho neskôr rýchlo našli. Zostať v kontakte! Prihláste sa na odber nášho kanála v telegrame - findself.

Zdieľajte článok o sociálnych sieťach. Tým naozaj pomáhate ostatným!

Ako sa zbaviť sladkej závislosti: všetky účinné spôsoby

Ahoj! Dnes budeme hovoriť o dôležitej téme pre mnohých ľudí, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach. Dozvieme sa príčiny toho, čo v tele chýba, spôsoby, ako sa zbaviť závislosti na cukre a ako sa vysporiadať sami bez toho, aby sa uchýlili k liečbe.

Dôvody, prečo si telo žiada sladkosti

Existuje len málo takých ľudí, ktorí by nechceli sladkosti. Ak sa chuť na sladkosti stane príčinou nadmernej hmotnosti, zlého zdravia, výskytu chorôb, potom je to už veľký problém. Mnoho vedcov prirovnáva toto nešťastie k drogovej závislosti. Pokúste sa pripraviť osobu o cukor najmenej jeden deň. Ako bude trpieť!

Prečítajte si tiež
Chudnutie bez poškodenia zdravia
Nadváhu môžete zbaviť rýchlo a bez poškodenia zdravia. Z tohto dôvodu je potrebné po dopoludňajších hodinách...

Je dôležité poznať príčiny tejto závislosti. Záver odborníkov:

  1. Nepravidelná výživa. Občerstvenie na úteku nerieši potreby tela, ktoré vyžaduje energiu. A ak tam nie je, človek sa zviera na sladkosti alebo buchtu. Ak je jedlo každé 4 hodiny, bude mať človek dostatok energie na celý deň.
  2. Rafinované potraviny. Naopak, stimulujú chuť do jedla. Zahrňte do ponuky potraviny bohaté na vlákninu..
  3. Strava bez uhľohydrátov, tj bez obilnín, cestovín, zeleniny, zvyšuje potrebu cukru. Mnoho výrobkov nepoškodí našu postavu, ak sú v primeranom množstve, ale uspokoja telo..

Existujú zdravotné dôvody:

  • Nosné prekrvenie, nadúvanie, zápcha a ďalšie gastrointestinálne problémy.
  • Hormonálna nerovnováha.
  • Chronická únava, zlý spánok.
  • stres.

Vedci vysvetľujú, že ide o to, že pri takýchto problémoch v tele rastie špeciálny druh kvasníc, ktoré si vyžadujú jedlo vo forme cukru..

Pite čerstvý kefír na potlačenie rastu týchto kvasníc.

Aké rady vedci dávajú

  • Po prvé, na liečbu existujúcich chorôb.
  • Na stole by mali byť výrobky s nízkym glykemickým indexom, tj nie vyššie ako 42. Ide o orechy, ovocie, ryby, obilniny, bobule, bylinky, zeleninu, mäso.
  • Neodporúčame piť šťavy, ani pomaranče.
  • Ale je tu kúsok po kúsku, všetci lekári a vedci radia. Nemôžete sa dostať do stavu, v ktorom všetko zametáte.

Tieto jednoduché tipy sú spôsobom, ako prekonať závislosť..

10 spôsobov, ako sa vysporiadať s túžbou po cukre

KTO verí, že každý Rus zje 70 kg cukru alebo 100 g za deň ročne. A telo a 50 g bude príliš veľa. Nadmerný cukor môže viesť k cukrovke, hypertenzii, mozgovej príhode, infarktu, rakovine hrubého čreva.

Príbehy o nebezpečenstvách sladkostí však nemôžu donútiť milovníkov múky a pečiva, aby odmietli sladké.

Odborníci WH vypracovali plán na odrádzanie od dezertov.

  • Potrebujete dostatok spánku. Naše telo prirovnáva nedostatok spánku k stresu, takže hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, začínajú pýtať na jedlo. A čo môže rýchlo utopiť chuť do jedla? Samozrejme miláčik.
  • Telo potrebuje bielkoviny. Pomôže to redukovať smäd po sladkostiach. Obzvlášť dobré na raňajky. Pod pojmom bielkoviny sa rozumie mäso, ryby, orechy, semená, vajcia, strukoviny.
  • Nenechávajte sladkosti v dohľade. Ak je v dome kúsok torty a v zásuvke stola pár cukroviniek, potom tu nie je žiadna sila, ktorá by sa vysporiadala s pokušením. Máte na sklade orechy a sušené ovocie, ako škodlivé produkty.
  • Pohyb porazí akýkoľvek stres. Chôdza viac, pohyb, beh, ale nech sa vám páči, len tak nesedieť na jednom mieste.
  • Pridajte zdravé tuky. Sú dôležité, aby hormóny nesignalizovali hlad, ale skôr pomáhajú telu dlhšie pociťovať pocit sýtosti a spokojnosti. Zdravé tuky sa nachádzajú v avokáde, orechoch, semenách, olivovom oleji.
  • Varte to sami. Varte doma, aby ste znížili príjem cukru. Všetky polotovary obsahujú prísady vo forme sladidiel. Sladidlá majú aj knedle a kotlety z priemyselnej výroby. Iba doma viete, čo slúžite.
  • Korenie ako sladký doplnok. Škorica, muškátový oriešok a kardamóm trochu sladia jedlo, takže hladina cukru v krvi je prirodzene kontrolovaná.

Hlavné mikroživiny znižujúce chuť do jedla

Nedostatok stopových prvkov vedie k túžbe jesť sladkosti. Ktorý prvok sledovania chýba? Chróm, zinok, horčík, vápnik alebo všetky štyri. Ich deficit vedie k zbytočným pokušeniam.

Preto by sa v tabuľke mali uvádzať výrobky, ktoré majú tieto stopové prvky:

  • Horčík. Tekvica, slnečnica, pohánka, orechy, listová zelenina, kakao, avokádo, sója, píniové oriešky, ľanové a sezamové semená sú bohaté na tento prvok..
  • Chróm sa nachádza v tuniakoch, hovädzom srdci, obličkách, pečeni, kuracích stehnách, vajciach, brokolici, kukurici, repe, sójových bôboch, kuracích prsiach, celých zrnách..
  • Zinok obsahuje sezamové semená, ľan, tekvicové semená, ovsené vločky, kakao, arašidy, žĺtok, mandle, hrášok, cesnak, hovädzie mäso, kuracie mäso, šampiňóny, špenát.
  • Vápnik. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, syroch, strukovinách, sezamových semenách, chia a maku, fíg, kapuste, zelení, kopru, petržlenu, špenáte, mandľoch, konzervovanom lososi a sardinkách..

Sladkosti sú zlé pre mozog.

Vždy sa verilo, že cukor je potrebný na fungovanie mozgu. Ukázalo sa, že veľké množstvo cukru prerušuje spojenie medzi mozgovými bunkami. A toto porušenie je priamou cestou k rozvoju Alzheimerovej choroby. Takže je čas odstaviť sa od sladkých.

Milovníci cukroví rýchlo získajú svoju energiu. Ako vymeniť škodlivé výrobky? Energia sa dá získať zo zdravých výrobkov. Jedzte fazuľa, iné strukoviny, pite bylinkový čaj alebo ovocný kompot, ale varte ich bez pridania cukru.

Budete prekvapení, ale kúsok slaniny pomôže poraziť túžbu jesť sladkosti. Experimenty vedcov ukázali, že mastné potraviny sú dobré pre mozog. Okrem toho pôsobí ako prevencia demencie v starobe a tiež znižuje riziko rozvoja chorôb KVO..

Ak sa vám nepáči sádlo, môžete jesť mastné ryby alebo maslo.

Sleď sa v boji proti závislosti na sladkostiach považuje za neočakávaný produkt. Má všetko, čo telo potrebuje, ako aj OMEGA-3. Chceli tortu - zjesť sleď!

Ako sa vysporiadať s pokušením

Najnebezpečnejšia závislosť je psychologická. Je to ako droga. Človek si nevie predstaviť, ako môžete odmietnuť dobroty, pretože je to náš „hormón šťastia“! Ak chcete zažiť radosť a „šťastie“, siahne po ruke cukrík alebo múka. Je dobré, ak sa to stane raz mesačne, a ak je to 5-6 krát v deň?

Ako odstrániť túto závislosť? Špecialisti ponúkajú rôzne metódy, ale veľa z nich sa môže pochváliť tým, že im okamžite pomohli.

Vyskúšajte tieto metódy:

  1. Raňajky by mali byť bielkoviny: vajcia, nízkotučné syry, jogurt.
  2. Nikdy hladovať. Nedávajte obed, večeru a občerstvenie, aby hladina glukózy „neskakala“..
  3. Vychutnajte si iné potraviny, nielen koláče.
  4. Zmeňte svoje stravovacie návyky. Potešte svoje chuťové poháriky nielen majonézou a kečupom - aspoň si dajte sójovú omáčku, zázvor, rôzne rastlinné oleje.
  5. Zostaňte zaneprázdnení. Nečinnosť vedie k pokušeniu. Ak ste osamelí alebo znudení, nájdite propagačnú akciu nie vo forme čokolády, ale skôr počúvajte hudbu, volajte priateľom, choďte na prechádzku.
  6. Nezasahujte stresom.
  7. Odstráňte sladké pasce nielen doma, ale aj v kancelárii. Vymeňte cukríky za sušené ovocie alebo orechy. Dokonca aj vaši kolegovia budú s takou náhradou spokojní..
  8. Začnite denník, v ktorom si zapíšete všetko, čo budete jesť. Verte mi, je to veľmi účinná metóda..
  9. Čítaj viac. Čítanie odvráti pozornosť od pokušenia. Dajte si šálku čaju v okolí a prečítajte si ju.
  10. Pite vodu hneď, ako budete chcieť sladkosti. Dehydratované telo vyžaduje čokoládovú tyčinku.
  11. Nájdite ďalšie zdroje radosti. Napríklad najlepším zdrojom potešenia je napríklad čakanie výletu do kina alebo v kaviarni s priateľmi.

Chróm - hlavný regulátor hladiny cukru v krvi

Aké látky potláčajú chuť na sladkosti? Medzi hlavné normalizátory hladiny cukru v krvi možno nazvať chróm. Štúdie ukázali, že takmer 90% ľudí trpí nedostatkom tohto prvku. Strašidelné je, že čím viac jeme sladkosti, tým menej chrómu sa v tele stáva.

Väčšina chronických chorôb (mŕtvica, hypertenzia, gastritída, migréna a ďalšie) sa prejavuje v dôsledku nedostatku chrómu. Preto, aby sa zbavili nadváhy, aby sa zabránilo vážnym chorobám, je potrebné brať s touto látkou lieky, napríklad pikolinát chrómu..

Malo by to vziať každý, kto je na diéte, chodí na šport, fitnes, má nadváhu.

Na zníženie túžby po sladkostiach stačí vziať 200 - 600 mcg denne a pri cukrovke 600 - 1 000 mcg denne. Existuje ďalší liek - Chromium pikolinát Solgar.

A na liečbu obžerstva a túžby si môžete vziať aminokyselinu Tryptofán.

Najefektívnejšia forma tejto aminokyseliny je s číslom 5 v názve 5-htp. Vyhľadajte ju na štítku! Berte podľa pokynov.

A aminokyselina glutamín lieči nielen závislosť od cukru, ale aj od alkoholu. Glutamín navyše urýchľuje hojenie tkanív. Používa sa na liečbu črevného zápalu a používa sa na prevenciu rakoviny. Okrem toho aminokyselina dobre čistí pečeň, pomáha telu spaľovať viac tukov, obnovuje energiu.

Vyberte si formu kapsuly l-glutamínu. Akonáhle budete chcieť piť alkohol alebo jesť sladkosti, ihneď si vezmite kapsulu.

Drogy sú lacnejšie objednať v americkom obchode iherb.

Doplnky výživy s chrómom

Ak telu chýba chróm, môžete si vziať potravinové doplnky. Maximálna dávka chrómu za deň je od 40 do 200 mcg, ale tehotné ženy by ich nemali užívať. Najbezpečnejší sa opäť považuje za pikolinát chrómu. Konzumuje sa počas jedla..

Môžete si kúpiť Carnitine Plus Chrome, potláča chuť do jedla. Centuri 2000 sú vitamíny s chrómom a ďalšími stopovými prvkami. BAA Chrome má tiež dobré recenzie.

Pozor! Mnohí, ktorí drogy vzali, poznamenávajú, že po ukončení príjmu sa zvyšuje túžba po jedle. Existuje iba jeden záver - zahrňte do svojej stravy potraviny s chrómom, nechajte si denník so sladkosťami. Je to lepšie ako používať barle..

Nebezpečná huba - kandidóza

Kvasinková kandidóza nie je nebezpečná, kým pre ňu nie je živné médium. A aby sa to začalo množiť, potrebujete sladké prostredie. A nekontrolované používanie antibiotík, ktoré vedie k zníženiu imunity, tiež vytvára úrodnú pôdu pre rozvoj.

Candida je nebezpečná tým, že ovplyvňuje nielen sexuálnu sféru, ale aj všetky naše orgány. Huba tiež vytvára látky, ktoré zvyšujú chuť na sladkosti..

Ale nemali by ste brať lieky sami. Najprv musíte zložiť analýzu výkalov podľa Osipova, ktorá ukáže nielen túto huby, ale aj iné patogénne alebo nie tak mikroorganizmy. Liečbu môže predpísať iba lekár.

Prečítajte si tiež
Skontrolujte zoznam škodlivých produktov
Naše tradičné jedlo zďaleka nie je v súlade so zásadami správnej a ideálnej výživy: mnohí jedia dva, menej často - trikrát...

Čo môžeš urobiť? Najskôr jednoducho znížte počet cukroviniek a potom ich úplne opustite. Samozrejme, že dva týždne budete mať skutočné zlyhanie a potom uvidíte medzeru na konci tunela.

Čo tehotné ženy potrebujú vedieť

Pri prenášaní dieťaťa do tela ženy dochádza k závažným zmenám. Aj chuťové preferencie sa menia. Tehotné ženy začínajú veľmi často túžiť jesť veľa sladkostí.

Čo znamená túžba po sladkostiach počas tehotenstva? S najväčšou pravdepodobnosťou ženské telo nemá žiadne užitočné látky. Telo len dáva signál.

Ak žena v priebehu tehotenstva chce kriedu, potom telo žiada vápnik, ak je aktívne uhlie, potom je telo silne troskované..

S sladkými vecami sú trochu iné. S najväčšou pravdepodobnosťou žena chce viac pozitívnych emócií. Jesť cukrovinky veľmi poškodzuje seba a nenarodené dieťa. Prečo? Počas tehotenstva je telo oslabené, takže sa môžu okamžite objaviť alergie. V poslednej dobe sa deti často rodia s už získanou alergiou. A za to môžu byť jedené sladkosti.

Odmietni potešenie? Samozrejme, že nie. Ale namiesto sladkostí môžete jesť kúsok čokolády, sušeného ovocia, ovocia alebo orechov. Prebudili tiež „hormón radosti“.

Od druhého trimestra je zvyčajne potrebné znížiť príjem cukru. Ak naozaj chcete jesť sladkosti, potom si kúpte želé cukríky, pripravte si zo sušených ovocných cukroviniek.

Ak si všimnete, že žena sa opiera o sladkosti, potom s najväčšou pravdepodobnosťou zažije vážny stres. Pozorný prístup manžela a rodiny pomôže prekonať túto škodlivú závislosť.

Prečo chcete sladkosti počas svojho obdobia? S PMS sa často dievčatá stanú podráždené, trhajú. Namiesto zlej nálady chcem jesť niečo chutné. Menštruácia je tiež druh stresu. Nevzdávajte sa provokácie tela. Tipy sú rovnaké ako v bežných dňoch. Urobte si viac prechádzok, vymeňte sladkosti a buchty za zdravé ovocie a všetko bude v poriadku.

Ako odstrániť sladkosti zo stravy?

Je potrebné vykonať 4 etapy Dr. Virgin.

  • V prvej fáze, ktorá by mala trvať 2 týždne, je potrebné prejsť z produktov s vysokým obsahom cukru na výrobky s priemernou hodnotou..

Je dôležité zvyknúť si, že jete menej často, nie každé dve hodiny. Môžete zvýšiť spotrebu kapusta. Tento jednoduchý produkt nesie obrovské množstvo probiotík, ktoré znižujú príznaky otravy cukrom..

  • Druhým krokom je zníženie príjmu fruktózy. Sladké ovocie má veľa fruktózy. Maximálne množstvo je 5 gramov denne. Počas tohto obdobia bude telo spaľovať svoje tuky. Množstvo fruktózy je uvedené v osobitnej tabuľke. Takže asi 5 g fruktózy obsahuje kivi, hrušku a iné ovocie.
  • Treťou fázou je jesť cukor znova, aby sa skontrolovalo, ako sa telo zmenilo. To nie je absurdné, ale psychologický trik. Ak je telo prestavané na spaľovanie tukov namiesto cukru, potom sa po sladkostiach stáva nepohodlným. Áno, je to také zlé, že človek prestane jesť cukor. Dokonca aj čučoriedky sa zdajú byť príliš veľké.
  • Štvrtá fáza - návrat k normálnemu životu. Musíte však jesť potraviny s priemerným obsahom cukru. Niekedy si môžeme dovoliť tortu. Ale je niečo, čo vôbec nechce!

Na videu môžete tiež vidieť, ako môžete prekonať túži po sladkostiach za dva dni:

Kovalkov postoj k cukru

Dr. A.V. Kovalkov verí, že cukor je „mäkkou drogou“, ktorá sama osebe neobsahuje nič užitočné. Keď ľudia dostanú cukrovku, začnú premýšľať o nebezpečenstvách tohto produktu. Je to však potrebné oveľa skôr.

Vážení priatelia, rady, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach, mnohí sa s týmto problémom musia vysporiadať. Metódy sú jednoduché, ale veľmi efektívne, samovyskúšané!

Ako prekonať chuť na sladkosti a zlé občerstvenie

Ako sa vysporiadať s túžbou jesť niečo škodlivé?

Medzi mnohými vzniká túžba jesť niečo chutné a škodlivé pre postavu. Pozreli sme sa na 5 spôsobov, ako sa s tým vysporiadať..

Pamätáte si, ako často ste začali nový život v pondelok: úplne opustený cukor, biely chlieb a ďalšie vysokokalorické potraviny, ale po chvíli nevydržali prísne obmedzenia a zjedli obrovské množstvo „zakázaných“ potravín? Takéto narušenia vedú k začarovanému kruhu, keď všetky pokusy zmeniť váš životný štýl prídu k vytvoreniu prísnych obmedzení a potom k ich porušeniu. Výsledkom je, že čím viac od seba chcete, tým viac vaše telo odoláva.

Čo spôsobilo taký odpor a ako sa s ním vysporiadať?

Akákoľvek zmena, či už sa snaží zmeniť stravovacie návyky alebo životný štýl, je stresujúca. Vaše telo si všimne, že už niekoľko dní bolo prerušené príjem živín alebo vyžaduje neobvyklé množstvo pohybu. Fungovanie je pre neho ťažšie a zahŕňa aj program odporu.

Čím prísnejšie boli vaše obmedzenia alebo požiadavky, tým silnejšia bude snaha ich porušovať. Ak na seba pridáte príliš vysoké požiadavky, túžbu zmeniť sa za jeden deň a nedostatok jasne definovaného cieľa, získate výbušnú zmes podvádzaných očakávaní a tvrdej reality.

Poďme na to, ako zmeniť svoje stravovacie návyky a vytvoriť vyváženú stravu bez toho, aby sa dostali do pasce a nerozpadli sa pri používaní škodlivých potravín.?

1. Naučte sa odpustiť

Spočiatku po prechode na nový systém napájania je celkom prirodzené, že vám budú chýbať obvyklé čipy a čokolády. Preto ich pravdepodobne nebudete môcť raz a navždy odmietnuť. Aspoň nie za jeden deň. Áno, dnes ste zjedli niečo škodlivé, ale zbytočne sa nevzdávate. Vďaka vášnivému pocitu viny budete jesť ešte viac. Odpusťte odpustenie a pokračujte v úsilí o dokonalú postavu s obnovenou energiou.

2. Cieľ - pomôže vám udržať sa na správnej ceste

Je ťažké bojovať bez toho, aby sme vedeli prečo. Stanovte si veľmi špecifický cieľ. Ak chcete znížiť hmotnosť, potom sa rozhodnite, koľko kilogramov, centimetrov a percent tuku by malo ísť. Takto budete mať silnú motiváciu: uvidíte svoj pokrok, pochopíte, koľko úsilia bolo vynaložené a s menšou pravdepodobnosťou oslabíte.

3. Vyhľadajte užitočnú náhradu

Len si priznajte, že nie je možné úplne odmietnuť sladkosti. Glukóza je hlavným zdrojom energie na zabezpečenie metabolických procesov v tele. Preto nesmieme vylúčiť cukor zo stravy, ale naučiť sa kontrolovať jeho spotrebu a neprekračovať dennú normu. Po prvýkrát vám veľmi pomôže užitočné náhrady známych produktov. Napríklad, ak chcete jesť kúsok torty, nechajte si pár kúskov horkej čokolády. A pár lyžičiek cukru v čaji možno nahradiť užitočnejším analógom - medom. Vytvorte si vlastné náhrady a zahrňte ich do vášho celkového príjmu kalórií.

4. Udržiavajte rovnováhu proteínov, tukov a uhľohydrátov

Štúdie ukázali, že raňajky s bielkovinami znižujú sladkosti počas dňa..

Prečo sú diéty také zlé? Pretože nezohľadňujú normu BZHU a tým poškodzujú telo. Ak nedostanete výživné látky, telo ich začne potrebovať ľahšie stráviteľné. Napríklad, ak nemáte dostatok uhľohydrátov, pravdepodobne budete chcieť okamžite jesť niečo sladké. Vyvážená strava vám zároveň umožní včas vyhovieť všetkým potrebám tela.

5. Nasýtite svoje telo esenciálnymi vitamínmi a minerálmi

Nedostatok určitých stopových prvkov vedie k nekontrolovanej konzumácii nezdravého jedla a následnému nárastu hmotnosti. Preto je dôležité dopĺňať zdroje tela pomocou špecializovaných doplnkov. Napríklad Herbalife Yellow Pills * je najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem vysoko kalorických potravín..

Žlté tablety obsahujú chróm **, ktorý pomáha normalizovať procesy ukladania, absorpcie a používania glukózy v bunkách tela. Chróm znižuje výraznú túžbu po sladkostiach, čo je, ako viete, hlavnou prekážkou ideálnej hmotnosti. Chróm udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, pomáha znižovať využitie inzulínu. Okrem toho hrá dôležitú úlohu pri premene tuku na svalové palivo, takže ak je vaším cieľom znižovanie telesného tuku, zvyšuje sa potreba chrómu v tele..

Okrem chrómu obsahujú žlté tablety ďalšie látky, ktoré nielen pomáhajú regulovať chuť do jedla, ale ovplyvňujú aj rozklad tukov v tele:

Kyselina hydroxycitrónová - normalizuje metabolizmus uhľohydrátov a tukov, znižuje aktivitu enzýmov, ktoré zabezpečujú tvorbu tukov z uhľohydrátov, zlepšuje proces lipolýzy (odbúravanie tukov). Táto kyselina sa získava z ovocia garcinia ***. Okrem vyššie uvedeného prispieva k normalizácii hladiny cukru v krvi. Cítite sa teda dlhšie a nemáte ostré záchvaty hladu.

Vápnik je mikroelement, ktorý sa podieľa na metabolických procesoch a pomáha telu zbaviť sa toxínov. Jeho nedostatok spôsobuje akútny pocit hladu a zvýšenie tukovej hmoty.

Individuálny plán výživy si môžete vypracovať s osobným konzultantom vyplnením žiadosti.

9 tipov od skúsených odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu vzdať sa sladkostí raz a navždy

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Túžba po sladkostiach sa už stala skutočným problémom pre celé ľudstvo. Na jednej strane chápeme, že ju musíme opustiť kvôli zdraviu a dobrej osobnosti. Na druhú stranu, ako sa môžete dostať cez cukrovinky a nebyť v pokušení? Ukazuje sa, že existujú triky, ktoré vás môžu zachrániť pred ničivou vášňou.

Bright Side vám povie, ako prekonať svoju chuť na sladkosti, a nejde o výrobky, ktoré obsahujú prírodný cukor, napríklad ovocie. Musíte znížiť množstvo jedla, ktoré nemá žiadnu výživnú hodnotu.

Vedci nedávno dokázali, že ľudský mozog pri jedle sladkých, slaných alebo mastných potravín produkuje chemikálie, ktoré pôsobia ako droga. To znamená, že závislosť od sladkostí nie je ospravedlnením pre krívajúcich ľudí, ale skutočným fyziologickým problémom..

Nepoužívajte sladidlá

Vedci preukázali, že sladidlá sú neúčinné pri odstraňovaní chutí po sladkostiach a pri chudnutí. V skutočnosti zvyšujú chuť do jedla a ďalej prispievajú k hromadeniu tukového tkaniva v tele..

Vzdajte sa svojich obľúbených sladkostí

Vyberte sladkosti, ktoré sa vám najviac páčia (napríklad čokoláda), a úplne ich zo stravy odstráňte. Taký trik vám pomôže: ak stratíte sebakontrola a nemôžete zastaviť na jednom kuse, je lepšie tento sladký zo života vymazať.

Ak máte chuť na sladkosti, vyberte si tie potraviny, ktoré sa vám najviac páčia. Sladké prestane byť spájané iba s jedným obľúbeným produktom a bude ľahšie ho úplne odmietnuť.

Rozdeľte sladkosti na kúsky

Ak chcete oklamať mozog, rozdeľte každú sladkú potravu na kúsky. Napríklad môžete jesť celý prúžok čokolády a mozog to bude vnímať ako jednu jednotku. Alebo ju môžete rozdeliť na malé štvorčeky a potom sa ukáže 4-5 kusov. Množstvo bude rovnaké, ale oveľa morálnejšie uspokojenie.

Môžete rozdeliť nielen čokoládu: nakrájajte každú sladkú na kúsky a potom ich počet znížte. Aj keď zostane jeden malý kúsok perníka, je lepšie nechať ho, aj keď len postupne znižovať množstvo sladkých.

Konzumujte menej kofeínu

Vedci tvrdia, že ak ste na ceste k odstráneniu cukru, radšej znížte množstvo kofeínu. Faktom je, že kofeín pri dlhodobej a pravidelnej konzumácii spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu v krvi.

Väčšina ľudí okrem toho pije kávu s cukrom alebo s niečím sladkým, čo problém len zhoršuje. Vymeňte ho za ovocné šťavy (prírodné, nebalené!) Alebo bylinné čaje.

Vezmite vitamíny B.

Vedci dokázali, že vitamíny B pomáhajú nervovému systému bojovať proti stresu, ktorý nás všade straší. A keďže stres sa často zasekáva za sladké, užívanie tohto vitamínu pomôže zbaviť sa túžby liečiť sa pomocou cookies na konci náročného dňa..

Používajte ocot jablčného muštu

Vedci tvrdia, že taká jednoduchá vec, ako je jablčný ocot, významne znižuje hladinu cukru v krvi. Lekári odporúčajú tento liek aj pre dospelých, ktorí majú vysokú šancu na rozvoj cukrovky..

Vezmite fľašu čistej vody, pridajte 1 - 2 polievkové lyžice octu (aby koncentrácia bola prijateľná pre chuť) a vypite túto vodu po celý deň.

Sledujte časy jedla

Môže sa to zdať bežné, ale je veľmi dôležité sledovať čas jedla, aby sa udržala normálna hladina cukru. Pokúste sa predĺžiť intervaly medzi jedlami: ak ste zvyknutí jesť tri jedlá denne, neporušujte tento režim. Inak sa budete cítiť hlad, a to bude dobrá ospravedlnenie pre veľa občerstvenie, vrátane jesť sladké.

Jedzte ovocie ráno

Ovocie je veľmi zdravé a rovnako ako zelenina sa musí konzumovať niekoľkokrát denne. Môžete skúsiť nahradiť sladkosti, a ak máte radi ovocie, bude to dobré riešenie.

Avšak niekedy môže jesť ovocie len vyvolať túžbu jesť niečo sladké. V tomto prípade ich musíte jesť ráno, aby ste si mohli skontrolovať svoju vášeň pre cukor. Takže prírodný cukor v ovocí bude mať čas normálne tráviť a dodávať energiu celý deň.

Do ponuky pridajte citrónovú šťavu

David Williams povedal, že pitie pár polievkových lyží citrónovej šťavy denne môže znížiť hladinu cukru v krvi v priemere o 10%. Do jedál pridajte každý deň citrónovú šťavu: šaláty a dusená zelenina, ryby a niektoré druhy mäsa sú pre to skvelé.

5 jednoduchých vecí, ktoré vám pomôžu zúžiť chuť na sladkosti!

Túžba po sladkostiach môže byť veľkým problémom na ceste k chudnutiu a krásnou postavou. Použite tajomstvá z tohto článku na riešenie závislosti..

Karamelové vafle, skvelé šišky, čokoláda topiaca sa v ústach - ako to všetko môžete odmietnuť? Hovoria, že zabíjajú cukor, a to tiež robí ľuďom šťastným, dáva lesk mŕtvym očiam a obnovuje chuť nudných všedných dní. Existujú nejaké spôsoby, ako prekonať túto závislosť tak, že čaj vyzerá chutne a bez cookies a že príjemne šušťavý cukrový obal zanecháva srdce ľahostajným? Našťastie pre vás existuje! Už sa nemusíte obávať pása a rýchlo rastúceho pápeža. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu skočiť z ihly na cukor..

Túžba po sladkostiach: 5 tajných trikov

1. Jedzte viac vlákien

Otruby môžete zamiešať v pohári kefíru, namiesto sladkostí umiestniť na sušené ovocie alebo nahradiť obvyklé zemiaky cereáliami a strukovinami. Čo to dá? Vlákno, ktoré je obsiahnuté v týchto výrobkoch, spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov, dokonale čistí črevá, znižuje chuť do jedla a podporuje rýchle chudnutie. A potom sa stane zázrak - ste plná, vaša pokožka je čistá, žalúdok je spokojný, vaša krv je bez cholesterolu. A čo je najdôležitejšie, túžba mať desiatu s rolkou a glazúrovaným tvarohom zmizne, pretože cukor sa už nechce.

2. Normalizujte hladiny horčíka

Problém s väčšinou sladkostí je, že nemôžu ovládať svoje túžby, priťahujú rýchle sacharidy a nesnažia sa ani pochopiť dôvody. A každý má svoj vlastný motív! Napríklad naše telo môže zažiť hlad, nie preto, že nemá dostatok kalórií, ale pretože s ním nie je nasýtené, je prázdne a nenahrádza nedostatok dôležitých prvkov. Pod túžbou po sladkostiach môže byť skrytý typický nedostatok horčíka, ktorý dodáva telu energiu, je zodpovedný za prácu viac ako 300 enzýmov, reguluje rast svalov, silu kostí a vylučovanie inzulínu. Mimochodom, ženy majú najčastejšie nedostatok horčíka kvôli zvláštnostiam mesačného cyklu. Tento nedostatok môžete napraviť zakúpením doplnkovej látky v lekárni alebo pridaním semien, orechov, špenátu a fazule do svojej stravy..

3. Pite vitamíny chrómom

Tento druhý spoločný dôvod, prečo nemôžete žiť bez sladkostí, je ten, že štítna žľaza nezvláda množstvo práce kvôli nedostatku chrómu. Nedostatok chrómu vyvoláva hormonálne zlyhanie, zmeny hladiny glukózy v krvi, tlakový skok a nechutnú chuť na sacharidy. Zmeňte stravu, obohatte ju výrobkami, v ktorých je tento prvok hojný - takmer všetky ryby (tuniak, sardinka, makrela, kapor, losos, chum), vaječný žĺtok, hovädzia pečeň. Alebo získajte správny komplex vitamínov obsahujúcich chróm. Odstráni diery vo vašom tele a zníži hladinu cholesterolu..

4. Nehľadajte glukózu, ale fruktózu

To, že mozog potrebuje cukor, nie je mýtus. Ďalšia vec je, že naše telo ťaží iba z komplexných uhľohydrátov, ktoré sa pomaly vstrebávajú a nepoškodzujú zdravie. Tento druh cukru sa nachádza v ovocí a mede. Kým sladké tyčinky a košíčky vyvolávajú rast zubného kazu, rozvoj cukrovky, upchávanie krvných ciev a nebezpečnú obezitu. Dobrou správou je, že môžete zabrániť zdravotným problémom bez toho, aby ste popreli sladkosti. Zlý - musíte sa naučiť získavať vysoké množstvo prírodných cukrov (bobule a ovocie, domáce dezerty z tvarohu, sušené ovocie). Výhodou takejto stravy je, že je prírodná, bez chémie, obohatená o antioxidanty, bioflavonoidy, pektíny, ako aj mikro a makro prvky. Melóny, melóny, sorbety banánov, bobuľové peny - nie je to všetko chutné?

5. Pite korenené nápoje

Už ste niekedy vyskúšali kávu so škoricou, vanilkou, kardamómom alebo muškátovým orieškom? A čo zázvorový čaj s medom alebo sezamovými semienkami? Všetky tieto veci sú obzvlášť dobré v období jesene a zimy, keď sa chcete zahriať a naplniť miestnosti sladkou, viskóznou vôňou. Okrem toho dokonale upokojujú túžbu jesť niečo chutné, pracujú pre náš prospech: mäta sa vyrovnáva s migrénami, škorica a vanilka spomaľujú starnutie a bojujú so zápalom, klinček a aníz hviezd sú nenahraditeľnými pomocníkmi pri problémoch s črevami a krvou a zázvor neobsahuje iba antioxidanty, ale aj triesloviny. Dobrá alternatíva, súhlasím?

A aj keď potom túžba po jedle so zakázanou radosťou nezmizne, ponúkame niekoľko bonusov, ktoré môžu upokojiť lahodného labužníka vo vás..

• Neočakávajte hlad, jedzte častejšie

Telo čerpá cukor, keď ho hladujeme, zabudnite na plné raňajky a zatlačte do tela zatuchnuté sendviče. Jediným spôsobom, ako získať svoj vlastný, je požiadať o niečo rýchle a ľahko stráviteľné, čo sa často javí ako jednoduché sacharidy (čokolády, sladké nápoje, sušienky). Nevytvárajte problém pre nič z toho, premýšľajte nad menu vopred a kŕmte sa striktne podľa plánu, aby ste sa nestali závislými na cukre..

• Nijako nemeňte stravu. Túžba po sladkostiach sa môže len zintenzívniť!

Po prečítaní inšpiratívnej literatúry sa neponáhľajte radikálne zmeniť návyky, ktoré sa sledujú už desaťročia. V takomto zhone vyprovokujete stres, ktorý povedie k poklesu sily a nálady, strate referenčných hodnôt, depresii a prirodzenému rozkladu. Už 20 rokov jedíte tortu na raňajky, prečo vaše telo náhle milovalo mrkvovú polievku bez chuti? Buďte dôslední - najskôr zjedzte dva sladkosti menej ako obvykle, potom nahraďte maslové sušienky ovsenou kašou alebo sušienkami, potom prepnite na tmavú čokoládu a sušené ovocie. Nedávajte pevné rámy, manévrovanie a experimentovanie!

• Venujte pozornosť zloženiu

Aj medzi škodlivými sladkosťami existujú veci viac-menej tolerovateľné, je dôležité naučiť sa ich všimnúť. Napríklad cola bez cukru je oveľa škodlivejšia ako cola s cukrom, pretože obsahuje nebezpečné sladidlá a mnohokrát viac zvýrazňovačov chuti. Zmrzlina sa tiež líši, jogurty rôznych spoločností sa líšia. Prečítajte si štítky, hľadajte GOST, minimálne množstvo chémie a nejasné bláznovstvo. Ak sa už hýčkate, majte sa múdro.

Zdieľajte príspevok s priateľmi!

Pomenovaný spôsob, ako natrvalo zbaviť túžby po sladkostiach

Britská neurovedkyňa Susan Pierce Thompsonová dala odporúčania sladkému zubu, ktorý by sa rád zbavil zbytočnej závislosti. Koniec koncov, poškodenie sladkostí je už dlho dokázané. Dorty a sladkosti nielen ničia pokožku, zuby, postavu a gastrointestinálny trakt, ale tiež zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. A zákernosť sladkostí je, že v priebehu času potrebujeme stále viac a viac „dávok“..

V snahe odmietnuť dezerty ideme na diétu, ale väčšinou zlyhávajú. Susan Pierce Thompson (v materiáli pre Mirror) odporúča, aby sa tento jav poklidne nevyjadril. Ukazuje sa, že chyba nie je naša slabá vôľa, ale štruktúra nášho mozgu.

"Náš mozog ešte nie je pripravený pomôcť nám stráviť moderné potraviny plné cukru a múky," vysvetľuje lekár. - Nevie, kedy vydať príkaz Stop. Výsledkom je, že jeme a jeme sladké mastné potraviny bez nasýtenia. “.

Susan sa podľa štyroch pravidiel zbavuje potravín, ktoré zasahujú do nášho mozgu.

  • Odstráňte VŠETKY sladkosti - nielen cukor, ale aj med a všetky druhy sladidiel. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale po určitom čase prestanete potrebovať sladkú chuť. To znamená, že závislosť od sladkostí prejde sama. (Mimochodom, podľa odborníkov je 21 dní dosť na vytvorenie zvyku. Pokúste sa vydržať aspoň po túto dobu.)
  • Zo stravy odstráňte všetku múku. Nahraďte pečivo celozrnným chlebom.
  • Jedzte tri jedlá denne. Toto je optimálna strava, na ktorú je ľudský mozog zvyknutý..
  • Odvážte všetko, čo jete, a počítajte kalórie.

Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach - poradenstvo psychológa

Všeobecne sa uznáva, že sladké zuby sú iba dievčatá. Túžba po sladkom alebo kyslom, pikantnom alebo špecifickom produkte (mäso, koláče) nezávisí od pohlavia. Závisí to od chemického a psychologického stavu tela. Aby ste sa zbavili chuti na sladkosti, musíte pochopiť, aký vplyv majú sladké jedlá na telo..

Sladké z hľadiska vnútorných procesov

Sladký je cukor. Cukor - rýchle sacharidy. Rýchle uhľohydráty okamžite nabijú telo energiou, ale na chvíľu nie sú dostatočné. A pokles, ktorý sa stane, prekračuje úroveň primárneho náboja. Z tohto dôvodu si telo žiada novú a veľkú dávku.

Túžba po sladkostiach je variantom psychologickej a chemickej závislosti. Čo sa stane po konzumácii zákusku:

  • prudký skok v energii, prudký nárast sily (z tohto dôvodu sa odporúča športovcom jesť banán pred a po tréningu);
  • zvýšená mozgová aktivita (sladké občerstvenie skutočne pomáha pracovníkom mysle);
  • zlepšenie nálady.

Tieto zmeny sa vyskytujú na pozadí hormonálnych procesov - tvorba dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia, potešenia, radosti).

Mimochodom, z hľadiska chemických procesov sú všetky sladkosti rovnaké: umelé aj prírodné. Výmena sladkostí za med je teda výhodnejšia, ale z hľadiska energie a hormónov je rovnaká.

Psychologické príčiny trakcie

Sweet skutočne pomáha pri zvládaní stresu. V dôsledku rýchleho vytvárania energie v tele dochádza k nárastu sily, pretože dopamín zvyšuje náladu. Osoba sa stáva psychologicky, intelektuálne a fyzicky odolnejšou. Účinok rýchlych uhľohydrátov však končí v priemere za pol hodiny. Vyžaduje sa nové nabíjanie.

Všetko by bolo v poriadku, ale rýchle uhľohydráty majú veľmi vysoký obsah kalórií. Takže povedzte odborníci na výživu. A psychológ povie, že zvládnutie stresu nie je riešením problému. Keďže sme zistili, že pomocou cukroviniek bojujete proti stresu, buďte tak láskaví, aby ste našli racionálnejšiu metódu, odstránili ju a nemaskovali problém..

Iné psychologické príčiny túžby:

  • osamelosť v osobnom živote, nedostatočná komunikácia s rodinou;
  • vnútorné problémy, komplexy, emócie;
  • radosť zo života;
  • prázdnota v akejkoľvek oblasti naplnenej sladkou.

Ako sa zbaviť

Ako jednorazová a núdzová pomoc je sladké veľmi dobrým zdrojom. Napríklad pred zložením skúšky alebo po tvrdej reči so správou. Túžba po sladkostiach je v tomto prípade prirodzeným signálom vyčerpaného organizmu, žiadosťou o podporu a obnovenie rovnováhy. Ak je však ťah systematický, stojí za zváženie.

Najskôr vylúčte alebo potvrďte zdravotné dôvody túžby po sladkostiach. Potreba zvýšenia glukózy sa vyskytuje pri osteochondróze a iných ochoreniach, ktoré zhoršujú krvný obeh. V tomto prípade je potrebná pomoc terapeuta alebo neurológa..

Skontrolujte hladinu chrómu a horčíka. Nedostatok týchto stopových prvkov spôsobuje chuť na sladkosti. Chróm sa nachádza v rybách a vajciach. Horčík - v zrnách, zelené jablká. Poraďte sa s lekárom a predpíšte špeciálny komplex vitamínov.

Eliminujte hormonálne poruchy: problémy s pankreasom a štítnou žľazou. Potrebujete pomoc endokrinológa.

Ak je fyzické zdravie v poriadku, musíte myslieť na psychologické. Hovorme o tom podrobnejšie:

  1. Definujte cieľ, ako sa zbaviť trakcie. To je motivácia, bez ktorej úspech nepríde. Pripomeňte si cieľ.
  2. Ak je napríklad zvykom piť čaj a koláč so svojou rodinou alebo si doprajte tortu pre úspešný projekt v práci (toto sme sa naučili už od detstva), mali by ste bojovať so zlým zvykom. Vymeňte za užitočný rituál. Zamyslite sa nad tým, ako môžete stále komunikovať so svojou rodinou alebo ako sa chváliť. Je možné, že sladkosť nie je cieľom, ale prostriedkom. Zistite, čo jete konzumáciou cookies.
  3. Zistite, čo sa chováte: osamelosť, pochybnosti, platobná neschopnosť, pocity úzkosti alebo neistoty, nedostatok súkromia. Prázdnota, v ktorej sa guľa naplníš sladkou?
  4. Blázon do mozgu. Čokoládová tyčinka môže byť rozdelená na prúžky alebo môže byť nakrájaná na kocky. V druhom prípade mozog povie: „Nejedli sme len jeden pásik, ale už tri celé kocky.“ Môžete tiež krájať sladkosti atď. Naučte sa ochutnať kúsky, žuť, cítiť sa.
  5. Čím sladšie jeme, tým silnejšie túžia. Začarovaný kruh. Nechajte sa vydržať obdobie „zlomenia“. Obnovenie rovnováhy vyžaduje čas a silu vôle. Znížte množstvo sladkej a vydržať.
  6. Hľadajte endorfíny inde. Čo je to pre vás? Rozhodnite sa sami. Niekto má rád prechádzku so psom, niekto rád hrá na gitare, niekto rád chodí s dieťaťom atď..
  7. Choďte na šport. Nordic walking, bicykel, step, Pilates, plávanie, tanec, jednoduché každodenné prechádzky - v moderných športoch si každý nájde niečo podľa svojich predstáv. Pri športe sa vyrába endorfín a ak máte radi športy, potom je tu ešte viac hormónov.
  8. Normalizujte vzorce odpočinku a spánku. Nezabudnite, že túžba po sladkostiach je potreba energie.
  9. Vyvarujte sa stresu, nenávisti a strachu. Nezhromažďujte v sebe emócie, aby ste ich nezachytili.
  10. Dajte si pozor na emocionálnu rozmanitosť života. Užitočné, keď zdroj radosti nie je sám.
  11. Zvýšte odolnosť proti stresu. Je ľahké a zvyčajné držať sa ťažkostí, ale samoregulácia je užitočnejšia. Mimochodom, stres znižuje hovädzie mäso, tvaroh a iné výrobky, ktoré obsahujú tryptofán (hormonálna antistresa). Preskúmajte informácie a vyberte si svoj „liek“.
  12. Naučte sa, ako uvoľniť emócie. Ak absorbujete pozitívne, nezabudnite racionálne uvoľniť negatívne: biť vankúš, kričať do prázdnoty, lámať jedlo v príťažlivosti atď. Spojte podnikanie s radosťou. Ak chcete spievať - ​​karaoke (a krik, uvoľnené emócie a prijaté endorfíny, emócie prepustené).
  13. Menej premýšľajte a hovorte o sladkostiach. Keď som písal článok, chcel som jesť sladkosti. Nenechajte sa teda obviňovať z myšlienky vyslobodenia, naplňte svoj život zaujímavými a užitočnými aktivitami..
  14. Nehladuj. Sweet rýchlo eliminuje pocit hladu. Ale za pol hodiny to príde s novou silou. Takže nemusíte hladovať, nejedzte sladkosti ako plné občerstvenie a nezamieňajte hlad s smädom. Spravte to piť a až potom nasledujte pocity. Ak hlad pominul, bol to smäd.
  15. Navštívte odborníka na výživu a zistite, aký je jeho názor na zložitosť chutí na sladkosti. Pripravte si stravu.

Doslov

Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať zložité a rýchle sacharidy, to znamená jesť dezerty, ale vždy po hlavnom jedle, a nie miesto nich. Takáto schéma nedovolí prudko vyskočiť cukor, ale energia sa bude vyrábať postupne. Bude to však trvať dlho a potom nebude dôjsť k prudkému rozpadu.

Zamyslite sa nad tým, či sa potrebujete úplne zbaviť sladkostí. Ak sa obávate len čísla, naučte sa monitorovať spotrebu a nie ju úplne vylúčiť. Pri aktívnej svalovej a duševnej práci sú sladkosti v stresových situáciách pomocníkom, nie nepriateľom. Naopak, cez víkend môžete jesť menej dezertov. Pamätajte, že veľa látok je liek v malých dávkach a jed vo veľkých dávkach. Všeobecne by som odporučil, aby ste sa riadili situáciou, zbavili sa chutí, ale nezbavili sa sladkostí..

Pomenovaný spôsob, ako natrvalo zbaviť túžby po sladkostiach

Britská neurovedkyňa Susan Pierce Thompsonová dala odporúčania sladkému zubu, ktorý by sa rád zbavil zbytočnej závislosti. Koniec koncov, poškodenie sladkostí je už dlho dokázané. Dorty a sladkosti nielen ničia pokožku, zuby, postavu a gastrointestinálny trakt, ale tiež zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. A zákernosť sladkostí je, že v priebehu času potrebujeme stále viac a viac „dávok“..

V snahe odmietnuť dezerty ideme na diétu, ale väčšinou zlyhávajú. Susan Pierce Thompson (v materiáli pre Mirror) odporúča, aby sa tento jav poklidne nevyjadril. Ukazuje sa, že chyba nie je naša slabá vôľa, ale štruktúra nášho mozgu.

"Náš mozog ešte nie je pripravený pomôcť nám stráviť moderné potraviny plné cukru a múky," vysvetľuje lekár. - Nevie, kedy vydať príkaz Stop. Výsledkom je, že jeme a jeme sladké mastné potraviny bez nasýtenia. “.

Susan sa podľa štyroch pravidiel zbavuje potravín, ktoré zasahujú do nášho mozgu.

  • Odstráňte VŠETKY sladkosti - nielen cukor, ale aj med a všetky druhy sladidiel. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale po určitom čase prestanete potrebovať sladkú chuť. To znamená, že závislosť od sladkostí prejde sama. (Mimochodom, podľa odborníkov je 21 dní dosť na vytvorenie zvyku. Pokúste sa vydržať aspoň po túto dobu.)
  • Zo stravy odstráňte všetku múku. Nahraďte pečivo celozrnným chlebom.
  • Jedzte tri jedlá denne. Toto je optimálna strava, na ktorú je ľudský mozog zvyknutý..
  • Odvážte všetko, čo jete, a počítajte kalórie.

Ako prekonať silnú túžbu po sladkostiach?

Prečo naozaj chcete tak veľa sladkostí? Koniec koncov, zdá sa, že telo si doslova vyžaduje muffin s čokoládovým sirupom, cappuccino s karamelom alebo, napríklad, citrónový koláč so šľahačkou. Vieme, aký škodlivý je cukor, ale nemôžeme si poradiť..

„Základom tejto obsedantnej potreby sú fyziologické dôvody (napríklad nedostatok stopových prvkov alebo nevyvážená strava) a psychologické - mnohí z nás sa obracajú na sladkosti ako upokojujúce prostriedky, aby zmiernili úzkosť alebo úzkosť,“ vysvetľuje výživová Elena Morozová..

Prvý dôvod: stres

Výrobky obsahujúce cukor po požití stimulujú produkciu hormónu serotonínu. Táto biologicky aktívna látka zlepšuje náladu, upokojenie, zmierňuje úzkosť. V skutočnosti je to prírodné antidepresívum. A čokoláda tiež obsahuje horčík - stopový prvok, ktorý má upokojujúci účinok. Preto je ruka v stave úzkosti, depresie siahajúcu po niečom sladkom.

Čo robiť: získajte horčík a urýchlite syntézu serotonínu s zdravšími potravinami.

V tele sa serotonín vyrába z jeho prekurzorov, najmä z tryptofánu, jednej z esenciálnych aminokyselín. Denne by sa malo spotrebovať asi 1 až 2 gramy tryptofánu. Pri strese sa zvyšuje spotreba tryptofánu, preto by denná norma tejto aminokyseliny mala byť viac ako dvakrát. Tu je zoznam hlavných produktov a približný obsah tryptofánu na 100 g:

  • Strukoviny: hrášok, fazuľa - 260 mg, sója - 714 mg, šošovica - 284 mg.
  • Obilniny, zemiaky: pohánka - 180 mg, cestoviny - 130 mg, pšeničná múka (I. stupeň) - 120 mg, ovsené krúpy - 160 mg, proso - 180 mg, ryža - 80 mg, ražný chlieb - 70 mg, pšeničný chlieb - 100 mg, zemiaky - 30 mg.
  • Mliečne výrobky: holandský syr - 790 mg, tavený syr - 500 mg, nízkotučný tvarohový syr - 180 mg, mastný tvarohový syr - 210 mg.
  • Mäso: hovädzie, morčacie - viac ako 200 mg.
  • Huby: šampiňóny, huby ustrice - 210–230 mg.
  • Vajcia: 200 mg

Podobne ako tryptofán horčík v strese veľmi rýchlo horí. Mali by sme dostať asi 300 - 350 mg horčíka denne. Z ktorých jedál sa najlepšie vyrába? Najprv z nich sú bohaté napríklad obilniny, na základe obsahu horčíka na 100 g produktu, otruby (350 mg), pohánky (150 mg) a ovsené vločky (130 mg). Jedným z vodcov horčíka je melón: 100 g produktu obsahuje 220 až 440 mg tohto stopového prvku. V skutočnosti je kúsok melónu dennou dávkou horčíka.

Druhý dôvod: nedostatok stopových prvkov

Neodolateľná chuť na sladkosti môže byť spojená s nedostatkom chrómu v tele. Tento stopový prvok sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov a hladiny glukózy v krvi. Normalizuje permeabilitu bunkových membrán na glukózu a procesy jej využívania bunkami. V dôsledku chrómu sa zvyšuje aj citlivosť buniek na inzulín a zvyšuje sa účinok tohto hormónu. Inými slovami, v tele sa bude produkovať menej inzulínu, ale hormón bude stačiť na uspokojenie potrieb tela..

Pri nedostatku chrómu sa hladiny glukózy v krvi dramaticky zvyšujú. Aby sa udržala na takej úrovni, musia jednoduché sacharidy nepretržite prúdiť do tela, čo výrazne zvyšuje chuť na sladkosti a zvyšuje hlad..

Čo robiť: obohatte svoju stravu o chróm pomocou potravín a doplnkov výživy.

Denná potreba dospelej osoby v tomto stopovom prvku je 150 mg. Na základe 100 g produktu sa veľa chrómu nachádza v rybách a morských plodoch (asi 50 mg), v droboch (30 mg), kuracích vajciach (22 mg), brokolici (20 mg). Po konzultácii s odborníkom môžete užívať potravinové doplnky s pikolinátom chrómu.

Tretí dôvod: nevyvážená výživa

Paradoxne, ako sa môže zdať, túžba po sladkostiach je najčastejšie spôsobená skutočnosťou, že človek toto veľmi zneužíva. Takmer bezprostredne po zákusku hladina cukru v krvi v tele prudko stúpa. Telo sa snaží „prilepiť“ tento cukor rýchlejšie, pre ktorý pankreas vytvára hormón inzulín. Zároveň pociťujeme bezprecedentný nárast energie. Tento stav sa však rýchlo stráca, pretože jednoduché sacharidy sa používajú veľmi rýchlo. Na udržanie pohodlnej úrovne energie potrebujete ďalšiu porciu sladkého.

Sladkú závislosť zhoršujú nepravidelné jedlá. Pri dlhých intervaloch medzi jedlami hladina cukru v krvi veľmi klesá. Môžete to rýchlo zvýšiť pomocou jednoduchých uhľohydrátov, na intuitívnej úrovni to každý vie, takže existuje túžba jesť niečo sladké.

Čo robiť: udržujte rovnováhu medzi príjmom sacharidov a jedlom.

Nevzdávajte sa vôbec jednoduchých uhľohydrátov, zvlášť ostro. Takáto stratégia bude mať za následok podráždenosť, zníženie nálady a výkonnosti. Navyše z psychologického hľadiska nie je útek z pokušenia najlepším spôsobom, ako sa s nimi vysporiadať. Ako zostaviť plán výživy?

Strava musí nevyhnutne obsahovať dostatočné množstvo komplexných uhľohydrátov a proteínov, ktoré pomôžu udržať rovnomernú hladinu glukózy v krvi. Najmä v strave ľudí, ktorí nevedú fyzicky aktívny životný štýl, je denný príjem uhľohydrátov 400 - 500 g, z čoho 80 - 90% by mal byť podiel zložitých. Denný príjem bielkovín je v priemere 1 - 1,2 g na kg telesnej hmotnosti.

Jedzte frakčne. Zabráni sa tým náhlym zvýšeným hladinám cukru v krvi. Jedzte asi päťkrát denne v malom jedle.

Objem každej porcie by nemal prekročiť 200 - 250 g.

Odlíšiť skutočný hlad od falošného. Často nezažívame hlad, ale smäd (v mozgu sú nervové centrá zodpovedné za tieto pocity veľmi blízko). Takže skôr, ako budete jesť niečo sladké, vypite pohár vody.

Venujte pozornosť bielkovinovým potravinám. Ak chcete sladkosti, je lepšie jesť kúsok syra, jogurtu alebo uvarené vajíčko. Takéto potraviny stabilizujú hladinu cukru v krvi za 15–20 minút a chuť na sladkosti ustupuje..

Jedzte sladkosti ako dezert. Po obede koláč alebo koláčiky nespôsobia prudký skok v glukóze v krvi, čo znamená, že budete môcť pozorovať zmysel pre proporcie. Ak jedenie zahŕňa iba sladkosti, stále budete chcieť jesť o pol hodiny.

O odborníkovi

Elena Morozová - odborník na výživu, psychológ, generálna riaditeľka „Kliniky na chudnutie Elena Morozova“.

Schudnite za každú cenu?

„Prestať fajčiť je ľahké,“ žartoval Mark Twain, „sám som to urobil mnohokrát.“ Pri chudnutí sú veci rovnaké: ktorý z nás nešiel na diétu, schudol... a potom ho znova nezískal?

7 fráz, ktoré stojí za to povedať častejšie

Naše slová tvoria náš svet, život a životné prostredie. Preto namiesto toho, aby ste rozmýšľali a hovorili to, čo od vás ostatní očakávajú, začnite hovoriť, čo chcete.