Ako efektívne znižovať hladinu cholesterolu v krvi doma

Cholesterol - zložka v tele, ktorá sa pripisuje lipidom..

Hlavnú časť tejto látky tvoria pečeň - viac ako 80%, zvyšných 20% pochádza z potravín, ktoré používame. Prvýkrát bol objavený v žlčových kameňoch..

Táto látka je nevyhnutná pre celé telo ako stavebný materiál, vo veľkých množstvách je potrebná pre pečeň, svaly a mozog, ako aj pre tvorbu pohlavných hormónov..

Čo robiť, ak máte vysoký cholesterol. Ako je možné ju znížiť doma bez drog - v tomto článku sa budeme zaoberať rôznymi liekmi, výrobkami, doplnkami výživy a ľudovými liekmi. Všetky z nich sú schopné znižovať hladinu cholesterolu. Čo uprednostniť - podľa vášho výberu.

Zlý a dobrý cholesterol: v čom je rozdiel?

HDL alebo takzvaný „dobrý“ lipoproteín je schopný odstrániť cholesterol zo steny tepny. Pokiaľ ide o „zlý“ LDL lipoproteín, podieľa sa na transporte cholesterolu z pečene do tepien. Tam sa ukladá vo forme cholesterolových plakov.

V tele LDL nesie 75% cholesterolu. Tento druh môže byť niekedy oxidovaný, v dôsledku čoho sa transformuje na nestabilnú molekulu. Takto vstupuje do stien tepien, čo pre telo predstavuje riziko.

Protilátky sa produkujú na oxidovaných LDL lipoproteínoch v tele. Tieto sa vyrábajú v takom hojnom množstve, že môžu vyvolať zápalový proces, ktorý spôsobuje následné poškodenie stien tepny..

Okrem toho odborníci dokázali, že cholesterol, ktorý je oxidovaný, redukuje oxid dusnatý, čo zase vyvoláva výskyt kardiovaskulárnych ochorení..

„Dobrý“ HDL nás pozitívne ovplyvňuje: odstraňuje cholesterol zo stien tepien a transportuje ho do pečene. Okrem toho HDL bráni oxidácii LDL a udržuje tepny v dobrom stave..

Ako rýchlo znížiť vysoký cholesterol?

V prípade, že stupeň cholesterolu dosiahne nebezpečný bod, ak sa začne ateroskleróza, lekári odporúčajú rôzne liečby, ktoré môžu rýchlo znížiť vysoký cholesterol..

Okrem farmakologických liekov sú však veľmi dôležité návyky správneho životného štýlu..

Aké lieky sa používajú na liečbu?


  1. 1) statíny. Je schopný blokovať produkciu enzýmov potrebných na produkciu cholesterolu. Jedná sa o najpopulárnejšie lieky na liečbu vysokého cholesterolu. Na základe odporúčaného dávkovania a reakcie statíny znižujú hladinu cholesterolu v krvi až o 60%. Okrem toho zvyšujú hladiny HDL a znižujú triglyceridy. Najčastejšie sa predpisujú Baykol, Leskol, Mevacor. Používanie týchto liekov môže spôsobiť bolesť svalov, gastrointestinálne poruchy.
  2. 2) Kyselina fibroová znižujú hladinu LDL, ako aj triglyceridov. Gemfibrozil, fenofibrát a klofibrát sú najdôležitejšie lieky. Možno výskyt poruchy tráviaceho traktu pri užívaní.
  3. 3) Lieky, ktoré sa viažu na kyselinu žlčovú. Ovplyvnené spojením s kyselinou žlčovou, znižujúce aktívnu tvorbu cholesterolu v pečeni. Tieto lieky sú predpísané na rovnakej úrovni ako statíny, mnohí pacienti majú ešte viac aktívnych výsledkov pri užívaní dvoch druhov liekov. Questran a Colestid sú účinné lieky v tomto spektre, ale môžu spôsobiť ťažkosti v žalúdku a nadúvanie.

Preventívne opatrenia sú však vždy lepšie ako liečba. To je dôvod, prečo po diéte, športovaní a vzdaní sa zlých návykov môžete udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu po mnoho rokov..

Jednoduché tipy

Pokúste sa dodržiavať tieto jednoduché pokyny a hladina cholesterolu sa začne znižovať bez užívania drog..


  1. 1) Vyhnite sa jedlu, ako sú sendviče. Je lepšie prejsť na používanie rastlinného oleja alebo výrazne obmedziť používanie masla. Zmena tohto zvyku môže spôsobiť normálny cholesterol (pozri cholesterol v krvi).
  2. 2) Prepnite na sójové výrobky. Syry, kyslá smotana, smotana, vajcia - to všetko je pre vás teraz kontraindikované. Sójová strava je bohatá na bielkoviny, pomôže to vyhodiť ďalšie kíl a opustiť produkty, ktoré sú pre vás škodlivé.
  3. 3) Jedzte sádlo v minimálnom množstve. Obsahuje veľa cholesterolu. Ak chcete nejako kompenzovať jeho použitie, zaistite rastlinný olej alebo ryby. A Ukrajinci konzumujú tuk s cesnakom z dobrého dôvodu: cesnak využíva tuk rýchlejšie.
  4. 4) Dávajte pozor na nasýtené tuky, vymeňte ich za olivový, kukuričný, ľanový olej.
Prečítajte si tiež príčiny vysokého cholesterolu v krvi.

Nádoby na zníženie hladiny cholesterolu a čistenie

Ľudové cesty

Existuje mnoho užitočných ľudových receptov, ktoré čistia steny tepien a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi a tiež majú dobrý vplyv na celkovú pohodu..

Upozorňujeme, že nie všetky tradičné lieky sú pre vás vhodné, pretože tu existuje individuálna intolerancia, citlivosť a prejav alergie na bylinné kompozície a určité potraviny. Preto buďte opatrní aj pri ľudovom zaobchádzaní.


  1. 1) Pol pohára kôprového semienka, jednej pohára medu, jednej lyžice koreňa valeriány. Celá kompozícia musí byť dôkladne premiešaná. Po pridaní jedného litra vriacej vody sa zmes na deň chráni. Zloženie, ktoré dostanete, by sa malo uchovávať v chladničke a používať trikrát denne 20 minút pred jedlom, 1 polievková lyžica. lyžice.
  2. 2) Budete potrebovať: dve poháre olivového oleja, desať strúčikov cesnaku. Cesnak vylisovaný cez tlač, pridajte do oleja, trvať na tom, týždeň, potom požiadať o varenie rôznych pokrmov, rovnako ako korenie. Je to skvelý olej, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu..
  3. 3) Bude trvať tristo gramov cesnaku a dvesto gramov alkoholu. Cesnaková tinktúra sa pripravuje nasledovne: rozdrvený cesnak v alkohole sa vylúhuje na tmavom mieste dlhšie ako týždeň. Táto tinktúra by sa mala konzumovať trochu po kúsku: stačí prvé 2 kvapky, po ktorých sa objem zvýši na 20 kvapiek. Ďalej dokončite príjem v zostupnom poradí: z 20 kvapiek choďte na 2 do 7 dní. Aplikujte trikrát denne, tinktúru dobre premiešajte. Táto liečba sa často neopakuje, stačí jedno ošetrenie za tri roky.

Výhody športu

Šport dokáže znížiť akumuláciu cholesterolu v tepnách.

Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoj ochranný HDL. Akákoľvek fyzická aktivita môže navyše znížiť nežiaduce hladiny zlého cholesterolu..

Telo tiež pomocou cvičení telo po jedle očistí od krvi.

Ak tuk nezostáva v krvi dostatočne dlho, je menej pravdepodobné, že sa usadí na stenách tepien. Tiež sme si všimli, že atléti zapojení do atletiky trpia vysokým obsahom cholesterolu 2-krát menej ako bežní ľudia. Preto choďte na šport!

Bioaditíva sú tiež schopné znížiť hladinu..

Doplnky výživy samozrejme nevytvoria zázraky, ale budú vynikajúcou pomocou v boji za čisté tepny. Pri výbere doplnkov výživy uprednostňujte doplnky schválené špeciálnymi štúdiami..

Doplnky, ktoré pomáhajú kontrolovať cholesterol, sa delia na tri typy:


  • zvýšenie metabolizmu lipidov (s cesnakovými extraktmi);
  • zníženie absorpcie tuku v črevách (pomocou chitín kôrovcov);
  • Lieky znižujúce LDL (napríklad rybí olej).

Približná strava

Diéta pozostávajúca zo štiav pomáha znižovať hladinu tejto látky v krvi..


  1. 1 deň: mrkvová šťava - 120 g. + zelerová šťava 70 g.
  2. 2 dni: mrkvová šťava - 100 gramov, repná šťava - 80 gramov, šťava z uhoriek 70 gr.
  3. 3 dni: mrkvová šťava - 100 g., Jablková šťava - 80 g., Zelerová šťava - 70 g.
  4. 4 dni: 150 g. pomarančový džús.
  5. 5 dní: kapustová šťava - 50 gramov, mrkvová šťava - 120 gramov.
Nie je potrebné prísne dodržiavať postupnosť pitných štiav. Je dôležité, aby boli čerstvo vylisované a neuchovávali v chladničke dlhšie ako 2 hodiny. Pred použitím šťavu pretrepte.

Ktorého lekára by som mal kontaktovať kvôli liečbe?

Ak po prečítaní článku predpokladáte, že máte príznaky charakteristické pre toto ochorenie, mali by ste vyhľadať radu terapeuta..

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi

Pri vysokej hladine „zlého“ cholesterolu (synonymum pre cholesterol) sú tepny vo vnútri ovplyvnené ateromatickými plakmi a prietok krvi je znížený. Tkanivá a orgány prijímajú menej kyslíka, ich metabolizmus je narušený. Domáce a ľudové lieky znižujú hladinu cholesterolu na normálne, bránia chronickému ochoreniu tepien (ateroskleróza), koronárnemu ochoreniu srdca (CHD), angína pektoris, srdcový infarkt, mozgová príhoda.

Zlý a dobrý cholesterol

Čo znamená cholesterol? Verejnosť už nejaký čas zakorenila názor, že táto látka je niečo mimoriadne škodlivé, príčina závažných chorôb a jej hladina v krvi sa musí akýmkoľvek spôsobom znížiť..

Článok z roku 2018 spochybňuje všeobecne akceptované presvedčenie, že vysoká hladina cholesterolu v krvi je hlavnou príčinou kardiovaskulárnych chorôb. Dospelo sa k záveru, že pri nízkom a vysokom cholesterole sú riziká srdcových a cievnych ochorení približne rovnaké.

V skutočnosti je táto zlúčenina pre telo životne dôležitá..

Prínosom cholesterolu je tvorba kostry bunkových membrán, účasť na produkcii kortizolu, estrogénov, testosterónu, iných hormónov, priepustnosť bunkových membrán, syntéza vitamínu D a ochrana pred novotvarmi. Norma jeho hladiny v krvi je nevyhnutná pre imunitný systém, mozog na prevenciu poškodenia pamäti, získanú demenciu (demenciu)..

Nízke alebo vysoké hladiny cholesterolu sú škodlivé.

Ukázalo sa, že nízke hladiny sú spojené s depresiou, samovražednými tendenciami alebo agresiou..

Z cholesterolu mužské a ženské organizmy v nadobličkách syntetizujú steroidný hormón pregnenolón, prekurzor kortizolu. U mužov tvorí pregnenolón testosterón, u žien estrogén.

Cholesterol je podobný vosku, kombinuje vlastnosti tukových látok (lipidov) a alkoholov nerozpustných vo vode. Zloženie krvi obsahuje ďalšie tukovité látky.

Triglyceridy sú nerozpustné vo vode, podobne ako tuky, vytvárajú sa v pečeni a črevách počas rozkladu tukových potravín. Zúčastnite sa na oxidačných reakciách a poskytnite telu energiu. Ako súčasť podkožného tuku chránia pred chladom. Chráni vnútorné orgány pred mechanickým poškodením, napríklad tlmičom nárazov.

Fosfolipidy sú rozpustné vo vode, regulujú viskozitu bunkových membrán, čo je nevyhnutné pre bilaterálnu výmenu.

Pri preprave krvou tukové látky prijímajú proteínový obal, tvoria lipoproteíny (lipid-proteínové komplexy).

V pečeni sú produkované lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou (VLDL). Pozostávajú z triglyceridov (až do 60%), ako aj z cholesterolu, fosfolipidov, bielkovín (asi 15%).

  • Jeden typ VLDL dodáva triglyceridy do tukového tkaniva, kde sa štiepia a ukladajú, zvyšok spracováva pečeň..
  • Ďalší typ VLDL dodáva mastným kyselinám tkanivá. Rozkladajú sa v krvi a stávajú sa lipoproteínmi so strednou hustotou. Veľkosť ich častíc je menšia, kvôli vysokému obsahu cholesterolu sú blízko LDL..

„Hrozný“ cholesterol (malé častice VLDL) sa musí znížiť na normálny, ovplyvňuje steny tepien.

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) obsahujú až 45% cholesterolu. Používa sa v tkanivách, v ktorých sa vyskytuje intenzívny rast a delenie buniek. Po naviazaní častice LDL pomocou receptora ju bunka zachytí, rozloží a dostane stavebný materiál. Koncentrácia (hladina) LDL v krvi sa zvyšuje s vysokým podielom tukových jedál.

Vysoká hladina tohto „zlého“ cholesterolu je znížená na normálnu úroveň - tento typ lipoproteínu tvorí zrazeninu vo forme kryštálov cholesterolu, ktoré ovplyvňujú steny tepien, tvoria aterosklerotické plaky, zvyšujú riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody.

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) obsahujú až 55% bielkovín, 25% fosfolipidov, 15% cholesterolu, niektoré triglyceridy.

HDL neprenikne do bunky, použitý zlý cholesterol je odstránený z povrchu bunkovej membrány. V pečeni oxiduje, tvorí žlčové kyseliny, ktoré telo odstraňuje cez črevo..

Tento typ lipoproteínu je „dobrý“ cholesterol. Prínosom je zabránenie tvorby ateromatóznych plakov, nezráža sa. Udržanie úrovne celkového počtu lipoproteínov v norme je prospešné pre zdravie ciev.

  • „Zlý“ cholesterol (LDL) vstupuje do bunky, je škodlivý pre cievy vďaka schopnosti tvoriť plaky;
  • po použití ho „dobrý“ cholesterol (HDL) odstráni z bunkovej membrány a dodá ho do pečene;
  • v prípade zlyhania „zlé“ častice cholesterolu zostávajú v krvi, usadia sa na vnútorných stenách krvných ciev, zúžia sa lúmeny, vyprovokujú vývoj krvnej zrazeniny, a to aj v najdôležitejších orgánoch - srdce, mozog.

Tabuľka hladín cholesterolu podľa veku mužov a žien

Pečeň, steny tenkého čreva, obličky a nadobličky produkujú asi 80% cholesterolu. Zvyšných 20% by malo pochádzať z potravín.

Norma celkového cholesterolu v krvi mužov a žien

Pre prevenciu aterosklerózy a jej komplikácií znižujú nielen „zlý“ cholesterol, ale tiež dosahujú optimálnu hladinu „dobrého“ a „zlého“ - ak existuje viac častíc s nízkou hustotou, je potrebné znížiť ich hladinu na normálnu úroveň. Inak telo nebude mať dostatok častíc HDL na dodanie častíc LDL do pečene na štiepenie..

Norma celkového cholesterolu v krvi je 5,0 mmol / l. Predpokladá sa, že riziko aterosklerotických plakov sa zvyšuje pri hladinách nad 5,0 mmol / l.

Vysoká hladina celkového cholesterolu:

  • svetlo: 5 - 6,4 mmol / l;
  • stredná: 6,5 - 7,8 mmol / l;
  • vysoká: nad 7,8 mmol / l.

Norma „dobrého“ cholesterolu (HDL):

  • u mužov - 1 mmol / l;
  • u žien - 1,2 mmol / l.

Ženy majú vyššiu hladinu „dobrého“ cholesterolu, ale menopauza ho znižuje..

Zvýšený cholesterol s vysokou hustotou je tiež škodlivý, pretože prekračuje „zlú“ normu.

Štúdia dospela k paradoxnému záveru o vzťahu vysokých hladín „dobrého“ cholesterolu a úmrtnosti.

Norma „zlého“ cholesterolu (LDL):

  • pre mužov a ženy - 3,0 mmol / l.

Prekročenie normy všeobecného „dobrého“, „zlého“ cholesterolu signalizuje menšie poruchy.

Štúdia dospela k záveru, že v starobe neexistuje vzťah medzi vysokým „zlým“ cholesterolom a kardiovaskulárnymi chorobami..

Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza) je možnou príčinou zvýšeného „zlého“ cholesterolu. Naopak, pri hypertyreóze je jej hladina znížená.

Štúdia potvrdzuje vzťah medzi zníženou funkciou štítnej žľazy a vysokými krvnými lipidmi.

Ďalšia štúdia potvrdila asociáciu TSH a cholesterolu.

Ďalšia štúdia z roku 2018 potvrdzuje, že hypotyreóza je spojená so zvýšeným rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb..

Miera triglyceridov je nižšia ako 1,7 mmol / l. Zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi v porovnaní s normou signalizuje vážne narušenie tela.

Presná hodnota normy určuje vek:

Tabuľka 1. Rýchlosť triglyceridov (mmol / l) v závislosti od veku
VekženyMuži
do 15 rokov0,4 - 1,480,34 - 1,15
do 25 rokov0,4 - 1,530,45 - 2,27
do 35 rokov0,44 - 1,70,52 - 3,02
do 45 rokov0,45 - 2,160,61 - 3,62
do 55 rokov0,52 - 2,630,65 - 3,71
do 60 rokov0,62 - 2,960,65 - 3,29
do 70 rokov0,63 - 2,710,62 - 3,29

Cholesterolové plaky, vaskulárna ateroskleróza

Riziko ateromatózneho plaku je nepravdepodobné, ak v dôsledku genetických charakteristík telo produkuje veľké častice LDL - nemôžu preniknúť medzi bunky arteriálnych stien..

Ateromatózne plaky tvoria lipoproteíny s veľmi nízkou a nízkou hustotou (VLDL, LDL).

  • Častice LDL sú „hrubšie“, „obávajú sa“ vlhkosti. Pozitívne nabité povrchy sa držia spolu s negatívne nabitou stenou tepien, jej bunky majú tendenciu „absorbovať“ lipidové zrazeniny.
  • V ohýbaných oblastiach, v miestach rozdvojenia a vetvenia, kde sa vytvára zvýšená turbulencia, turbulencie - čo je charakteristické najmä pre koronárne tepny srdca - prietok krvi mierne poškodzuje hladký vnútorný povrch, čo prispieva k vysokému krvnému tlaku. V dôsledku toho sú častice VLDLP a LDL cholesterolu fixované v poškodenej oblasti..

V stresovej situácii v krvi - hormóny adrenalín, serotonín, angiotenzín. Zmenšujú veľkosť buniek stien tepien, vzdialenosť medzi nimi sa zväčšuje, „zlé“ častice cholesterolu v nich prenikajú.

Zrazeniny "zlého" cholesterolu sa rýchlo oxidujú, najmä pod vplyvom voľných radikálov. Makrofágy, čistiace bunky, majú tendenciu tlačiť oxidované častice cez steny tepien, čo prispieva k tvorbe plakov..

Ak telo produkuje veľmi malé častice LDL, aj malé zvýšenie hladiny v krvi ovplyvňuje steny. Veľkosť „zlých“ cholesterolových zrazenín určuje stravu a jedlo, životný štýl, fyzickú aktivitu.

Ateromatózny povlak sa môže vyvinúť z tzv. Lipidovej škvrny (pruhu), vyskytuje sa dokonca aj u detí. Samotná škvrna nenarúša krvný obeh..

Vonkajšie plaky sú spojivové tkanivo, vo vnútri je usušená hmota zvyškov kolagénových vlákien, cholesterolových kryštálov.

Steny tepny, ktoré sú postihnuté plakom, strácajú schopnosť expandovať a po kŕči sa rýchlo vrátiť do pôvodného stavu..

Dlhodobé zníženie hladiny cholesterolu odstraňuje lipidové škvrny.

Je ťažšie zbaviť sa ateromatózneho plaku, hoci zníženie hladiny VLDL a LDL cholesterolu zastaví nárast trombu, pomáha však zmenšiť jeho veľkosť. Po plaku zostáva jazva zo spojivového tkaniva.

Riziko rozvoja aterosklerózy určuje koeficient aterogenity (CA):

KA = (celkový cholesterol - HDL) / HDL.

Vo veku 40 až 60 rokov je normou CA 3,0 - 3,5. U starších ľudí je hodnota vyššia. Hodnota menšia ako 3 znamená, že krv má vysokú hladinu „dobrého“ cholesterolu.

Štúdia dospela k záveru, že pomer celkového cholesterolu k HDL je lepším ukazovateľom rizika kardiovaskulárnych chorôb, ako iba hladina „zlého“..

Najnebezpečnejšie ateromatózne plaky s tenkým spojivovým tkanivom. Jeho zničenie vytvára krvnú zrazeninu.

Vklady častíc cholesterolu na vnútorných stenách zužujú lúmen ciev. Znížený prietok krvi v orgánoch a tkanivách, ktoré boli dodávané cez postihnutú artériu, narušuje metabolické procesy (ischémia), spôsobuje hladovanie kyslíka (hypoxia).

Ateroskleróza ciev sa prejavuje značným poškodením..

  • Ochorenie koronárnych artérií vyvíja koronárne srdcové choroby (CHD).
  • Prerušenie dodávky krvi do srdcového svalu - príčina angíny pectoris.
  • Prekrývanie trombu koronárnej artérie - príčina infarktu myokardu.
  • Poškodenie aterosklerózy krčka maternice narušuje prísun krvi do mozgu, príčinu poškodenia pamäti, nesúdržnú reč, slabnúce videnie.
  • Príčinou mŕtvice (mozgové krvácanie) je zablokovanie alebo prasknutie postihnutej artérie, ktorá živí mozog..
  • Ateroskleróza renálnych artérií spôsobuje zlyhanie obličiek.

Ochorenie postihuje vedenie sedavého životného štýlu, fajčiarov trpiacich hypertenziou, diabetes mellitus, nadváhou (obezita), mužov po 40 rokoch. Ženy - po 50 rokoch, ktorých cholesterol je normálny dlhšie v dôsledku pôsobenia pohlavných hormónov estrogénu.

Ak máte príbuzných s vysokým obsahom cholesterolu, pravidelne robte biochemický krvný test.

Odporúčania kardiológov v roku 2018 naznačujú zohľadnenie faktorov týkajúcich sa veku, etnicity a cukrovky, čo je dôležité pre individuálny prístup k vývoju opatrení na zníženie cholesterolu..

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Hladina cholesterolu znižuje rozsah aktivít.

Strave. Zvýšte podiel výrobkov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, čo znižuje jeho hladinu v krvi o 20%. V niektorých prípadoch (individuálne vlastnosti tela), strava nepomáha.

Obmedzte sladkosti. Metabolické procesy tukov a uhľohydrátov sú vzájomne prepojené. So zvýšenou hladinou cukru (glukózy) v krvi sa jej časť stáva triglyceridmi a VLDL. Zníženie hladiny cholesterolu pomáha znižovať sladkú spotrebu.

Odporúčania Asociácie kardiológov potvrdzujú, že na zníženie hladiny cholesterolu je v strave čerstvé ovocie, zelenina, chudé mäso, hydina, obmedzený objem sladkých.

Eliminujte stres. V stresovej situácii hormóny pôsobia na bunky stien tepien, srdce bije častejšie. Intenzívne dýchanie, zvýšený svalový tonus. Telo zvyšuje hladinu mastných kyselín v krvi - činnosť „zásahu alebo spustenia“ vyžaduje energiu.

Búrlivé emócie zvyčajne nenachádzajú výtok prostredníctvom konkrétnych účinkov - pečeň spracováva nevyužité mastné kyseliny na „zlé“ častice cholesterolu..

Preto na zníženie hladiny cholesterolu v krvi eliminujte spracovanie mastných kyselín, ktorých hladina zvyšuje stres.

Vyhýbanie sa stresu pomáha eliminovať pocity zvýšenej zodpovednosti. Je dôležité si uvedomiť, že za cenu oslabenia zdravia má každý úspech za následok porážku. Obmedzte dosahovanie ambicióznych cieľov. Aj keď existuje túžba a sila pracovať, nezabudnite na zvyšok, nevzdávajte sa večery, víkendy, sviatky.

Na zníženie hmotnosti. „Hrozné“ VLDL dodávajú triglyceridy do tukového tkaniva a vytvárajú energetickú rezervu. Rast tukového tkaniva núti telo zvyšovať hladinu VLDL cholesterolu kvôli jeho „udržiavaniu“. Naopak, zníženie množstva tukového tkaniva znižuje cholesterol na normálne hodnoty..

Eliminujte fyzickú nečinnosť. Nedostatok motorickej aktivity je dôvodom akumulácie uhľohydrátov, cholesterolu, mastných kyselín, triglyceridov, metabolických produktov v tele, ktoré narúšajú aktivitu endokrinných žliaz, trávenie a zneškodňovanie odpadu.

Telesná výchova. Športové pohyby znižujú hladinu cholesterolu s nízkou hustotou, ktorý pečeň vytvára, a stimulujú jej rozklad..

Častými príčinami nadváhy a obezity sú dramatické zmeny životného štýlu. Napríklad po odchode do dôchodku sú energetické výdavky nižšie a veľkosť porcií je rovnaká..

Štúdia potvrdzuje, že cvičenie prispieva k vysokej hustote cholesterolu. Chôdza je obzvlášť užitočná..

Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu s nízkou hustotou na normálne, dosiahnite rovnováhu s vysokohustotnými časticami (HDL) a obmedzte potraviny zvyšujúce hladinu cholesterolu. Zahrňte potraviny znižujúce hladinu cholesterolu.

Správa 2018 uvádza 11 potravín, ktoré znižujú cholesterol s nízkou hustotou: ovos, jačmeň, fazuľa, baklažán, orechy, rastlinné oleje, jablká, hrozno, citrusové plody, jahody, sójové bôby, mastné ryby, vláknina rozpustná vo vode.

Obsah kalórií a zloženie stravy na zníženie cholesterolu: uhľohydráty - 50 - 60%, bielkoviny - 10 - 15%, tuky - 30 - 35%.

Denný cholesterol s jedlom - do 300 mg.

Tabuľka 2. Výrobky s vysokým obsahom cholesterolu
Produkt (100 g)Cholesterol, mg
Hovädzie obličky1125
treščia pečeň750
kaviár588
Hovädzia pečeň440
margarín285
Krémový syr240
Kuracie žĺtky230
Maslo190-210
garnát150
majonéza125
Prasačí tuk110
Údená klobása110
Jahňacie mäso100
Tvrdý syr80-100
Kyslá smotana100
krém100
Chudé hovädzie mäso95
kalmar95
Hovädzí jazyk90
bravčové90
králik90
Kuracie, husacie, kačacie (bez kože)80-90
Ostriež, makrela, stavrida, sleď90
tuk70
Treska škvrnitá, šafranová treska, štikozubec, ostriež65
Krémová zmrzlina65
Varená klobása s nízkym obsahom tuku60
Tvarovaná klobása60
salámytridsať
Tvarohtridsať
mliekopätnásť
Beztukový tvaroh10
kefír2,5

Strava by mala byť vyvážená, v ponuke by mali byť nasýtené (maslo, zvieracia pečeň) a nenasýtené (ryby, hydina, nízkotučné mliečne výrobky) tuky, uprednostňuje sa nenasýtená odroda..

Zvýšený cholesterol znižuje stravu obmedzením nasledujúcich potravín: bravčové mäso, hovädzie mäso, pečeň, maslo, kačice, pečivo, párky, párky, syr.

Po varení nechajte mäsový vývar vychladnúť, odstráňte stvrdnutý tuk.

Zahrnúť do stravy morské plody, mastné ryby (makrely, sardinky, losos, sleď), kelp (morské riasy) - riedi krvné zrazeniny v krvných cievach, zabraňuje tvorbe ateromatóznych plakov, množeniu trombu.

Štúdia potvrdzuje, že konzumácia tukových rýb 2 až 3-krát týždenne zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu.

Mlieko, kyslá smotana, tvaroh sú nízkotučné. Chudé mäso (morčacie, kuracie, teľacie, králiky).

Pečte pokrmy z mäsa a rýb, varte, duste, parte, smažte.

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi, do ponuky patria: šošovica, zelený hrášok, fazuľa. V zložení strukovín - fosfolipidov, ktoré zvyšujú účinok "dobrých" častíc HDL cholesterolu.

Štúdia potvrdzuje, že zahrnutie strukovín do stravy znižuje LDL.

Strukoviny sú kontraindikované pri cholecystitíde, zápale žlčníka.

Syntéza fosfolipidov vyžaduje príjem cholínu, obsahuje kvasinky, vaječné žĺtky, listovú zeleninu. Okrem toho zloženie vaječných žĺtkov Omega-3 a lecitínu, ktoré znižujú cholesterol.

Štúdia potvrdzuje, že zahrnutie vajec do stravy nezvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Nerozpustná vláknina „absorbuje“ žlčové kyseliny a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Prírodné produkty - čerstvá zelenina, ovocie, rastlinné potraviny - spomaľujú absorpciu v črevách.

Doštička ovsenej kaše denne znižuje hladinu cholesterolu s nízkou hustotou.

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré zlepšujú metabolizmus lipidov, znižujú hladinu cholesterolu.

Štúdia potvrdzuje schopnosť zeleného čaju znižovať „zlý“ cholesterol.

Čokoláda zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu u pacientov s cukrovkou 2. typu, čo potvrdzuje toto a ďalšie štúdie.

Rastlinné oleje bránia vstrebávaniu lipidov, majú choleretický účinok, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

  • Omega-3 sa používa na arytmie, na zníženie rizika vzniku povlaku, riedenie krvi, zníženie triglyceridov..
  • Omega-6 znižuje cholesterol s vysokou a nízkou hustotou, ale prispieva k rozvoju zápalových procesov, pretože nadmerný príjem zvyšuje počet voľných radikálov.

Optimálny pomer: tri až štyri časti Omega-6 - jedna časť Omega-3. Preto je na prvý pohľad lepšie uprednostňovať olivový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej.

Štúdia potvrdila, že ľanový olej v porovnaní s kukuricou znižuje cholesterol s nízkou hustotou.

Podľa inej štúdie však pridanie kukuričného oleja do vašej stravy znižuje zlý cholesterol lepšie ako olivový olej.

Štúdia z roku 2018 potvrdila, že slnečnicové, repkové a ľanové oleje najlepšie znižujú cholesterol s nízkou hustotou.

Napriek vysokému obsahu kalórií sú užitočné mandle (konzumujú do 40 g za deň), rovnako ako mandľové, olivové a repkové oleje. Mononenasýtené tuky obsiahnuté v zmesi znižujú hladinu cholesterolu s nízkou hustotou, znižujú hladinu glukózy v krvi.

Štúdia potvrdzuje schopnosť mandlí znižovať cholesterol.

Štúdia potvrdzuje, že vlašské orechy znižujú riziko srdcových chorôb.

Kukuričný olej sa pripravuje z klíčiacich klíčkov, obsahuje vitamíny B1 B2, B3, B12, C, E, jeho pravidelné používanie 50 - 70 g denne znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Antioxidanty zabraňujú oxidácii voľných radikálov častíc cholesterolu. Preto na zníženie ich koncentrácie na normálnu úroveň pri zvýšenej hladine, aby sa zabránilo tvorbe ateromatóznych plakov, používajte denne trochu prírodného červeného vína, ktoré tiež obsahuje polyfenoly.

Štúdia potvrdzuje, že mierna konzumácia červeného vína zlepšuje krvné tuky.

Na ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi sú potrebné vitamíny B3, C, E:

Vitamín B3 (kyselina nikotínová) znižuje hladinu triglyceridov, ktoré produkuje pečeň, čím znižuje „zlý“ a zvyšuje „dobrý“ cholesterol, spomaľuje tvorbu ateromatóznych plakov a znižuje hladinu glukózy. Obsahuje mäso, orechy, cereálie, celozrnný chlieb, mrkva, droždie, sušené huby.

Vitamín C je antioxidant, ktorý znižuje priepustnosť stien tepien, zabraňuje tvorbe ateromatóznych plakov, podporuje syntézu kolagénových vlákien, zvyšuje hladinu „dobrého“ a znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu.

Vitamín E chráni bunky pred účinkami voľných radikálov. Deficit je možnou príčinou aterosklerózy.

Podľa moderného výskumu zvyšuje liečba vitamínom C (500 mg denne) hladinu „dobrého“ cholesterolu u žien v krvi.

Horčík pomáha znižovať krvný tlak, podieľa sa na odstraňovaní cholesterolu z čreva. Denná požiadavka je 500 - 750 μg, najviac v pšeničných otrubách, ako aj tekvica, slnečnica, ľan, sezamové semienka, borovica a vlašské orechy, čokoláda, šošovica, fazuľa.

Vápnik lieči kardiovaskulárny systém, znižuje cholesterol a triglyceridy a normalizuje spánok. Zahrňte ekologické potraviny, ktoré neboli tepelne upravené: sezam, lieskové orechy, vlašské orechy, arašidy, mandle, sušené marhule, slnečnicové a tekvicové semienka, hrozienka, fazuľa, kapusta, petržlen, špenát, zeler, zelená cibuľa, mrkva, šalát.

Je zbytočné a dokonca škodlivé používať potravinárske prídavné látky na zníženie cholesterolu, ak je lúmen ciev uzavretý na 50 až 75%. Doplnky sú uvedené s miernym zvýšením cholesterolu..

Dehydratácia. V populárnych knihách Dr. F. Batmanghelidzh tvrdí, že príčinou vysokého cholesterolu je nedostatok vlhkosti v tele, čím bunka „upcháva“ membránu, aby nestratila zostávajúcu tekutinu vo vnútri a prežila dehydratáciu..

Môžete rýchlo - za pár mesiacov - znížiť hladinu cholesterolu, nevylúčiť jedlo z potravy, ak na radu F. Batmanghelidzh pred pitím vypite pár pohárov vody a tiež každý deň chodte na dve hodiny..

Ak s dostatočným príjmom vody hladina cholesterolu klesá a potom stúpa, telo stratilo veľa soli. Ďalšie príznaky naznačujú nedostatok: kŕče v tele, chudnutie, znížená chuť do jedla, depresia, slabosť, závraty.

Preto po niekoľkých dňoch, 6-8 pohárov vody, zahrňte soľ v strave rýchlosťou 1/2 lyžičky. (3g) na každých 10 pohárov vody.

Ošetrenie vodou a soľou vyžaduje zdravé obličky.

Ak telo a nohy opuchnú, znížte množstvo soli a zvyšujte príjem vody, až kým opuch nezmizne. Je užitočné zvýšiť fyzickú aktivitu, ktorá podporuje vlhkosť v krvi..

Cholesterolové statíny

Ak diéta s výrobkami na zníženie hladiny cholesterolu nefunguje, lekár predpíše špeciálne lieky, statíny, na normalizáciu metabolizmu cholesterolu. V starobe sa odporúčajú ako preventívne opatrenie..

Statíny inhibujú aktivitu enzýmu, ktorý sa podieľa na tvorbe cholesterolu v pečeni.

Klinické štúdie potvrdzujú, že statíny pomáhajú v prípade kardiovaskulárnych chorôb, ale ich profylaktické použitie nie je účinné..

Stále častejšie sa hovorí, že cholesterol je podceňovaný - aby výrobcovia liekov mali možnosť predávať lieky, aby znížili údajne zvýšené sadzby.

Je dokázané, že zvýšený cholesterol nie je vždy nevyhnutným spoločníkom vaskulárnej aterosklerózy..

Spochybňuje sa vzťah medzi vysokým obsahom cholesterolu a srdcovými a cievnymi ochoreniami.

Existuje dôkaz o spojitosti medzi užívaním liekov na zníženie hladiny cholesterolu a pečene, stratou pamäti, svalovou slabosťou, cukrovkou 2. typu a znížením produkcie vitamínu D v tele..

Statíny môžu spôsobovať bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždené črevá a zhoršené srdcové funkcie v dôsledku nižšej hladiny koenzýmu Q10..

Grapefruitová šťava zvyšuje hladinu statínu v krvi.

Ľudové lieky znižujúce hladinu cholesterolu

Cesnak zlepšuje vaskulárnu elasticitu, zjemňuje plaky a znižuje hladinu cholesterolu v krvi vďaka antioxidantu allicin. Petržlenové listy eliminujú zápach.

Štúdia potvrdzuje, že konzumácia cesnaku po dobu dvoch mesiacov alebo dlhšie znižuje hladinu lipoproteínov.

  1. Jemne nakrájajte 300g cesnaku.
  2. Nalejte 0,5 l vodky.
  3. Trvajte na tom, mesiac na chladnom tmavom mieste, napätie.

Užite pred jedlom a vypite ich dúškom mlieka podľa nasledujúcej schémy:

  1. Pred raňajkami užite 1 kvapku, pred večerou, 2 kvapky, pred večerou, 3 kvapky. Pred každým jedlom zvýšte dávku o jednu kvapku a privádzajte ju na raňajky po dobu 6 dní na 15 kvapiek.
  2. Pred obedom, 6 dní, začnite znižovať dávku užitím 14 kvapiek, pred večerou, 13 kvapiek. Pred večerou prineste 1 kvapku.
  3. Od 11. dňa užite 25 kvapiek pred každým jedlom, kým tinktúra neskončí.

Liečené cesnakovou tinktúrou raz za 5 rokov.

Cesnak, citrónová šťava, med:

  • Brúsiť hlavu cesnaku, vytlačiť šťavu z polovice citróna, pridajte 1s. med.

Užívajte liek v dvoch rozdelených dávkach ráno a večer pol hodiny pred jedlom.

Cesnak, slnečnicový olej, citrón:

  1. Cvičte cesnakovú hlavu a vložte ju do pohára.
  2. Nalejte pohár nerafinovaného slnečnicového oleja.
  3. Trvajte na tom, že budete pravidelne triasť.
  4. Pridajte šťavu z jedného citróna, premiešajte.
  5. Trvajte na týždni na tmavom a chladnom mieste.

Vezmite 1 lyžičku. pol hodiny pred jedlom. Po 3 mesiacoch si urobte mesačnú prestávku a potom pokračujte v znižovaní cholesterolu s nízkou hustotou ďalšie tri mesiace.

Iné domáce a ľudové lieky na zníženie cholesterolu.

hloh:

  1. Variť pohár vriacej vody 1.s. hloh.
  2. Trvajte na tom, aby boli v uzavretej nádobe počas 2 hodín, namáhajte.

Vezmite 3.s. po jedle znížiť hladinu LDL cholesterolu.

Štúdia potvrdzuje schopnosť hloh znížiť hladinu cholesterolu.

Kôpor, Valerian:

  1. Varte 0,5 l vriacej vody 2-3 s. semená kôpru, 2-3s.l skartovaný valeriánsky koreň.
  2. Trvajte na 10-12 hodinách, napätie.
  3. Pridajte 3-4 lyžičky zmiešajte med.

Vezmite na čistenie (čistenie) krvné cievy 1-2s.l. pol hodiny pred jedlom. Uchovávajte v chlade.

Štúdia potvrdila zníženie hladiny cholesterolu spolu s kôprom v pokusoch na škrečkoch.

Semená uhoriek, zelený čaj:

  • Semená uhoriek, zelený čaj účinne čistí steny tepien zvnútra, znižujú hladinu cholesterolu.

Požiadajte o prevenciu a liečbu aterosklerózy.

Ovsené želé:

  • Varte 1 liter vriacej vody 4 - 5 s. L. ovsené vločky, varte 20 minút.

Užívajte 1 pohár denne po dobu jedného mesiaca. Po absolvovaní biochemického krvného testu sa uistite, že hladina cholesterolu je znížená na normálnu hodnotu.

Aktívne uhlie.

Recept 1. Trvať raz za štvrťrok podľa schémy:

  • Do 3 dní - 5 tabliet po raňajkách.
  • Počas nasledujúcich 9 dní - 3 tablety po večeri.
  • 2-3 tablety po každom jedle počas 12 dní.

Ošetruje sa raz za 6 mesiacov. Uhlie môže spôsobiť zápchu.

LiveInternetLiveInternet

-hudba

-nadpisy

  • Naši malí bratia (186)
  • Nový rok (144)
  • Všetko pre záhradnú záhradu (943)
  • Záhradné triky (315)
  • Záhradný dizajn (224)
  • Starostlivosť o izbovú rastlinu (27)
  • Hubenie škodcov (20)
  • Dekor, dizajn (663)
  • Oddelenie (16)
  • Deti (412)
  • Zdravie a krása (4252)
  • Ľudové liečivá (918)
  • Starostlivosť o make-up, tvár a telo (565)
  • Diéty (479)
  • Liečebná výživa (284)
  • Choroby, príčiny, liečba (145)
  • Starostlivosť o vlasy (125)
  • Telesná výchova a šport (120)
  • Testy (19)
  • Zaujímavé a poučné (3064)
  • Historické fakty (247)
  • Dobré v blízkosti (78)
  • Lekcie Photoshopu (33)
  • Maľba (31)
  • Ako urobiť denník na LI.RU (214)
  • Knihy, časopisy (302)
  • Varenie, recepty (5401)
  • Pečivo, pečivo (2701)
  • Dezerty, krémové (222)
  • Zimné sochory (126)
  • Dekorácie (103)
  • Nápoje (101)
  • Omáčky (22)
  • Recepty na mäso (862)
  • Zeleninové recepty (354)
  • Rybie recepty (224)
  • Recepty polievky (162)
  • Recepty studených predjedál, šalátov (684)
  • Hudba (785)
  • Užitočné tipy (306)
  • Softvér pre počítač (123)
  • Vyšívanie (6691)
  • Pletenie (3259)
  • Šitie (3373)
  • Básne, poézia (654)
  • Tajné vedomosti, ezoterizmus, mágia, modlitby, mystika (5380)
  • Chytré myšlienky, citácie (379)
  • Humor (482)

-Vyhľadávanie denníkov

-Predplatné e-mailom

-záujmy

-Priatelia

-nasledovníci

-komunity

-štatistika

10 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu bez drog

Streda 21. októbra 2015 16:55 + v hárku s ponukami

10 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu bez drog

Zníženie hladiny cholesterolu v krvi s cieľom zlepšiť funkciu srdca znamená zníženie triglyceridov a „lepkavého“ LDL cholesterolu (tzv. „Zlý“), ako aj zvýšenie hladiny ochranného HDL cholesterolu („dobrý“)..

Každé 1% zníženie LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení asi o 1%. Zároveň, z 1% zvýšenia HDL, vaše kardiovaskulárne riziká sa môžu znížiť o 2-4%! Zdá sa, že HDL má tiež protizápalové (antioxidačné) účinky..

Preto je vhodné znížiť triglyceridy a LDL cholesterol, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zdá sa, že oxidácia LDL cholesterolu zvyšuje jeho „lepivosť“ a má vyšší rizikový faktor ako zvýšená hladina LDL. Polovica všetkých srdcových záchvatov sa vyskytuje u ľudí s normálnym cholesterolom..

Stupeň oxidácie cholesterolu sa dá určiť s vysokou presnosťou pomocou obsahu C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Nízka hladina CRP (skúste jesť aj viac divého lososa alebo sardiniek, pretože obsahujú veľa zdravých omega-3 mastných kyselín a majú nízku hladinu ortuti. Losos Sockeye (červený losos) obsahuje viac ako iný losos, mimoriadne silný antioxidant astaxantín, ale červený losos sa na farme ťažko rozmnožuje. Jesť mastné ryby so studenou vodou (ale nie vyprážané) alebo konzumovať rybí olej tiež znižuje riziko depresie a artritídy..

Užívanie koenzýmu Q10 v dávke 90 mg za deň pomáha zvýšiť hladinu DHA v krvi o 50%. Upozorňujeme, že užívanie statínov (lieky na zníženie cholesterolu) môže viesť k nižším hladinám Q10 v tele..

* - DHA a EPA - esenciálne omega-3 mastné kyseliny

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semien, ako aj olivového oleja

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe tiež ako rastlinné steroly), ktoré účinne pomáhajú regulovať cholesterol. Fytosteroly sa môžu brať tiež ako doplnky..

Avokádo je najbohatšie vo fytosterolovej frakcii nazývanej beta-sitosterol. Ak budete jesť aspoň polovicu avokáda denne počas troch týždňov, môže to viesť k 8% zníženiu celkového cholesterolu (v porovnaní s 5%, ktoré poskytuje nízkotučné diéty), k zníženiu triglyceridov a zvýšeniu HDL cholesterolu o 15 % V jednej štúdii s avokádom boli hladiny LDL znížené o 22%. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (avokádo 7 polievkových lyžíc).

Sezamové semená, pšeničné klíčky a hnedé ryžové otruby majú najvyšší celkový obsah fytosterolu (400 mg), za ktorým nasledujú pistácie a semená (300 mg), tekvicové semená (265 mg) a píniové oriešky, ľanové semienka a mandle (200 mg) na 100 g hmotnosti. Ukázalo sa, že konzumácia 2 gramov (56 gramov) mandlí denne znižuje LDL o 7% a zvyšuje HDL o 6%.

Polievková lyžica olivového oleja obsahuje asi 22 mg fytosterolov (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ako sú napríklad tuky nájdené v olivovom oleji, môže znížiť LDL až o 18%. Olivový olej (zvlášť nefiltrovaný) uvoľňuje endotel na stenách krvných ciev a znižuje zápal. V jednej štúdii zvýšenie olivového oleja zvýšilo HDL o 7%, napriek tomu, že strava dobrovoľníkov obsahovala potraviny s vysokým glykemickým indexom. Olej z ryžových otrúb a olej z hroznových jadierok tiež ukázal dobré výsledky pri zlepšovaní pomeru LDL / HDL.

3. Vylúčiť trans mastné kyseliny z potravín (hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky)

Trans-tuky sa nachádzajú v mnohých druhoch kávového krému, krémov, väčšiny druhov margarínu a upraveného popcornu, vo vyprážaných jedlách a mnohých spracovaných potravinách, najmä v potravinách „rýchleho občerstvenia“. Trans tuky obsahujú častice LDL, ktoré spôsobujú veľa vážnych chorôb a tiež znižujú hladinu HDL..

Ukázalo sa, že zníženie kalorického príjmu o 1% v dôsledku transmastných tukov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb najmenej o 50%. To znamená, že ak odstránite 20 kalórií z tukov z denných 2 000 kalórií (iba 2 gramy!), Získate úžasný výsledok! Nezabudnite, že na etikete potravinového výrobku sa uvedie „Neobsahuje transmastné tuky“, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu na jednu porciu, preto venujte pozornosť aj slovám „hydrogenovaný“ alebo „nasýtený“ v zozname zložiek. Dokonca aj malé množstvo tukov môže prispieť k zápalu, cukrovke a riziku infarktu a rakoviny..

4. Poskytnite si horčík

Jedzte viac potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, klíčky pšenice, losos, sója a celé zrná. Arterioly s výstelkou endoteliálnych buniek strácajú schopnosť odpudzovať hydrogenované tuky, ak je ich prostredie vyčerpané horčíkom. Odhaduje sa, že asi 70% obyvateľov USA trpí nedostatkom horčíka..

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež opravovať poškodené bunky, asimiluje vápnik, pomáha znižovať krvný tlak a môže znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov migrény asi o 40%. Jedna štúdia ukázala, že horčík skutočne pôsobí ako statín lieku, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. Mali by ste sa ubezpečiť, že máte v strave dostatok horčíka, alebo užiť približne 250 mg horčíka dvakrát denne ako doplnok (najlepšie s vápnikom).

5. Znížte cukor

Pokles glykemického indexu konzumovaných potravín (v priemere 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici obsahu cukru) počas týždňa zvyšuje HDL o 7%. V jednej štúdii sa zistili trikrát vyššie hladiny CRP u žien, ktoré obsahovali potraviny s vysokým glykemickým indexom v porovnaní s tými, ktoré konzumovali potraviny s nízkym glykemickým indexom. Hroty krvného cukru zvyšujú lepivosť (glykozyláciu) červených krviniek.

6. Jedzte viac rozpustnej vlákniny, užívajte prebiotiká a probiotiká

Ovos a ovsené otruby, otruby hnedej ryže, hrachu, strukovín (najmä sója), šošovica, ľanové semienko, okra a baklažán sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Ovsené otruby (100 g za deň) znížili LDL o 14% u mužov s vysokým obsahom cholesterolu.

Typy rastlinných vlákien, ktoré netrávia, ale podporujú fermentáciu a vyživujú určité prospešné baktérie (nazývané probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napr. Inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Okrem toho, mierny sacharid inulín znižuje ukladanie tukov v pečeni a plazmatické triacylglyceridy. Probiotiká môžu znížiť LDL (5–8% kmeňov Lactobacillus acidophylus a Longum bifidobacteria) a zvýšiť HDL až o 25% v prítomnosti prebiotík, ako je oligofruktóza alebo inulín.

7. Užite vitamín D3

Nedávno sa zistilo, že vitamín D („solárny vitamín“) je z mnohých dôvodov pre telo mimoriadne dôležitý a jeho vysoké dávky sú omnoho menej toxické, ako sa pôvodne myslelo. Posledné štúdie ukázali, že aj malé denné dávky 500 M. E. Vitamín D pomohol vážne chorým pacientom znížiť CRP o 25%, a niektorí pacienti vykázali významné zvýšenie HDL po užití doplnkov vitamínu D. Zvýšený vitamín D je teraz spojený so zníženým rizikom úmrtia z akéhokoľvek dôvodu, vrátane srdcového infarktu..

Pohár mlieka obsahuje 100 M. E. Vitamín D 100 g lososov hokejových - približne 675 M. E. vitamín D3. Na priamom slnečnom svetle v nahej pokožke je možné vyrábať 10000 - 20000 M. E. za slnečného dňa (bez opaľovacieho krému), zdá sa však, že väčšina obyvateľov USA má nízku hladinu vitamínu D (dokonca aj na juhu USA). Vedci uskutočnia hromadný experiment s denným príjmom 2 000 M.E. vitamín D3 po dobu 2-3 mesiacov, takže podľa výsledkov monitorovania krvi určiť optimálnu potrebu vitamínu D.

Neužívajte doplnky s obsahom vitamínu D bez lekárskeho dohľadu, ak máte sarkoidózu, ak máte ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok.

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia.

Polyfenoly čučoriedok, granátového jablka, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaného olivového oleja zvyšujú HDL. Ak budete jesť asi 5 uncí (150 g) bobúľ, zemiakovej kaše alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia), HDL sa môže v priebehu 8 týždňov zvýšiť o 5%. Po 1 mesiaci denného pitia sa 6 uncí čistej brusnicovej šťavy (zvyčajne by sa mala riediť 3 dielmi vody), HDL zvýšila o 10%. Brusnicová šťava zvyšuje antioxidanty plazmy a HDL cholesterol. To zodpovedá približne 20 - 40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb..

Nesmiešanú brusnicovú šťavu môžete tiež zmiešať s granátovým jablkom, červenou hroznovou šťavou a / alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má určité rozpory, pretože zvýšenie HDL sa netýka najužitočnejšej frakcie HDL-2B. Alkohol môže tiež zvýšiť triglyceridy, ale červené hroznové šupky a prípadne rozdrvené kosti môžu znížiť cholesterol. Výťažok z hroznových jadierok je podobný pycnogenolu, ktorý môže tiež hrať úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi..

Pretože alkohol tiež prispieva k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, zvyšovaniu hmotnosti a je návykový a môže spôsobiť nehody, American Heart Association neodporúča víno ako prostriedok na zníženie cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a Foti (čínska bylina), sa však môže používať ako doplnková látka s rovnakými prospešnými vlastnosťami..

9. Vyskúšajte niečo nové

Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálnych plakov do kostí. Znížte riziko LDL a rakoviny s orientálnymi hubami (varené najmenej 5 minút).

Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálnych plakov do kostí. Znížte riziko LDL a rakoviny s orientálnymi hubami (varené najmenej 5 minút).

10. Vlak, relax, úsmev viac

Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie kondície (najmenej 30 minút cvičenia 4-5 krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia asi o 50%, bez ohľadu na cholesterol..

Pozorovania starších ľudí so sedavým životným štýlom ukázali, že za 6 mesiacov sa ich CRP zhoršil o 15%, to znamená až o statiny. Cvičenie zlepšuje CRP a zvyšuje HDL. Pomáha tiež odpočinok a smiech. U králikov s aterogénnou stravou sa rozvoj aterosklerózy znížil o 60%, keď ich hladil aj študent, ktorý kŕmil králiky..

U ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca a miernou depresiou bola pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov vyššia o 44% ako u tých, ktorí depresiu nemali. U pacientov po infarkte srdca, ktorým sa každý deň zobrazovali zábavné videá alebo komédie každú hodinu, bola frekvencia opakujúcich sa infarktov v nasledujúcom roku päťkrát nižšia. Smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a uvoľňuje stresové hormóny.

Poznámka: Príliš nízka hladina cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol je potrebný na tvorbu mozgových buniek, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (ako aj na produkciu hormónov vrátane vitamínu D). Hlavnou vecou je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu spolu so zdravou stravou, cvičením a relaxáciou, ako aj možné zvýšenie užitočného HDL..

Kategórie:Zdravie a krása / Liečba ľudovými prostriedkami

Citované 2 krát
Páčilo sa: 2 používateľov

  • 2 Záznam sa páčil
  • 2 citované
  • 0 Uložené
    • 2Pridať do ponuky
    • 0Uložiť odkazy
    komentár& laquo Predchádzajúci vstup - Do denníka - Ďalej zaznamenať »Stránky: [1] [Nové]

    „Zníženie hladiny cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie triglyceridov a lepkavého LDL cholesterolu (nazývaného„ zlý “), ako aj zvýšenie ochranného HDL cholesterolu („ dobrý “).“
    Znamená to pre niekoho niečo? Ale v skutočnosti zníženie hladiny cholesterolu v krvi neznižuje možnosť aterosklerózy.

    Štúdie posledných desaťročí všeobecne ukladali cholesterol z trónu hlavnej príčiny aterosklerózy..
    Tri citácie z článku „Cholesterol a ateroskleróza: tradičné názory a moderné myšlienky“ (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    „Všeobecne sa uznáva, že ateroskleróza je polyetiologický proces a doteraz bolo opísaných viac ako 250 endogénnych a exogénnych rizikových faktorov pre jej vývoj. Je však charakteristické, že ani jeden z nich, ani najbežnejší a najvýznamnejší, nie je povinný a ateroskleróza sa vyskytuje ako v osoby s hypercholesterolémiou (GHE) a s normálnym cholesterolom (cholesterol) v krvi, u ľudí s arteriálnou hypertenziou a normálnym krvným tlakom, u ľudí s obezitou a kachexiou, s diabetes mellitus aj bez neho. ““
    "1. Cholesterol je nevyhnutnou štrukturálnou zložkou bunkových membrán, faktorom nevyhnutným pre produkciu veľkého množstva hormónov a pre zachovanie normálnej aktivity imunitného systému. Lipoproteínový systém zabezpečuje jeho dodávanie do buniek a reverzný odtok do pečene, čím zabraňuje nadmernej intracelulárnej akumulácii s rozvojom cytotoxického účinku. Preto hladina cholesterolu v krvi odráža primeranosť fungovania systému transportu lipoproteínov, nie je však nezávislým fyziologickým alebo patogénnym faktorom. ““ Prečítajte si poslednú vetu tohto citátu pomaly a premyslene..
    "7. Aterosklerotické lézie vaskulárnej steny sú založené na miestnom zápale, ktorý sa vyvíja nezávisle na poruchách metabolizmu lipoproteínov v krvi, systémovom zápale, ale je ním výrazne zosilnený."

    "Každé 1% zníženie LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení približne o 1%. Zároveň, z 1% zvýšenia HDL, vaše kardiovaskulárne riziká sa môžu znížiť o 2-4%! Zdá sa, že HDL má tiež protizápalový (antioxidačný) účinok. ““
    Tu je kľúčové slovo „can“, to znamená, že táto udalosť NIE JE ZARUČENÁ. Môže klesať, ale nemusí sa znižovať, ale môže sa zvyšovať.
    „Ten, kto dáva pravdepodobnosť pravdy, sa stane, vedome alebo nevedome, podvodníkom.“ (J. Berzelius)

    „Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres.“
    V skutočnosti sa konzumuje iba cukor obsiahnutý v krvi. A telesné cvičenia vôbec nezmierňujú zápaly, ani zbytočne, pretože po chorobe sú školáci oslobodení od vyučovania telesnej výchovy. A aké silné je cvičenie.
    Nie je také zriedkavé, že fyzická aktivita výrazne ZNÍŽÍ ŽIVOT. „Sedemnásťročný futbalista Furman Jerevanskej mládežníckej školy Gevorg Sukiasyan zomrel na zástavu srdca. K incidentu došlo 14. októbra, keď sa Sukiasyan počas ďalšieho tréningu necítil dobre a bol prevezený do nemocnice, lekári ho však nezachránili.“ (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) V športe je skutočne niekoľko prípadov náhlej smrti. Na Wikipédii sú o tom materiály. Spýtajte sa, koľko úmrtí bolo v triedach v školských telocvičniach.

    Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka..
    Ak nemáte kam ísť, skúste. A ak to chcete robiť múdro, musíte pochopiť, že tieto fondy nemôžu ovplyvniť úroveň HDL (jednoducho nemajú čo robiť).