Cvičte na cukrovku

Cvičenie je nevyhnutným predpokladom cukrovky. Pri ochoreniach typu 1 sa šport považuje za jednu z metód na zlepšenie kvality života, socializáciu a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Pri cukrovke 2. typu pomáha fyzická aktivita eliminovať inzulínovú rezistenciu, hypercholesterolémiu, hypertriglyceridémiu a možno ju považovať za jednu z pomocných možností liečby..

Lekár môže odporučiť akékoľvek nové cvičenie až po dôkladnom vyšetrení. Taktiež je vhodné rozhodnúť sa, či je možné pokračovať v športových aktivitách (po diagnóze diabetu), a preto je vhodné koordinovať sa s odborníkom..

Fyzická aktivita ovplyvňuje stav vaskulárneho lôžka, krvný tlak, krvný cukor a ďalšie parametre.

Preto musíte najprv prejsť:

• rozšírené vyšetrenie oftalmológom;
• elektrokardiografia (EKG);
• skríning sprievodných chronických chorôb.

V niektorých prípadoch je okrem glykémie potrebný test na prítomnosť ketónov v moči. Túto štúdiu je možné vykonať samostatne pomocou špeciálnych kvalitatívnych a kvantitatívnych testovacích prúžkov..

Aké triedy sa odporúčajú?

Cvičenie je prospešné pre zdravie, ak je vykonávané s ohľadom na bezpečnostné opatrenia a pravidelne. Vedci považujú za potrebné, aby každý človek mal aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne. Toto celkové trvanie sa dá dosiahnuť 20 až 30 minút denne alebo 2 až 3 krát týždenne za hodinu.

Ak chcete zistiť, či je pre vás cvičenie primerané, zmerajte si srdcový rytmus a dýchanie.

• spôsobuje dýchavičnosť (pri takom zaťažení nie je možné spievať);
• vyvoláva zvýšenie srdcovej frekvencie o 30 - 35% pôvodnej hodnoty (u pacientov, ktorí nedostávajú betablokátory a podobné lieky).

Nadmerný stres môže spôsobiť chronickú únavu a pretrénovanie. Okrem toho nadmerná fyzická aktivita prináša fyzické a emocionálne nepohodlie. Preto je dôležité zvoliť správny režim a intenzitu tried. Pre mnohých pacientov môže byť užitočná rada profesionálneho športového trénera. Tento špecialista musí byť upozornený na svoju chorobu..

Kontraindikácie športového tréningu

Pacienti s cukrovkou, ktorí sú dobre oboznámení s metódami sebakontroly, sa môžu zapojiť do akejkoľvek telesnej výchovy. Pacienti by však mali zvoliť diferencovaný prístup k športu (snažte sa vyhnúť traumatickým a extrémnym druhom stresu)..

Preto je vhodné odmietnuť:

• potápanie;
• závesné kĺzanie;
• surfovanie
• horolezectvo;
• parašutizmus;
• zdvíhať závažia;
• aerobik
• hokej
• futbal
• boj;
• box atď.

Takéto školenie často spôsobuje hypoglykémiu v podmienkach, keď je ťažké ho zastaviť. Sú tiež príliš nebezpečné z hľadiska zranení..

Vek a sprievodné choroby môžu obmedzovať výber cvičenia. Napríklad lézie pohybového ústrojenstva znižujú schopnosť behu a iné typy atletiky atď..

Samotná cukrovka a jej komplikácie môžu tiež spôsobiť dočasné alebo trvalé obmedzenia..

• so zvýšením hladiny cukru v krvi na 13 mM / l s fixovanou ketonúriou (acetón v moči);
• so zvýšením hladiny cukru v krvi na 16 mM / l dokonca aj bez ketonúrie;
• pacienti s hemoftalom alebo odchlípením sietnice;
• pacientov prvých 6 mesiacov po laserovej retinálnej koagulácii;
• pacienti so syndrómom diabetickej nohy;
• pacienti s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom.

Stojí za to zdržať sa športu:

• so zhoršenou schopnosťou rozoznať hypoglykemické podmienky;
• s periférnou senzorimotorickou neuropatiou so stratou bolesti a hmatovou citlivosťou;
• pri ťažkej autonómnej neuropatii (ortostatická hypotenzia, rigidný pulz, hypertenzia);
• s nefropatiou v štádiu proteinúrie a zlyhaním obličiek (kvôli riziku hypertenzie);
• s retinopatiou, ak je riziko odlúčenia sietnice vysoké.

Cvičenie a inzulínová terapia

U pacientov, ktorí dostávajú inzulínovú terapiu počas športového tréningu, sa často vyskytujú hypoglykemické stavy. Úlohou lekára a samotného pacienta je efektívne predchádzať poklesu hladiny cukru v krvi.

Orientačné pravidlá takejto prevencie:

• vziať si ďalšie sacharidy (1 - 2 XE za každú hodinu zaťaženia);
• vykonávať vlastné monitorovanie pred a po fyzickej aktivite;
• v prípade prudkého poklesu hladiny cukru v krvi 1-2 XE noste so sebou jednoduché sacharidy (džús, sladký čaj, sladkosti, cukor).

Ak je malá náplň naplánovaná takmer okamžite po jedle a hladina cukru v glukomere je nad 13 mM / l, uhľohydráty sa nevyžadujú.

Ak je záťaž dlhá a intenzívna, musíte znížiť dávku inzulínu o 20 - 50%. V prípade, že fyzická aktivita je obzvlášť intenzívna a trvá viac ako 2-4 hodiny, existuje riziko hypoglykémie počas nasledujúceho nočného odpočinku a ráno nasledujúceho dňa. Aby sa predišlo takýmto dôsledkom, je potrebné znížiť dávku večerného inzulínu o 20-30%.

Riziko hypoglykemického stavu a jeho pravdepodobná závažnosť sú u každého pacienta individuálne.

• počiatočná hladina glykémie;
• denné a jednotlivé dávky inzulínu;
• typ inzulínu;
• intenzita a trvanie zaťaženia;
• stupeň adaptácie pacienta na triedy.

Dôležitý je aj vek pacienta a prítomnosť sprievodných chorôb.

Cvičenie u starších ľudí

Aj tí najstarší pacienti s množstvom sprievodných ochorení musia byť motivovaní k cvičeniu. Takýmto pacientom možno odporučiť realizovateľné komplexy fyzioterapeutických cvičení, chôdze, fyzickej práce doma. U pacientov so zdravotným postihnutím boli vyvinuté cvičenia na cvičenie v posteli (pri ležaní alebo sedení).

U starších ľudí fyzická aktivita zlepšuje emočné prostredie a pomáha udržiavať spoločenské vzťahy..

Správne vybrané zaťaženia:

• zlepšiť citlivosť na inzulín;
• znížiť potrebu liekov;
• znížiť riziko vzniku a progresie aterosklerózy;
• prispievajú k normalizácii krvného tlaku.

Podľa lekárskeho výskumu sú starší ľudia na telesnú výchovu citlivejší ako mladí ľudia. Pridaním pravidelného školenia k terapii získate neustále dobré výsledky..

Pri prideľovaní výcviku starším pacientom je potrebné vziať do úvahy vekové charakteristiky starnúceho organizmu. Obzvlášť dôležité je kontrolovať činnosť kardiovaskulárneho systému.

Počas tréningu sa odporúča udržiavať pulz na úrovni 70 - 90% maximálneho veku. Na výpočet tejto hodnoty musíte odčítať vek pacienta od 200 a vynásobiť 0,7 (0,9). Napríklad pre pacienta vo veku 50 rokov je požadovaná srdcová frekvencia: (200 - 50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) tepov za minútu.

Musíte tiež začať s tréningom kontroly krvného tlaku a tento postup niekoľkokrát opakovať počas relácie. Pred naložením by mal byť tlak menší ako 130/90 mm Hg. Je žiaduce udržiavať vzrast systolických a diastolických hodnôt počas cvičenia v rozsahu 10 - 30%..

Výcvik pre pacientov s nadváhou

Kombinácia obezity a cukrovky je veľmi typická pre ochorenie typu 2. U týchto pacientov je fyzická aktivita nevyhnutná na normalizáciu hmotnosti. Program na chudnutie vždy zahŕňa školenie. Ich cieľom je zvýšiť dennú spotrebu energie.

U obéznych pacientov je dokonca aj chôdza efektívnym a ľahkým spôsobom trénovania. Táto fyzická aktivita si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a vybavenie. Do týchto aktivít môžete vstúpiť kedykoľvek počas roka v dennej rutine..

Pacientom sa odporúča začať pomalými prechádzkami po čerstvom vzduchu. Postupne musíte predĺžiť trvanie a rýchlosť tried. Chôdza je vhodná pre vaše každodenné cvičenie..

Môžete zahrnúť chôdzu na dennej rutine. Tým sa zvýši angažovanosť pacientov. Napríklad je vhodné prejsť si časť práce. Môžete úplne opustiť osobnú a verejnú dopravu, výťahy, eskalátory.

Viac zaškoleným pacientom môže byť ponúknutá aktívnejšia fyzická aktivita. Napríklad plávanie, veslovanie, lyžovanie sú vhodné pre pacientov s obezitou. Tieto záťaže zahŕňajú veľké svalové skupiny. Prispievajú k rýchlej spotrebe energie, čo znamená, že účinne znižujú telesnú hmotnosť.

• začnite všetky triedy zahrievaním;
• postupne zvyšovať intenzitu a trvanie výcviku;
• diverzifikovať cvičenia;
• ihneď po jedle odmietnite šport;
• naladiť sa na dlhú cestu v boji proti obezite;
• ak sa necítite dobre, okamžite zastavte tréning (závraty, príznaky hypoglykémie, bolesť srdca).

Obzvlášť dôležité je, aby sa pacienti s nadváhou vyhli príliš silným záťažiam, ktoré preťažujú srdce. Ak chcete zvoliť optimálny režim, musíte počítať impulz priamo počas cvičenia a bezprostredne po ňom. Ak je srdcová frekvencia nadmerná, odporúča sa dočasne skrátiť trvanie cvičení a ich závažnosť. Postupne sa zvyšuje tolerancia záťaže. Potom bude možné čas tréningu opäť predĺžiť.

Bezpečné chudnutie prostredníctvom športu je pomalé a postupné. Chudnutie po dobu 6 mesiacov by malo byť až 10% pôvodnej hmotnosti.

Cvičte na cukrovku a šport

Pri liečbe cukrovky je okrem špeciálnej diéty indikovaná fyzická aktivita..

Zlepšujú metabolizmus uhľohydrátov, urýchľujú vstrebávanie cukru a vracajú ukazovatele späť do normálu. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť vybrané správne, inak to môže byť škodlivé.

Šport a cukrovka

Športové cvičenia na cukrovku majú veľký význam. Po prvé, hladina cukru je v súlade s normálnymi hladinami. Po druhé, pacient stráca váhu. Kardiovaskulárny systém sa lieči, metabolizmus sa stabilizuje, tkanivá sa stávajú citlivejšie na inzulín, znižujú sa hladiny cholesterolu a bráni sa zhoršovaniu ochorenia..

Pred začatím cvičenia na cukrovku je vhodné vyšetriť endokrinológa. Vykoná sa diagnóza ďalších existujúcich patológií. EKG sa vykonáva v pokoji a s motorickou aktivitou na detekciu srdcových abnormalít.

Podiatrista vyšetruje pacienta na ochorenia kĺbov a chrbtice.

Musí sa navštíviť oftalmológ: určité zaťaženie zhoršuje zrakové orgány, vyvoláva rozvoj patológií.

Ďalej je vypracovaný školiaci plán pre cukrovku. Šport, ktorý vyvoláva zlé zdravie, je prísne zakázaný.

Pri cukrovke sa uprednostňuje nekomplikovaná fyzická aktivita:

• chôdza alebo lyžovanie,
• plávanie,
• jazda na bicykli,
• jogging,
• tanec.

Polhodinová chôdza rýchlym krokom zvyšuje absorpciu glukózy na dva dni. Pri cukrovke typu 2 fyzická aktivita normalizuje tkanivovú odpoveď na inzulín.

Športový výcvik sa riadi určitými zásadami.

• systematické - v triede musíte spojiť viac svalových skupín,
• pravidelnosť - je lepšie robiť trochu, ale denne, ako raz za týždeň intenzívne,
• moderovanie - aby ste predišli prudkému poklesu cukru, nezaťažujte sa intenzívnym tréningom.

Typ fyzickej aktivity pri cukrovke závisí od veku, individuálnych charakteristík priebehu ochorenia, fyzickej zdatnosti pacienta.

Ako už bolo spomenuté, na dosiahnutie výsledku je potrebné, aby ste to robili pravidelne - najmenej trikrát týždenne s prestávkami 2 dni. Dlhšie prestávky prispievajú k zastaveniu terapeutického účinku..

Pre diabetikov existujú špeciálne skupiny fyzioterapeutických cvičení. Je ľahšie sa s nimi vysporiadať, cvičenia sú v súlade s plánom a pod dohľadom trénera.

Cvičenie na diabetes 2. typu je tiež potrebné v detstve. Deti sú veľmi aktívne a so záujmom robia rôzne cvičenia. Rodičia sú povinní sledovať dieťa, aby sa počas školenia nepoškodili. Najmä ide o poranenia hlavy, ktoré sa vyskytli v triede a ktoré viedli k očným patológiám.

Pri výkone cvičení venujte pozornosť pocitu pohody a cukru v krvi. Ak pociťujete bolesť srdca alebo hlavy, dýchavičnosť, nevoľnosť, zmeny videnia, mali by ste okamžite prestať vykonávať cvičenia..

Meranie cukru sa vykonáva pred triedou, v procese a bezprostredne po nej. Pred a po cvičení sa zvyčajná dávka hormónu upravuje v závislosti od intenzity a trvania každého tréningu..

Lekár môže niekedy odporučiť užívať ďalšie uhľohydráty, aby zabránil zníženiu hladiny cukru pod povolenú normu. Vyššie uvedené odporúčania sa musia dodržiavať pri cukrovke 1. typu, keď je riziko hypoglykémie väčšie.

Experti neodporúčajú cvičiť diabetikov, keď:

• glukóza do 13 mmol / la prítomnosť acetónu v moči,
• kritický obsah cukru (do 16 mm / l),
• krvácanie do očí a odlúčenie sietnice,
• do 6 mesiacov po liečbe odlúčenia sietnice laserom,
• patológie mäkkých tkanív nôh a ich deformácia,
• trvalé zvyšovanie tlaku nad 180/110 mm Hg.,
• necitlivosť na príznaky hypoglykémie.

Niektoré športy môžu spôsobiť vážne zranenia a viesť k stresovým stavom, ktoré sú u diabetikov kontraindikované. V prípade diabetického ochorenia sa treba vyhnúť triedam:

• potápanie surf,
• horolezecká hora a iné ťažko dostupné vrcholy,
• pešia turistika na pár dní,
• parašutizmu,
• zdvíhať závažia,
• kontaktné športy (bojové umenia, hokej).

Cvičte oneskorenie alebo prevenciu vzniku cukrovky 2. typu. Nepretržité školenie znižuje potrebu ďalších injekcií inzulínu. Kompetentný lekár odporučí pacientom zaoberajúcim sa športom alternatívu k inzulínovej terapii. V tomto prípade pankreas z dôvodu menšej stimulácie začne produkovať viac prírodného hormónu.

Funkcie telesnej výchovy pre diabetes 1. typu

Pri cukrovke typu 1 so skúsenosťami sú ľudia predmetom zmeny hladiny cukru v krvi. Pacienti trpia depresiou, pociťujú chronické zlyhanie, ktoré je ťažké prekonať. Pacienti spravidla nechcú viesť aktívny životný štýl, správajú sa pasívne.

Hladiny glukózy naďalej stúpajú alebo klesajú na kritickú úroveň, diabetická ketoacidóza a kóma sa vyvíjajú.

Pred fyzickou terapiou musíte prejsť konzultáciou so svojím lekárom. Odborníci navrhujú, aby sa každý deň energicky robil súbor špeciálne vybraných cvičení. Ukazujú jogging na čerstvom vzduchu, jazdu na bicykli, plávanie. Prispieva k zlepšeniu pohody, chudnutiu..

Funkcie telesnej výchovy pri cukrovke 2. typu

Postava osoby s cukrovkou 2. typu je narušená: získava ďalšie kíl. Napriek tomu sa zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. silový alebo kadiový tréning, pri ktorom nedochádza k hromadeniu svalovej hmoty, ale váha sa vracia k normálu.

Cvičenie pomáha vyrovnať sa s ochorením bez neustáleho podávania inzulínu. Odolnosť na hormón je v korelácii s množstvom telesného tuku: s vyšším obsahom tuku a nižšou citlivosťou.

Počas fyzickej námahy pri diabetes mellitus 2. typu je žiaduce používať lieky, ktoré zvyšujú citlivosť buniek na hormón (ako je Glucofage, Siofor)..

cvičenie

Podľa odborníkov fyzické cvičenie zvyšuje možnosť úspešnej normalizácie inzulínu až na 90%. V budúcnosti telo vstrebáva inzulín oveľa lepšie, čo vedie k zníženiu ďalších injekcií. Tu sú najúčinnejšie cvičenia..

Chôdza na mieste

Chôdza je simulovaná: kolená stúpajú a klesajú v zákrutách. Je povolené ľubovoľné dýchanie. Priemerná doba cvičenia 2-4 minúty.

Východisková poloha: nohy sú spojené k sebe, ruky sú spustené pozdĺž tela.

Urobte krok späť ľavou nohou, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sklopte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte pravou nohou. Kroky sa opakujú päťkrát pre každú nohu..

drepy

Nadýchnite sa, urobte si oblúk vpred, narovnajte ruky. Pri výdychu sa krčia a vytvárajú oblúk. Potom vdýchnite, oblúkom vpred, vstaňte. Pri výdychu zdvihnite ruky nahor. Položte ruky na svoje plecia, vdychujte, zdvihnite ruky a vydýchnite. Vykonajte 7 opakovaní.

Naklonenie sa otočí

Položte ruky na pás a roztiahnite ich. Odbočte doľava tak, aby pravá ruka bola pred hrudníkom. Otočte sa naopak. Pri nakláňaní vytiahnite prsty z opačnej nohy rukou. Opakujte opačným smerom, zaujmite východiskovú polohu. Opakujte 7 krát.

Natiahnite ruky pred vami, hnite každou nohou a dotknite sa dlaní. Robte 3 drepy s natiahnutými rukami. Zdvihnite ruky a roztiahnite ich. Opakujte 7 krát.

zjazdovky

Vstaňte rovno, položte ruky na pás. Nakloňte sa pravou rukou a dotknite sa opačnej nohy, opakujte to v opačnom poradí.

Druhá možnosť. Po prvýkrát sa treba dotknúť opačnej nohy pravou rukou, druhýkrát - ľavou nohou pravou nohou a nakoniec obidvomi rukami sa dotknúť chodidiel. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 krát.

Zhrnutím vyššie uvedeného je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita je dôležitou súčasťou úspešnej liečby cukrovky. Je dôležité vziať do úvahy existujúce choroby, podstúpiť potrebné vyšetrenie a dodržiavať špeciálnu diétu..

Cvičte na cukrovku

Stále viac ľudí na svete trpí cukrovkou. Toto ochorenie je nevyliečiteľné a vyžaduje si dôkladné ošetrenie. Osoba s takým ochorením je nútená dodržiavať určitú diétu a liečiť celý život..

Pri cukrovke však prospeje aj fyzická aktivita. Malé dávky každý deň sú veľmi prospešné pre človeka s takým ochorením..

klady

Telesná výchova pri cukrovke akéhokoľvek typu má veľa pozitívnych aspektov. Napríklad:

• Pri akýchkoľvek športových aktivitách sa zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
• Hladina glukózy v krvi sa vracia k normálu. Okrem toho sa zvyšuje kvalita samotnej krvi..
• Svalový rozvoj.
• Hmotnosť je znížená, a to je zvlášť dôležité pri tomto ochorení..
• Nervové napätie klesá, stres zmizne.
• Krvné cievy a srdce posilňujú.

Pred začatím kurzov telesnej výchovy by ste sa však mali určite poradiť so svojím lekárom a prípadne spoločne vyvinúť súbor cvičení.

Okrem toho má cvičenie pri cukrovke mierne odlišný účinok na ľudí s rôznymi typmi chorôb..

Športová záťaž pri cukrovke typu 1

Diabetes mellitus 1. typu je závislý od inzulínu. Ľudia s týmto ochorením sú nútení injekčne do svojho tela vnášať inzulín počas celého života. Okrem toho často trpia zmenami hladiny glukózy v krvi. Takéto skoky majú na pacienta veľmi negatívny vplyv - je neustále sprevádzaný únavou a dlhodobým stresom. V tomto stave samozrejme človek vôbec nechce športovať. Životný štýl bez pohybu nepriaznivo ovplyvňuje oslabené telo. Náhle zmeny hladiny cukru v krvi môžu viesť k ketoacidóze alebo dokonca k kóme. Ale cvičebná terapia pri cukrovke prospieva iba ľuďom s cukrovkou 1. typu. Komplex potrebných cvičení by sa však mal rozvíjať v spolupráci so špecialistom. Zároveň nie je potrebné veľké zaťaženie, stačí urobiť trochu, ale každý deň.

Štúdie ukázali, že diabetici 1. typu, ktorí sa venujú športu, monitorujú svoju diétu a hladinu cukru v krvi oveľa podrobnejšie, je menej pravdepodobné, že majú demenciu v starobe a komplikácie spojené s touto chorobou..

Cvičenie na cukrovku 2. typu

Diabetes 2. typu nezávisí od inzulínu. Hlavným dôvodom rozvoja tohto typu ochorenia je zlá citlivosť tkanív na inzulín. Gymnastika pri cukrovke to pomáha. Najdôležitejšie je robiť to neustále, každý deň a nie raz za čas.

Ak osoba s cukrovkou 2. typu bude pravidelne cvičiť, môže dosiahnuť dobré výsledky. Tu sú:

• hladina cukru v krvi je normálna;
• váha osoby sa zníži;
• Sústavné fyzické cvičenia zároveň pomáhajú diabetikom udržiavať svoju hmotnosť stále normálnu;
• objem pásu sa tiež zníži;
• množstvo cholesterolu v krvi sa zníži, čo dokonale ovplyvní cievy;
• práca na srdci sa zlepší.

Pri diabete 2. typu sú pacienti veľmi často predpisovaní inzulínových injekcií. Z veľkej časti sa to však stáva lenivým ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl. Dokonca aj najjednoduchšia gymnastika s diabetom zlepšuje vnímanie tkanív na produkovaný inzulín. Preto pri tejto forme choroby bude mať fyzické cvičenie veľký úžitok. Okrem toho je možné zrušiť injekcie inzulínu a zároveň zlepšiť zdravie v dôsledku športu.

Vlastnosti

Napriek obrovským výhodám, ktoré majú športy pre diabetikov typu 1 a 2, je potrebné pamätať na určité špecifické pravidlá, aby nedošlo k poškodeniu tela. Tu sú:

• Nemali by ste začať okamžite s veľmi intenzívnym zaťažením. Najprv si musíte zvoliť jednoduchšie cvičenia. Faktom je, že ťažké bremená môžu viesť k prudkým skokom v hladine cukru v krvi pacienta, čo je spojené so závažnejšími problémami..
• Naopak, intenzívne zaťaženie nemožno náhle zastaviť. Inak sa môže vyvinúť hyperglykémia (zvýšenie hladiny cukru v krvi), ktorú bude ťažké kontrolovať..
• Musíte sa zapájať do telesnej výchovy každý deň, najlepšie v rovnakom čase. Výsledkom bude vyššia účinnosť ako pri nepravidelných cvičeniach.
• Pred začatím športovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Počas hodín telesnej výchovy je potrebné kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby lekár mohol v prípade potreby upraviť liečbu liekmi.
• Ak sa človek rozhodol použiť na liečbu cukrovky cvičebnú terapiu, určite si musí upraviť svoju stravu. Okrem toho je potrebné neustále monitorovať lieky..

Dodržiavaním týchto pravidiel pri športe môžete poskytnúť telu obrovskú podporu.

Čo si vybrať

Pre ľudí s cukrovkou je najvhodnejšie aeróbne cvičenie. Nepotrebujú časté dýchanie a intenzívne kontrakcie svalov. Vďaka takým cvičeniam klesá hladina glukózy v krvi, váha a telesný tuk. A to je predovšetkým potrebné pre pacientov s cukrovkou. Existuje široká škála aeróbnych aktivít, ktoré budú vyhovovať diabetikom. Tie obsahujú:

• Chôdza, chôdza. V tomto prípade nemusíte vyvíjať veľké zaťaženie a prenášať ťažké bremená. Tempo by malo byť pokojné.
• Jogging. Dostatočne pomalý na to, aby ste udržali dych v pokoji.
• Pokojné plávanie, nie na chvíľu a nie konkurencia. Pokojná gymnastika vo vode prinesie vynikajúce výsledky..
• Korčuľovanie, korčuľovanie, lyžovanie, cyklistika. Toto všetko je povolené za predpokladu, že sa dýchanie nezvýši.
• Tance, s výnimkou tých, ktoré sú príliš aktívne, napríklad rock and roll.

Ako vidíte, existuje dostatočný počet rôznych športov, ktoré môžu priniesť nielen výhody, ale aj potešenie pre ľudí s cukrovkou.

Čo nie

Samozrejme, rovnako ako pri iných chorobách, existujú určité zákazy, ktoré musíte tiež poznať. Napríklad:

• Telesnú výchovu nemôžete vykonávať, ak hladina cukru presahuje 13-16 mm / l;
• alebo naopak, ak je hladina glukózy pod 4,5 mmol / l;
• Nemôžete bežať na maratónové vzdialenosti;
• so syndrómom diabetickej nohy a konštantnou bolesťou teliat;
• intenzívne cvičenie je kontraindikované v prípade problémov so zrakom;
• ak moč obsahuje veľké množstvo acetónu;
• nevykonávajte traumatické športy.

Cvičebný komplex

Akýkoľvek súbor cvičení pre ľudí s cukrovkou by sa mal rozvíjať v spojení s lekárom. Cvičenia v ňom obsiahnuté by mali mať iba pozitívny účinok. Najčastejšie zahŕňa:

• Walking. Cvičenie sa vykonáva na mieste. Musíte sa striedať a zdvíhať kolená, akoby niekto kráčal. Okrem toho môžete robiť výpady nabok. Zároveň sa musíte snažiť robiť všetko pokojným tempom, aby nedošlo k narušeniu vášho dýchania..
• drepy Vykonávajú sa nasledovne: Pri vdychovaní urobte oblúk dopredu a roztiahnite ruky rovno. Keď vydýchnete, oblúk sa zoslabí a vykoná sa drep..
• Stáča sa. Urobte to: naklonením otočte doľava, zatiaľ čo pravá ruka by sa mala narovnať cez hrudník. Potom to zopakujte.
• Nakloní sa dopredu. Sklon je urobený dopredu, zatiaľ čo pravá ruka by sa mala dotýkať špičky ľavej nohy. Potom to isté naopak.

Toto sú niektoré z cvičení, ktoré môžu byť súčasťou telocvične pre diabetikov. Spolu so svojím lekárom môžete prísť s ostatnými, ktorí budú mať pozitívny výsledok..

hypoglykémie

Aktívne športy a diabetes mellitus vyžadujú starostlivú pozornosť na výskyt hypoglykémie. Faktom je, že počas cvičenia môže hladina cukru dramaticky klesnúť. Preto je potrebné pamätať na niektoré pravidlá. Tu sú:

• Hladina cukru sa musí merať pred a po triedach. Ak je hladina nad 10 mM / l, nemusíte užiť ďalšie sacharidy, a ak pod 10 mM / l, potom musíte každú pol hodinu odobrať 1 chlieb.
• V triede musia byť rýchle sacharidy s vami, aby ste v prípade potreby mohli rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi..
• Hladinu cukru musíte merať každých 30 minút tried.
• Voda musí byť s vami.

Tieto pravidlá musíte poznať, aby ste predišli negatívnym následkom počas hodín telesnej výchovy..

Nemysli si, že šport a akýkoľvek typ cukrovky sú nezlučiteľné pojmy. Naopak, správne a mierne vykonávané fyzické cvičenia môžu byť prospešné iba pre osoby s takým závažným ochorením..

Školenie a obmedzenia pre cukrovku

Správne usporiadaná strava pre cukrovku a zdravú fyzickú aktivitu môže ovplyvniť priebeh choroby - zvýšiť účinnosť liečby a pri miernych formách choroby normalizovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho, športové športy pomôžu pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb, regulácii krvného tlaku, zlepšení hustoty kostí a nálady, znížení stresu. Fyzická aktivita zlepšuje používanie inzulínu v tele a pomáha pri zdravej hmotnosti (kalorizátor). Pre ľudí s nadváhou bude prevenciou cukrovky realizovateľná fyzická aktivita a diétna strava a tí, ktorí trpia touto chorobou, môžu zlepšiť kvalitu svojho života..

Aký druh športu môžete robiť s cukrovkou?

Diabetes mellitus (DM) nie je prekážkou žiadneho tréningu. Existuje výskum, ktorý dokazuje, že silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia zlepšujú kontrolu cukru v krvi..

Silový tréning pomáha budovať svalové tkanivo a svaly zase absorbujú glukózu efektívnejšie. Inzulínové receptory sa stávajú citlivejšími na inzulín, čo umožňuje diabetikom typu I znížiť dávkovanie liekov. Kombinácia silového tréningu a kardio pomôže spáliť podkožný tuk a rýchlo dosiahnuť normálnu hmotnosť u diabetikov typu II..

Kontraindikácia cukrovky nie je, ale skôr ako začnete s liečbou, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby vám dal odporúčania, upravil výživu a dávkovanie liekov. Musíte navštíviť lekára, aj keď plánujete vykonávať miernu formu fyzickej kondície, napríklad plávanie alebo jogu.

Majte na pamäti, že určité cvičenia alebo celý typ fitnesu pre vás nemusia byť vhodné, ak máte poranenia pohybového aparátu, kŕčové žily, kardiovaskulárne choroby, choroby orgánov zraku..

Športové obmedzenia

Ľudia s diabetom by mali venovať osobitnú pozornosť sebe a svojim pocitom:

1. Monitorujte hladinu cukru v krvi zaznamenaním na lačný žalúdok ráno, pred cvičením a 30 minút po športe.
2. Zostavte si správny rozvrh výživy pred tréningom - nezabudnite jesť uhľohydráty približne 2 hodiny pred tréningom. Ak jeho trvanie presiahne pol hodiny, mali by ste vypiť ovocnú šťavu alebo jogurt, aby ste dostali malú časť ľahko stráviteľných uhľohydrátov a zabránili hypoglykémii. V niektorých prípadoch je vhodné užiť sacharidové občerstvenie pred začatím vyučovania, ale všetky tieto konkrétne body by ste mali prediskutovať so svojím lekárom..
3. Diabetes typu II spôsobuje neuropatiu nôh - je narušený krvný obeh v cievach a akákoľvek rana sa môže zmeniť na skutočný vred. Preto si vyberte tú správnu obuv a oblečenie pre fitnes. Udržujte svoje tenisky pohodlné a po tréningu si prezrite nohy..
4. Ak je ráno hladina cukru pod 4 mmol / l alebo nad 14 mmol / l, je lepšie tento deň športy odmietnuť.
5. Postarajte sa o seba - vydajte sa na cestu do sveta fitness ľahkými krátkymi cvičeniami, postupne predlžujte ich trvanie a potom intenzitu (kalorizátor). Pre začiatočníkov bude východiskovým bodom krátky tréning 5-10 minút, ktorý postupne prinesiete na štandardných 45 minút. Čím kratšia lekcia, tým častejšie môžete cvičiť. Optimálna frekvencia 4-5 miernych tréningov týždenne.

Je veľmi dôležité, aby diabetici boli dôslední a postupní vo fyzickej zdatnosti. Účinok športu je možné vyhodnotiť až po dlhom období pravidelného tréningu, ale dá sa ľahko zrušiť, ak ukončíte šport a vrátite sa k svojmu predchádzajúcemu životnému štýlu. Tréning znižuje hladinu cukru a dlhé prestávky ju zvyšujú. Aby ste sa vždy udržali v dobrej kondícii, vyberte si možné minimum športu, cvičte ho pravidelne as radosťou.

Liečte cukrovku

Môžem športovať s cukrovkou a aký druh cvičenia sa odporúča?

Po mnoho rokov neúspešne zápasil s DIABETES?

Vedúci ústavu: „Budete sa diviť, aké ľahké je liečiť cukrovku tým, že ju beriete každý deň...

Môžem športovať s cukrovkou? Závisí to od mnohých faktorov, medzi ktorými sú zdravotné ukazovatele pacienta považované za najdôležitejšie: jeho celkový stav, svalový tréning, telesná hmotnosť, stav kĺbov a ďalšie. Napriek konečnému rozhodnutiu je telesná výchova určená všetkým diabetikom a dokonca aj tým, ktorí nie sú schopní športovať.

Je možné zapojiť sa do športu a telesnej výchovy pre cukrovku?

Šport všeobecne, rovnako ako šport pri cukrovke, je správny a zdravý koncept, pretože aktívny životný štýl vám umožňuje udržiavať dobré kĺby a svaly vrátane srdca. Okrem toho sa diabetik, ktorý praktizuje tento alebo ten šport na amatérskej úrovni, zaručuje sám sebe optimálnu telesnú hmotnosť, dobrú chuť do jedla a spánok, ako aj celkovú pohodu. Dokonca len teória telesnej výchovy na diabetes dáva neuveriteľné výsledky, ak jej venujete náležitú pozornosť a vysporiadate sa s túžbou a vytrvalosťou, a nie za pro forma.

Je však možné, aby všetci diabetici trénovali, a ak nie, ako zvoliť správny druh športovej aktivity? Je zrejmé, že iba ošetrujúci lekár, ktorý individuálne posudzuje stav svojho pacienta, môže dať odpoveď na túto otázku s presnosťou, ale zároveň sa môžete zoznámiť s niekoľkými odporúčaniami zhrnutými vo všeobecnom zozname kontraindikácií. Po prvé, v športe nie sú zapojení a nemôžu byť zapojení diabetici v súvislosti so závažným priebehom choroby alebo jej dekompenzačným obdobím. Ďalšou kategóriou osôb, pre ktoré môže byť školenie zakázané, sú ľudia starší ako 65 rokov, ktorí kvôli všeobecnému zdraviu (vzhľadom na vek) nemusia byť schopní aktívne vykonávať športové činnosti. Napokon, akékoľvek činnosti nebudú mať zmysel, ak pacient nebude dostatočne motivovaný a nevyvinie potrebné úsilie.

Pokiaľ ide o lekársku kontraindikáciu, všetky predstavujú rôzne druhy komplikácií a patológií charakteristických pre komplexný a chronický priebeh diabetes mellitus. Medzi najzávažnejšie a najbežnejšie patria:

• makro- a mikroangiopatie so závažnými metabolickými poruchami;
• retinopatia s neoplazmami, ktoré zhoršujú videnie diabetika;
• hypertenzia druhého a tretieho stupňa, hypertenzívne krízy;
• choroby kardiovaskulárneho systému (myokarditída, kardiomyopatia, ischémia, samotný srdcový rytmus viac ako 100 úderov za minútu, aneuryzmy);
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• akútne infekčné choroby s horúčkou;
• tromboflebitída;
• výrazné kolísanie glukózy v krvi ako reakcia na fyzickú aktivitu (až 6 mmol / l v porovnaní s pôvodným ukazovateľom).

Výhody fyzickej aktivity pre telo

Diabetickí športovci sú priaznivejšie v porovnaní s tými, ktorí nerobia nič so všeobecnou úrovňou kvality života, čo je hlavným cieľom akejkoľvek športovej terapie zlepšujúcej zdravie. Spolu so správnou výživou poskytujú športy s cukrovkou typu 2 vynikajúce výsledky mesiac po začatí vyučovania. Okrem toho môže fyzická aktivita zabrániť vývoju akútnych alebo chronických komplikácií, ktoré sú často spojené s cukrovkou 2. typu a hladiny cukru v krvi je možné regulovať prirodzene, úplne alebo úplne, čo vylučuje použitie umelého inzulínu. A konečne, pri účinnom znížení telesnej hmotnosti bude mať diabetik väčší psychoemotorický vzrast, ktorý by sa pri dlhodobej liečbe nemal podceňovať..

Z hľadiska vnútorných procesov, ktoré sa vyskytujú v tele pacienta s diabetes mellitus pri konštantných športoch, nastáva toto: po prvé, koncentrácia glukózy v krvi klesá a po druhé, citlivosť tkanivových buniek na ich vlastný inzulín z pankreasu sa zvyšuje. Ďalej hladina katecholamínov v krvi klesá na pozadí poklesu vysokého krvného tlaku. Rast a expanzia kapilárnej siete s lepšou mikrocirkuláciou zase významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych komplikácií. Konečne sa znižuje koncentrácia lipidov v krvi a znižuje sa adhézia červených krviniek, čo vylučuje jedno z najdôležitejších rizík pri cukrovke - trombóza..

Progresívna strata hmotnosti pacienta predvídateľným spôsobom povedie k zníženiu zaťaženia kĺbov nôh, čo zníži riziko rozvoja tohto druhu patológie..

Nie je možné hovoriť o všeobecnom posilňovaní imunity: počet prípadov ochorenia vírusovými a infekčnými chorobami bude neustále klesať. Všetky tieto zlepšenia vrátia diabetikovi požadovanú kvalitu života, vďaka čomu sa zlepší jeho socializácia a stresový stav sa neutralizuje..

Užitočné cvičenia pre nabíjanie

Cukrovka u detí zvyčajne prebieha dosť prísne, takmer vo všetkých prípadoch sa vykonáva diagnóza typu 1 a vykonáva sa tradičná inzulínová terapia. Pomocou pravidelných športov môžete pomôcť normalizovať stav a zlepšiť prognózu choroby.

Prečo športy na cukrovku??

Prvá vec na pochopenie: cukrovka nie je len choroba, je to spôsob života. To znamená, že tento život by mal byť a môže byť plný. Fyzická aktivita je vždy dôležitou súčasťou zaujímavej, bohatej reality..

1. Správne organizované pravidelné cvičenia majú úžitok mnohými spôsobmi..
2. Takže výskyt určitého režimu vždy zlepšuje priebeh choroby.
3. Samotný šport je dobrý spôsob, ako získať nové zdroje komunikácie, priateľov, ďalšie záujmy.
4. Pravidelná telesná výchova zvyšuje citlivosť tela na inzulín, preto sa dávka liečiva znižuje.
5. Krvný obeh vo všetkých tkanivách a orgánoch sa zlepšuje, riziko neskorých komplikácií diabetu je znížené.
6. Psychológia sa mení dobre, objavuje sa cieľ a význam, depresívny stav je prekonaný.

Kedy začať cvičiť s cukrovkou 1. typu?

Je lepšie začať s triedou počas obdobia remisie choroby, t.j. v prvom roku po debute. Skúsení endokrinológovia vám odporúčajú, aby ste pre dieťa nezmeškali výber rezu, pretože telo má spočiatku stále schopnosť regulovať metabolizmus uhľohydrátov pomocou prirodzenej produkcie inzulínu. V tomto okamihu je oveľa jednoduchšie zvoliť optimálny čas pre triedy, určiť úroveň zaťaženia, sledovať oneskorené reakcie atď..

Samozrejme, nikdy nie je neskoro začať zdravý životný štýl. Ak bolo dieťa choré už niekoľko rokov, ale predtým nenavštívilo myšlienku telesnej výchovy, nikto sa neznepokojuje začatím vyučovania. Je to len to, že tu musíte starostlivo monitorovať hladinu cukru v krvi v prvých dňoch aktívnych tried, sledovať akékoľvek negatívne body, včasne opravovať defekty.

Dôležitý bod! Pri návšteve ktorejkoľvek časti spoločnosti sa zvyčajne vyžaduje osvedčenie ošetrujúceho lekára o tom, že pre triedy neexistujú žiadne kontraindikácie. Konzultácie s lekárom sú nevyhnutné! Iba odborník na plný úväzok môže poskytovať vysoko kvalitné odporúčania týkajúce sa výberu konkrétneho športu, určiť optimálny režim. Neodporúča sa začať triedy so zlou kompenzáciou a vysokou hladinou glykovaného hemoglobínu. Pre deti do 6 rokov je to viac ako 8,5%, pre staršie - nad 7,5.

Ktorý šport si vybrať?

Z hľadiska celkového zdravia sú prospešné takmer všetky športy. Cukrovka a cvičenie sú tou správnou kombináciou na dosiahnutie veľkého množstva liečby. Hlavná vec je, že dieťa s potešením navštívi túto sekciu.

Akékoľvek outdoorové aktivity sú dobré: tanec, atletika, lyžovanie, korčuľovanie / kolieskové korčuľovanie, tenis, fitnes. Psychológovia spochybňujú relevantnosť tímového športu, pretože môžu tímu spôsobiť výrazný pocit zodpovednosti. Potom aj malé dieťa, ktoré sa cíti dobre, chodí na tréning, aby sa tím nesklamal.

Dôrazne sa neodporúča zvoliť extrémne športy, ktoré si vyžadujú veľmi veľké fyzické úsilie. Potápanie, profesionálne horolezectvo, parašutizmus môžu poškodiť. Nezúčastňujte sa na vzpieraní, pretože existuje vysoké riziko poškodenia cievneho systému.

Postoj endokrinológov k plávaniu je nejednoznačný. Predpokladá sa, že tento typ záťaže spôsobuje príliš prudké kolísanie hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje riziko závažnej hypoglykémie alebo oneskorených hyperglykemických stavov..

Pamätajte, že pre diabetikov je šport nevyhnutnosťou a užitočnosťou, ale nie zmyslom života. Nepreháňajte to a nepripravujte profesionálneho atléta vopred, pretože dnes u nás diagnóza zavrie veľa dverí. Psychika dieťaťa je veľmi zraniteľná, musíte nájsť stred, kde bude veľký záujem o hodiny, ale nebude to sklamanie z neschopnosti napríklad sa dostať na olympijské hry.

Okrem tréningu, pešej turistiky v prírode, rodinných prechádzok v parku a malých kempingových výletov bude dobrá fyzická aktivita. Je dôležité dodržiavať jediné pravidlo: v dňoch bez pravidelných tried by sa čas fyzickej aktivity mal približne zhodovať s časom pravidelného výcviku..

Kŕčové žily a šport: aký druh športu je možné praktizovať a ktorý nemôže byť?

Môžem športovať s kŕčovými žilami? Cvičenie je dôležitým doplnkom komplexnej liečby choroby. Špeciálna gymnastika a malé zaťaženie s kŕčovými žilami končatín urýchľujú normalizáciu a zvyšujú rýchlosť žilového pohybu krvi. Aj keď existujú kontraindikácie: nie všetky športy sa odporúčajú používať na kŕčové žily.

Je možné kombinovať šport a choroby?

Moderná medicína definuje kŕčové žily ako zmenu žíl, ktorá sa vyznačuje ich expanziou a poruchami obehového systému. Vo väčšine prípadov sú touto chorobou postihnuté ženy. S ňou sa na nohách objaví sieť žíl, čo spôsobuje dosť bolestivé pocity. Okrem toho môžu kŕčové žily viesť k tromboflebitóze..

Pri kŕčových žilách dolných končatín by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

1. Je potrebné monitorovať intenzitu fyzickej aktivity. Je potrebné zasiahnuť často, ale nie príliš namáhať. Odporúča sa zvýšiť nie rýchlostné charakteristiky cvičení, ale kvantitatívne.
2. Mali by ste zvoliť iba autorizovanú gymnastiku. Pri tejto chorobe nemôžete venovať pozornosť tým športom, ktoré zahŕňajú skákanie a veľkú fyzickú aktivitu. Cvičenie na kŕčové žily by malo pozostávať z takých cvikov, pri ktorých sa chodidlo otáča, kĺbov nôh.
3. Ďalším dôležitým aspektom je správny výber obuvi a oblečenia. Pri cvičení by nemali obmedzovať pohyby. Lekári radia ľuďom s týmto ochorením, aby si vybrali vzduchom tlmenú obuv. Topánky by nemali zasahovať do pohybu, pretože by to mohlo narušiť krvný obeh dolnej končatiny. Na podporu žilových stien by sa malo nosiť kompresné prádlo..

Aký šport môžete robiť s kŕčovými žilami? Existuje niekoľko povolených športov, ich hlavným kritériom nie je preťaženie nôh.

Aké športy sú užitočné?

Aký druh športu môžem robiť s kŕčovými žilami??

Táto choroba sa vylieči:

• vychádzkové Tempo chôdze je možné regulovať podľa vášho dýchacieho systému a ďalších individuálnych charakteristík tela. Hlavné kritérium: chôdza by nemala spôsobovať nepohodlie. Chôdza sa odporúča pol hodiny denne. Pri chôdzi musíte venovať pozornosť aj dýchaniu..
• Spustiť. Jogging sa odporúča na čerstvom vzduchu: v parku, pozdĺž promenády, v lese. To prispieva k najúplnejšej saturácii krvi kyslíkom. Na určenie individuálnej záťaže by mal byť rozvrh a doba chodu upravená lekárom.

• Tanec. Rôzne tanečné kroky a aktívny pohyb v rôznych smeroch môžu zvýšiť krvný obeh v dolných končatinách. To bráni ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl a ich komplikáciám - tromboflebitída..
• Golf. Športový golf poskytuje neustály pohyb na pomerne veľké vzdialenosti, čo prispieva k neustálemu zvyšovaniu krvného obehu v nohách.
• Cyklistika. Bicykel s kŕčovými žilami je najúčinnejší, pretože nastavuje určitý rytmus pohybu dolných končatín, ktorý neumožňuje stagnáciu krvi.
• Plávanie. To je užitočné v tom, že je znížená záťaž kĺbov a pri intenzívnom dýchaní človek aktívne absorbuje kyslík, ktorý pomáha posilňovať metabolické procesy a zlepšuje zloženie krvi. Okrem toho je kúpanie k dispozícii kedykoľvek počas roka, čo je veľmi výhodné.
• Drepy a výpady. Takéto jednoduché dávky posilnia steny krvných ciev a zabránia negatívnym účinkom kŕčových žíl.

Aké športy sú kontraindikované?

Najprv by ste mali vedieť, že fyzická aktivita by nemala byť príliš silná. Pri preťažení nôh je uzdravenie nemožné. Takýto profesionálny šport sa neodporúča pre kŕčové žily, v ktorých sú prítomné prvky sily a statického zaťaženia. Je úplne zakázané zdvíhať ťažké predmety s touto chorobou.

S kŕčovými žilami na nohách by mal byť šport ľahký, ale pravidelný a počas tried by bolo ideálne nosiť kompresné prádlo. S kŕčovými žilami môžete tiež požiadať svojho lekára, aby upravil rozvrh určitých cvičení, ktoré sú vhodné v konkrétnom prípade.

Pri tomto ochorení by ste sa mali určite navštíviť lekára každý rok, aby ste predišli možným komplikáciám. Je pravdepodobné, že tréner nerozpozná kŕčové žily a dá záťaž, ktorá je zakázaná.

Pri tejto chorobe nemôžete zvládnuť nasledujúce druhy záťaže:

• statické záťaže sú obzvlášť silným úderom do žíl. U kŕčových žíl sú cvičenia, pri ktorých je dlhodobé napätie dolných končatín, úplne kontraindikované. Vyvolávajú iba rozvoj choroby;
• dynamické cvičenia a skoky sú tiež kontraindikované, pretože príliš zaťažujú dolné končatiny;
• Cvičenie nemôžete začať bez zahrievania. Umožňuje žilám prispôsobiť sa novému rytmu a výsledkom je rýchlejšia cirkulácia krvi v prírastkoch;
• zakázané kŕčové žily: futbal, volejbal, basketbal a zápas. Všetky negatívne pôsobia na dolné končatiny a spôsobujú ich napätie.

Môžete tiež ísť na masáž chodidiel s kŕčovými žilami, ale pred tým musíte upozorniť masážneho terapeuta, že existuje toto ochorenie. Masáž obnoví normálny krvný obeh.

Môžem športovať s cukrovkou

Nečinnosť a nadmerná fyzická aktivita sú rovnako škodlivé pre zdravého človeka. Pre ľudí s cukrovkou je otázka naliehavá - aký druh športu môžem urobiť, aby som zabránil progresii choroby? Bez riadneho cvičenia sa samozrejme riziko komplikácií zvyšuje..

Šport s cukrovkou zlepšuje metabolizmus, pomáha tónovať a posilňovať kardiovaskulárny systém. Podľa odborníkov má správne zvolená strava a súbor fyzických cvičení terapeutický účinok, čím sa znižuje množstvo užívaných liekov.

Výhody a nebezpečenstvo športu pri cukrovke

V 80% prípadov sa diabetes vyvíja na pozadí nadváhy. Šport a rovnomerné zaťaženie pohybového aparátu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť obezity. V súlade s tým sa metabolizmus zlepšuje, ďalšie libry sa začínajú „topiť“.

Medzi výhody športových aktivít patrí aj:

• zlepšenie psychického stavu, ktorý je dôležitý pre túto chorobu;
• spevnenie stien krvných ciev;
• saturácia mozgu kyslíkom, čo pomáha zlepšovať fungovanie všetkých životne dôležitých systémov;
• vysoká miera „spálenej“ glukózy - hlavný „provokatér“ nadmernej produkcie inzulínu.

Šport s cukrovkou spôsobuje v jednom prípade škodu - výcvik nie je koordinovaný s ošetrujúcim lekárom a cvičenia nie sú primerane vyberané. V dôsledku preťaženia hrozí osobe riziko hypoglykémie (prudký pokles hladiny glukózy v krvi)..

Aký druh športu môžete robiť s cukrovkou

V závislosti od typu ochorenia dochádza k rozvoju patologických procesov rôznymi spôsobmi. Na zlepšenie stavu sú potrebné rôzne cvičenia. V medicíne sa rozlišujú dva typy cukrovky:

• Typ 1 - autoimunitné (závislé od inzulínu);
• Typ 2 - nezávislý od inzulínu, získaný obezitou, narušením tráviaceho alebo endokrinného systému.

Diabetes 1. typu a šport

Pre ľudí závislých od inzulínu vyznačujúcich sa rýchlou únavou a chudnutím. Hladina cukru v krvi môže prudko stúpať alebo klesať. Tréning pre túto kategóriu sa neodporúča dlhodobo - stačí len 30 - 40 minút denne. Je vhodné striedať cvičenia, rozvíjať rôzne svalové skupiny, aby sa zlepšil prietok krvi a normalizoval sa krvný tlak.

Pred začatím fyzickej aktivity sa odporúča jesť a do stravy pridávať trochu viac potravín s „pomalými“ uhľohydrátmi (napríklad chlieb). Ak pravidelne športujete (a nerobíte cvičenia z času na čas), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o znížení počtu injekcií inzulínu. Pravidelné cvičenie prispieva k prirodzenému spaľovaniu glukózy, takže liek je potrebný v nižšej dávke..

Pri cukrovke typu 1 sa odporúča robiť fitnes, jogu, plávanie, jazdu na bicykli a chôdzu. Lyžovanie a futbal však nie sú kontraindikované, vyžaduje si však ďalšie konzultácie s odborníkom na úpravu stravy.

Cvičenie pri cukrovke 2. typu

Získaný diabetes je sprevádzaný rýchlym prírastkom na váhe. Problémy s dýchaním (dýchavičnosť), metabolizmus a činnosť gastrointestinálneho traktu sú narušené. Osoba získava pretrvávajúcu, takmer narkotickú závislosť od cukru.
Pri nedostatočnej glukóze klesá tón, objavuje sa únava, apatia.

Správna strava a šport môžu nielen zmierniť závislosť, ale tiež výrazne znížiť množstvo užívaných liekov. Pri vývoji súboru športových cvičení sa musí brať do úvahy:

• prítomnosť sprievodných chorôb;
• stupeň obezity;
• úroveň pripravenosti pacienta na zaťaženie (mala by začať nízka).

V tejto kategórii nie sú pre diabetikov stanovené žiadne školiace lehoty. Krátkodobé triedy alebo dlhodobé zaťaženie - osoba sa rozhodne. Je dôležité dodržiavať niektoré preventívne opatrenia: pravidelne merať tlak, správne rozdeľovať náplň, dodržiavať predpísanú stravu.

Výber športov je prakticky neobmedzený. Odporúča sa vylúčiť iba extrémne zaťaženie, ktoré ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a vyvoláva uvoľňovanie hormónov do krvi.

Kardio záťaž je užitočná pre všetkých diabetikov bez výnimky - svižná chôdza, beh, tréning na rotopedoch alebo len na bicykli. Ak je beh z nejakého dôvodu kontraindikovaný, môže byť nahradený plávaním..

Šport pre deti s cukrovkou

Osobitnou kategóriou pacientov sú deti s cukrovkou. Rodičia, ktorí chcú robiť to najlepšie, poskytujú dieťaťu pokoj a správnu výživu, pričom strácajú z dohľadu taký dôležitý faktor, ako je fyzická aktivita. Lekári dokázali, že pri vrodenom diabete správna telesná výchova výrazne zlepšuje stav mladého tela.

Pri športe:

• ukazovatele glukózy sú normalizované;
• posilňuje sa imunita a zvyšuje sa odolnosť proti chorobám;
• psycho-emocionálny stav sa zlepšuje;
• diabetes typu 2 je znížený;
• zvyšuje sa citlivosť tela na inzulín.

Nečinnosť pre deti predstavuje riziko, že bude potrebné častejšie podávať injekciu hormónov. Naopak, športové zaťaženie minimalizuje potrebu inzulínu. Pri každom tréningu klesá dávka hormónu potrebná pre normálne zdravie.

Súbor cvičení pre deti sa samozrejme nevyberá rovnakým spôsobom ako pre dospelých. Trvanie tréningu sa líši - stačí 25-30 minút štandardného alebo 10-15 minút zvýšeného zaťaženia. Za stav dieťaťa počas športu zodpovedajú rodičia. Aby telesná výchova neviedla k hypoglykémii, je potrebné zabezpečiť, aby mladý športovec jedol 2 hodiny pred tréningom, aby v prípade prudkého poklesu glukózy v krvi musel mať sladkosti..

Šport môžete začať v ranom veku. Fyzioterapeutické cvičenia sa odporúčajú pre predškolské deti s diabetes mellitus, staršie deti si môžu vybrať zo športu podľa vlastného výberu:

• bežať;
• volejbal;
• futbal;
• basketbal;
• jazda na bicykli
• Jazda na koni;
• aerobic;
• tenis;
• gymnastika;
• badminton;
• tanec.

Extrémne športy pre deti sú zakázané, takže ak dieťa sníva o snowboarde alebo lyžovaní, bude musieť nájsť zdravšiu alternatívu fyzickej aktivity pre zdravie. Tiež otázne je plávanie. Deti s cukrovkou majú vysoké riziko „skokov“ v glukóze a kúpanie v bazéne so sklonom k ​​hypoglykémii je nebezpečné.

Fyzioterapeutické cvičenia na cukrovku

Telesná výchova pre pacientov s cukrovkou sa odporúča bez problémov. Komplex cvičebnej terapie sa vyvíja v súlade s typom ochorenia a pohodou pacienta. Trvanie a možnosti tréningu sú vypočítané odborníkom.

Priradenie cvičebnej terapie k sebe na základe zásady „Páči sa mi to“, človek riskuje svoje zdravie. Nedostatočné zaťaženie nepovedie k pozitívnemu účinku, nadmerné zaťaženie pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.

V závislosti od formy diabetu: mierny, stredný alebo ťažký, skúsený lekár predpíše správny súbor fyzioterapeutických cvičení. Ak je pacient v nemocnici, cvičebnú terapiu vykonáva špecialista podľa „klasickej“ schémy s postupným zvyšovaním záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať neskôr po prepustení z nemocnice..

Existuje niekoľko kontraindikácií na vedenie tried fyzickej terapie pri diabetes mellitus:

• závažná dekompenzovaná cukrovka;
• je pozorované zlé zdravie pacienta (nízka úroveň výkonu);
• počas cvičenia existuje riziko náhleho nárastu glukózy;
• anamnéza hypertenzie, ischemických chorôb, patológií vnútorných orgánov.

Existuje niekoľko všeobecných odporúčaní pre komplex cvičebnej terapie. Športy sú zobrazené pri rovnomernom zaťažení všetkých životne dôležitých systémov: chôdza, behanie, ohýbanie, ohýbanie / ohýbanie nôh. Pomalé a aktívne cvičenia sa striedajú a odporúča sa absolvovať lekciu chôdzou pomalým tempom na čerstvom vzduchu.

Silový tréning na cukrovku

Túžba mať výrazné svaly a tónovanú postavu je pre človeka prirodzená. Cukrovka nie je výnimkou, najmä ak pacient pred vývojom choroby navštívil telocvičňu a trénoval bahenné športy. Mnoho kulturistov podstupuje vedomé riziko a naďalej sa „hojdá“ napriek nebezpečenstvu progresie cukrovky..

Môžete sa vyhnúť rizikám komplikácií a nemusíte ukončiť svoje obľúbené cvičenia, len upraviť ich trvanie a držať sa správnej stravy. Lekári nezakazujú silové športy pre cukrovku za predpokladu, že komplex je vybraný v súlade s typom a formou zložitosti ochorenia..

Štúdie American Diabetes Association ukázali, že intenzívne intervalové školenie vedie k:

• zvýšená citlivosť buniek na inzulín;
• urýchliť metabolizmus;
• rýchla strata nadváhy;
• obohatenie minerálov.

Predpokladom pre diabetikov v kulturistike je striedanie intenzívnej sily a relaxácie. Napríklad - 5-6 priblížení na jedno cvičenie a prestávka na 4-5 minút. Celkový tréningový čas závisí od fyziologických parametrov. V priemere môže hodina trvať až 40 minút, ale so sklonom k ​​hypoglykémii sa oplatí skrátiť trvanie silových športov..

Je tiež dôležité dodržiavať správnu stravu, nezabudnite jesť 1 - 2 hodiny pred návštevou haly. Pravidelná komunikácia s ošetrujúcim špecialistom s konštantným silovým zaťažením je povinná. Pri tréningu na kulturistiku je potrebné neustále upravovať dávkovanie inzulínu, aby sa zabránilo zhoršeniu spôsobenému nadmerným alebo deficitom hormónu v tele..