Cvičte na cukrovku a šport

Pri liečbe cukrovky je okrem špeciálnej diéty indikovaná fyzická aktivita..

Zlepšujú metabolizmus uhľohydrátov, urýchľujú vstrebávanie cukru a vracajú ukazovatele späť do normálu. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť vybrané správne, inak to môže byť škodlivé.

Šport a cukrovka

Športové cvičenia na cukrovku majú veľký význam. Po prvé, hladina cukru je v súlade s normálnymi hladinami. Po druhé, pacient stráca váhu. Kardiovaskulárny systém sa lieči, metabolizmus sa stabilizuje, tkanivá sa stávajú citlivejšie na inzulín, znižujú sa hladiny cholesterolu a bráni sa zhoršovaniu ochorenia..

Pred začatím cvičenia na cukrovku je vhodné vyšetriť endokrinológa. Vykoná sa diagnóza ďalších existujúcich patológií. EKG sa vykonáva v pokoji a s motorickou aktivitou na detekciu srdcových abnormalít.

Podiatrista vyšetruje pacienta na ochorenia kĺbov a chrbtice.

Musí sa navštíviť oftalmológ: určité zaťaženie zhoršuje zrakové orgány, vyvoláva rozvoj patológií.

Ďalej je vypracovaný školiaci plán pre cukrovku. Šport, ktorý vyvoláva zlé zdravie, je prísne zakázaný.

Pri cukrovke sa uprednostňuje nekomplikovaná fyzická aktivita:

  • chôdza alebo lyžovanie,
  • plávanie,
  • jazda na bicykli,
  • jogging,
  • tanec.

Polhodinová chôdza rýchlym krokom zvyšuje absorpciu glukózy na dva dni. Pri cukrovke typu 2 fyzická aktivita normalizuje tkanivovú odpoveď na inzulín.

Športový výcvik sa riadi určitými zásadami.

  • systematické - v triede musíte spojiť viac svalových skupín,
  • pravidelnosť - je lepšie robiť trochu, ale denne, ako raz za týždeň intenzívne,
  • moderovanie - aby ste predišli prudkému poklesu cukru, nezaťažujte sa intenzívnym tréningom.

Typ fyzickej aktivity pri cukrovke závisí od veku, individuálnych charakteristík priebehu ochorenia, fyzickej zdatnosti pacienta.

Ako už bolo spomenuté, na dosiahnutie výsledku je potrebné, aby ste to robili pravidelne - najmenej trikrát týždenne s prestávkami 2 dni. Dlhšie prestávky prispievajú k zastaveniu terapeutického účinku..

Pre diabetikov existujú špeciálne skupiny fyzioterapeutických cvičení. Je ľahšie sa s nimi vysporiadať, cvičenia sú v súlade s plánom a pod dohľadom trénera.

Cvičenie na diabetes 2. typu je tiež potrebné v detstve. Deti sú veľmi aktívne a so záujmom robia rôzne cvičenia. Rodičia sú povinní sledovať dieťa, aby sa počas školenia nepoškodili. Najmä ide o poranenia hlavy, ktoré sa vyskytli v triede a ktoré viedli k očným patológiám.

Pri výkone cvičení venujte pozornosť pocitu pohody a cukru v krvi. Ak pociťujete bolesť srdca alebo hlavy, dýchavičnosť, nevoľnosť, zmeny videnia, mali by ste okamžite prestať vykonávať cvičenia..

Meranie cukru sa vykonáva pred triedou, v procese a bezprostredne po nej. Pred a po cvičení sa zvyčajná dávka hormónu upravuje v závislosti od intenzity a trvania každého tréningu..

Lekár môže niekedy odporučiť užívať ďalšie uhľohydráty, aby zabránil zníženiu hladiny cukru pod povolenú normu. Vyššie uvedené odporúčania sa musia dodržiavať pri cukrovke 1. typu, keď je riziko hypoglykémie väčšie.

Experti neodporúčajú cvičiť diabetikov, keď:

  • glukóza do 13 mmol / la prítomnosť acetónu v moči,
  • kritický obsah cukru (do 16 mm / l),
  • krvácanie do očí a odlúčenie sietnice,
  • do 6 mesiacov po liečbe odlúčenia sietnice laserom,
  • patológie mäkkých tkanív nôh a ich deformácia,
  • trvalé zvyšovanie tlaku nad 180/110 mm Hg.,
  • necitlivosť na príznaky hypoglykémie.

Niektoré športy môžu spôsobiť vážne zranenia a viesť k stresovým stavom, ktoré sú u diabetikov kontraindikované. V prípade diabetického ochorenia sa treba vyhnúť triedam:

  • potápanie surf,
  • horolezecká hora a iné ťažko dostupné vrcholy,
  • pešia turistika na pár dní,
  • parašutizmu,
  • zdvíhať závažia,
  • kontaktné športy (bojové umenia, hokej).

Cvičte oneskorenie alebo prevenciu vzniku cukrovky 2. typu. Nepretržité školenie znižuje potrebu ďalších injekcií inzulínu. Kompetentný lekár odporučí pacientom zaoberajúcim sa športom alternatívu k inzulínovej terapii. V tomto prípade pankreas z dôvodu menšej stimulácie začne produkovať viac prírodného hormónu.

Funkcie telesnej výchovy pre diabetes 1. typu

Pri cukrovke typu 1 so skúsenosťami sú ľudia predmetom zmeny hladiny cukru v krvi. Pacienti trpia depresiou, pociťujú chronické zlyhanie, ktoré je ťažké prekonať. Pacienti spravidla nechcú viesť aktívny životný štýl, správajú sa pasívne.

Hladiny glukózy naďalej stúpajú alebo klesajú na kritickú úroveň, diabetická ketoacidóza a kóma sa vyvíjajú.

Pred fyzickou terapiou musíte prejsť konzultáciou so svojím lekárom. Odborníci navrhujú, aby sa každý deň energicky robil súbor špeciálne vybraných cvičení. Ukazujú jogging na čerstvom vzduchu, jazdu na bicykli, plávanie. Prispieva k zlepšeniu pohody, chudnutiu..

Funkcie telesnej výchovy pri cukrovke 2. typu

Postava osoby s cukrovkou 2. typu je narušená: získava ďalšie kíl. Napriek tomu sa zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. silový alebo kadiový tréning, pri ktorom nedochádza k hromadeniu svalovej hmoty, ale váha sa vracia k normálu.

Cvičenie pomáha vyrovnať sa s ochorením bez neustáleho podávania inzulínu. Odolnosť na hormón je v korelácii s množstvom telesného tuku: s vyšším obsahom tuku a nižšou citlivosťou.

Počas fyzickej námahy pri diabetes mellitus 2. typu je žiaduce používať lieky, ktoré zvyšujú citlivosť buniek na hormón (ako je Glucofage, Siofor)..

cvičenie

Podľa odborníkov fyzické cvičenie zvyšuje možnosť úspešnej normalizácie inzulínu až na 90%. V budúcnosti telo vstrebáva inzulín oveľa lepšie, čo vedie k zníženiu ďalších injekcií. Tu sú najúčinnejšie cvičenia..

Chôdza na mieste

Chôdza je simulovaná: kolená stúpajú a klesajú v zákrutách. Je povolené ľubovoľné dýchanie. Priemerná doba cvičenia 2-4 minúty.

Východisková poloha: nohy sú spojené k sebe, ruky sú spustené pozdĺž tela.

Urobte krok späť ľavou nohou, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sklopte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte pravou nohou. Kroky sa opakujú päťkrát pre každú nohu..

drepy

Nadýchnite sa, urobte si oblúk vpred, narovnajte ruky. Pri výdychu sa krčia a vytvárajú oblúk. Potom vdýchnite, oblúkom vpred, vstaňte. Pri výdychu zdvihnite ruky nahor. Položte ruky na svoje plecia, vdychujte, zdvihnite ruky a vydýchnite. Vykonajte 7 opakovaní.

Naklonenie sa otočí

Položte ruky na pás a roztiahnite ich. Odbočte doľava tak, aby pravá ruka bola pred hrudníkom. Otočte sa naopak. Pri nakláňaní vytiahnite prsty z opačnej nohy rukou. Opakujte opačným smerom, zaujmite východiskovú polohu. Opakujte 7 krát.

Natiahnite ruky pred vami, hnite každou nohou a dotknite sa dlaní. Robte 3 drepy s natiahnutými rukami. Zdvihnite ruky a roztiahnite ich. Opakujte 7 krát.

zjazdovky

Vstaňte rovno, položte ruky na pás. Nakloňte sa pravou rukou a dotknite sa opačnej nohy, opakujte to v opačnom poradí.

Druhá možnosť. Po prvýkrát sa treba dotknúť opačnej nohy pravou rukou, druhýkrát - ľavou nohou pravou nohou a nakoniec obidvomi rukami sa dotknúť chodidiel. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 krát.

Zhrnutím vyššie uvedeného je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita je dôležitou súčasťou úspešnej liečby cukrovky. Je dôležité vziať do úvahy existujúce choroby, podstúpiť potrebné vyšetrenie a dodržiavať špeciálnu diétu..

Cvičenie na diabetes mellitus 2. a 1. typu

Fyzická aktivita je jednou z najdôležitejších zložiek úspešnej liečby cukrovky, prvého aj druhého typu. Pomáha zlepšovať metabolizmus uhľohydrátov a urýchľuje absorpciu glukózy, a tým výrazne znižuje hladinu cukru v krvi.

Je však dôležité pochopiť, že fyzická aktivita pri diabete môže byť prospešná, ale môže tiež poškodiť, ak bola zvolená nesprávne a bez ohľadu na stav pacienta, najmä ak ide o dieťa..

Preto je pred začatím športového tréningu potrebné presne stanoviť, aké zaťaženia sú pri cukrovke prípustné, ako sú kombinované s inzulínovou terapiou a aké sú kontraindikácie..

výhoda

Výhody pravidelného cvičenia pri cukrovke sú skutočne veľké. Pomáhajú pacientovi dosiahnuť tieto pozitívne výsledky:

Zníženie hladiny cukru. Aktívna svalová aktivita prispieva k zvýšenej absorpcii glukózy, ktorá výrazne znižuje hladinu cukru v krvi.

Zmierňuje nadváhu. Vysoká fyzická aktivita pri cukrovke pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov, ktoré sú jednou z hlavných príčin vysokej hladiny cukru v krvi. a:

  1. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Cukrovka má negatívny vplyv na fungovanie srdca a krvných ciev. Cvičenie pomáha zlepšovať ich zdravie vrátane periférnych ciev, ktoré sú obzvlášť vážne postihnuté vysokým obsahom cukru;
  2. Zlepšenie metabolizmu. Pravidelné cvičenie pri cukrovke pomáha telu lepšie vstrebávať jedlo a súčasne urýchľuje odstraňovanie toxínov a iných škodlivých látok..
  3. Zvýšená citlivosť tkanív na inzulín. Rezistencia na bunkový inzulín je hlavným dôvodom rozvoja diabetu 2. typu. Fyzické cvičenia účinne riešia tento problém, ktorý významne zlepšuje stav pacienta.
  4. Zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Vysoký cholesterol je ďalším faktorom pri rozvoji komplikácií pri cukrovke. Cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu, čo má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, ​​športové aktivity pomáhajú významne zlepšovať stav pacienta s cukrovkou a bránia rozvoju komplikácií.

Predbežná diagnostika

Predtým, ako začnete aktívne športovať, poraďte sa so svojím lekárom. Platí to pre všetkých pacientov s cukrovkou, dokonca aj pre tých, ktorí nemajú osobitné zdravotné ťažkosti..

Pri príprave plánu pre budúce triedy sa musí zohľadniť diagnóza sprievodných chorôb u pacienta. Pacient by mal odmietnuť akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá by mohla zhoršiť jeho stav..

Okrem toho je potrebné podstúpiť niekoľko povinných diagnostických vyšetrení, a to:

  • Elektrokardiogram. Pre správnu diagnózu sú potrebné údaje EKG, v pokojnom stave aj počas cvičenia. Toto umožní pacientovi identifikovať akékoľvek abnormality v činnosti srdca (arytmia, angína pectoris, hypertenzia, choroba koronárnych tepien a ďalšie);
  • Ortopedické vyšetrenie. Diabetes mellitus môže mať negatívny vplyv na stav kĺbov a chrbtice. Pred začatím športu by ste sa preto mali uistiť, že pacient nemá vážne komplikácie;
  • Očné vyšetrenie. Ako viete, vysoká hladina cukru spôsobuje rozvoj očných chorôb. Niektoré cvičenia môžu zhoršiť stav zrakových orgánov pacienta a spôsobiť vážne poškodenie. Vyšetrenie očí odhalí prítomnosť patológií.

odporúčania

Iba 30 minút chôdze rýchlym tempom pomáha zvyšovať príjem glukózy v tele počas nasledujúcich dvoch dní.

Obzvlášť užitočná je taká fyzická aktivita pri diabetes mellitus 2. typu, pretože účinne bojuje proti tkanivovej rezistencii na inzulín..

Pre pacientov s cukrovkou sú najvýhodnejšie nasledujúce fyzické aktivity:

  1. chôdzu;
  2. plávanie;
  3. Jazda na bicykli;
  4. lyžovanie;
  5. jogging:
  6. Tanečné kurzy.

Pri všetkých športových činnostiach by mali byť jadrom tieto zásady:

  • Systematické cvičenia. Fyzická aktivita by mala zahŕňať čo najviac svalových skupín;
  • Pravidelnosť fyzickej aktivity. Malé, ale denné fyzické aktivity prinesú telu viac výhod ako zriedkavý, ale intenzívny tréning;
  • Moderovanie športových aktivít. Pri cukrovke je veľmi dôležité nepreťažovať telo fyzickou aktivitou, pretože to môže viesť k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi a rozvoju hypoglykémie. Príliš intenzívne cvičenie môže navyše spôsobiť športové zranenia, ktoré sa dlho liečia vysokým obsahom cukru, najmä cukrovky 2. typu..

Výber najoptimálnejšej fyzickej aktivity by sa mal vykonávať individuálne v závislosti od veku, zdravotného stavu a stupňa zdatnosti osoby. Ak teda pacient predtým nešiel na šport, potom by jeho štúdia nemala trvať dlhšie ako 10 minút.

Časom by sa mala doba športových cvičení postupne zvyšovať, až kým nedosiahne 45 - 60 minút. Tento čas je dostatočný na to, aby z fyzickej námahy získal čo najpriaznivejší účinok.

Aby telesné cvičenia priniesli požadované výhody, musia byť pravidelné. Šport je potrebné organizovať najmenej 3 dni v týždni v intervaloch nie dlhších ako 2 dni. S dlhšou prestávkou medzi cvičeniami terapeutický účinok telesnej výchovy veľmi rýchlo zmizne.

Ak je pre pacienta ťažké dodržať stanovený rozvrh tried sám, môže sa pripojiť k skupine pacientov s cukrovkou. Športovanie v spoločnosti iných ľudí je omnoho jednoduchšie a zaujímavejšie. Okrem toho sa školenie v liečebných skupinách vykonáva podľa plánov vypracovaných špeciálne pre diabetikov a pod dohľadom skúseného inštruktora.

Cvičenie je zvlášť užitočné pri liečbe cukrovky u detí. Deti si zvyčajne užívajú outdoorové športy s veľkým potešením. Je však dôležité zabezpečiť, aby počas výcviku nedošlo k vážnym zraneniam dieťaťa, najmä nárazom do hlavy, ktoré môžu spôsobiť rozvoj očných chorôb..

Z tohto dôvodu sa treba vyhnúť kontaktným športom, ako je futbal alebo hokej, ako aj akémukoľvek bojovému umeniu. Dieťa s cukrovkou bude mať úžitok z jednotlivých športov, ako je atletika, plávanie alebo lyžovanie.

Je dobré, ak to neurobí sám, ale v spoločnosti priateľov, ktorí môžu sledovať jeho stav.

Prevencia

Počas fyzickej aktivity je veľmi dôležité starostlivo sledovať svoje zdravie.

Diabetes mellitus a fyzická aktivita môžu dokonale existovať iba pri stálom sledovaní cukru. Je dôležité pochopiť, že cvičenie má výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi a je častou príčinou hypoglykémie u diabetikov..

Preto pri športovaní je veľmi dôležité mať vždy napríklad glukometer One Touch Ultra, ktorý pomôže určiť nebezpečné kolísanie glukózy v tele. Vážnym dôvodom na okamžité zastavenie cvičenia by malo byť toto nepohodlie:

  • Bolesť v srdci;
  • Závažné bolesti hlavy a závraty,
  • Dýchavičnosť, sťažené dýchanie;
  • Neschopnosť zamerať zrak, dualitu objektov;
  • Nevoľnosť, vracanie.

Pre účinnú kontrolu cukru je nevyhnutné:

  1. Zmerajte jeho úroveň pred tréningom, počas športu a bezprostredne po ukončení štúdia;
  2. Znížte zvyčajnú dávku inzulínu pred a po cvičení s ohľadom na intenzitu a trvanie cvičení. Prvýkrát a druhýkrát to môže byť ťažké urobiť správne, ale časom sa pacient naučí presnejšiu dávku inzulínu;
  3. Niekedy si počas cvičenia vezmite dipólové množstvo uhľohydrátov, aby ste udržali zásobovanie tela energiou a zabránili rozvoju hypoglykémie. Toto občerstvenie by sa malo pridať do nasledujúceho jedla..
  4. Pri cukrovke by sa fyzická aktivita mala vždy plánovať vopred, aby mal pacient čas na to, aby sa na ne riadne pripravil. Ak má neplánovanú záťaž, pacient musí počas ďalšej injekcie jesť ďalšie množstvo uhľohydrátov a znížiť dávku inzulínu..

Tieto pokyny sú obzvlášť dôležité pri cukrovke 1. typu, pretože v tomto prípade je riziko vzniku hypoglykémie oveľa vyššie.

kontraindikácie

Vysoká fyzická aktivita nie je vždy prospešná pre ľudí s cukrovkou. Šport je kontraindikovaný v nasledujúcich podmienkach:

  • Vysoký cukor do 13 mM / l, komplikovaný prítomnosťou acetónu v moči (ketonúria);
  • Kritická hladina cukru až do 16 mM / l dokonca aj v neprítomnosti ketonúrie;
  • S hemofthalmiou (krvácanie do očí) a odlúčením sietnice;
  • V prvých šiestich mesiacoch po koagulácii sietnice laserom;
  • Prítomnosť syndrómu diabetickej nohy u pacienta;
  • Ťažká hypertenzia - časté a významné zvýšenie krvného tlaku;
  • Pri absencii citlivosti na príznaky hypoglykémie.

Nie všetky fyzické aktivity sú rovnako vhodné pre ľudí s diagnózou cukrovky. Diabetici sa musia vyvarovať športu, ktorý môže spôsobiť vážne zranenia alebo stres, ako aj neumožniť im včas reagovať na výkyvy hladiny cukru v krvi..

Tieto športy zahŕňajú:

  1. Potápanie, surfovanie;
  2. Horolezectvo, dlhé cesty;
  3. Parašutizmus, závesné kĺzanie;
  4. Vzpieranie (akékoľvek cvičenia na vzpieranie);
  5. aerobic;
  6. Hokejové, futbalové a iné kontaktné hry;
  7. Všetky druhy wrestlingu;
  8. Box a bojové umenia.

Správna fyzická aktivita môže nielen znížiť hladinu cukru v krvi, ale tiež zabrániť vzniku komplikácií a významne zlepšiť kvalitu života pacienta s cukrovkou..

Lekár bude vo videu v tomto článku jasne demonštrovať sériu cvičení, ktoré pomôžu znížiť hladinu cukru v krvi.

Fyzikálna aktivita pri diabetes mellitus 2. typu: indikácie, kontraindikácie

Dôležitosť cvičenia pri cukrovke 2. typu sa ťažko preceňuje. Endokrinológovia predpisujú svojim pacientom špeciálne cvičenia na diabetes mellitus 2. typu, ktoré pomáhajú zrýchliť, normalizovať metabolizmus a normalizovať hladinu cukru v krvi. Umožňujú tiež bojovať s nadváhou, ktorá je často sprievodnou komplikáciou choroby alebo jej príčiny..

Výhody cvičenia

Cvičenie na diabetes mellitus 2. typu je nevyhnutné vzhľadom na špecifiká začiatku a priebehu tohto ochorenia. S tým dochádza k normálnej produkcii inzulínu. Receptory, ktoré sa naň viažu a dodávajú do buniek glukózu, však strácajú svoju citlivosť. V dôsledku toho sa hromadí v krvi veľké množstvo glukózy, ktorá nevstúpi do buniek, a inzulín, ktorý nebol spojený s receptormi..

Predmetné receptory inzulínu sa nachádzajú v tkanivách mnohých druhov, ale predovšetkým v tukovom tkanive. Pri nadmernom raste tohto tkaniva sú poškodené a zničené a stávajú sa neúčinnými. Preto je veľmi dôležité nedovoliť jej rast.

Okrem toho nedostatok glukózových buniek a veľké množstvo inzulínu v krvi vedú k tomu, že pacient má takmer konštantný pocit hladu. Aj v podmienkach konzumácie nízkokalorických potravín je pravdepodobné, že v tomto prípade priberie na váhe. Pretože fyzické cvičenie a dokonca aj jednoduchá chôdza s diabetom môžu ušetriť od obezity.

Pri prvom type ochorenia nie je fyzická aktivita tak účinná. V tomto prípade inzulín prestáva byť produkovaný v tele v dôsledku deštrukcie beta buniek autoimunitným procesom. Prírastok hmotnosti sa často nepozoruje, naopak, strata. Pravidelná fyzická aktivita však môže urýchliť premenu glukózy na energiu a zabrániť jej akumulácii v tele a zvýšiť jej obsah v krvi. Aj pri miernom narušení výživy môže fyzická aktivita negatívny vplyv znížiť.

Okrem priameho ovplyvnenia hladiny cukru v krvi má fyzická aktivita pri cukrovke typu 1 a typu 2 pozitívny vplyv na celé telo a znižuje následky a závažnosť komplikácií:

  1. Krvný obeh sa zlepšuje, krvné cievy prichádzajú do tónu;
  2. Miera rozvoja angiopatie je znížená;
  3. Miera poškodenia nervového systému klesá, neuropatia sa vyvíja pomalšie.

Cvičenie na cukrovku je veľmi dôležité a nevyhnutné, ale nemôžete to urobiť nekontrolovateľne. Aj keď existujú bežné súbory cvičení, sú určené pre ľudí s počiatočným alebo stredným štádiom diabetu, ktorí sa nezvyšujú sprievodnými chorobami. V starobe, pri sprievodných ochoreniach, ťažkej cukrovke alebo závažných komplikáciách, je potrebné poradiť sa s endokrinológom, ktorý môže vyvinúť individuálny program. To isté môže urobiť lekár cvičebnej terapie.

Intenzita zaťaženia

Bez ohľadu na typ priebehu choroby je dôležité správne dávky zaťažiť, správne vykonať a monitorovať stav vášho tela. Ak aspoň jeden z týchto faktorov nie je splnený, cvičenie môže spôsobiť značné poškodenie tela. Obzvlášť opatrní by mali byť starší ľudia a tí, ktorí majú veľa sprievodných chorôb.

-FOOTNOTE-

Pri vykonávaní súboru cvičení predpísaných lekárom je najjednoduchším spôsobom, ako ovládať svoj stav, použitie snímača srdcovej činnosti. Pomáha určiť úroveň cvičenia a podľa potreby ho zredukovať alebo zvýšiť, aby sa zvýšila účinnosť cvičenia..

Aké fyzické cvičenia sú potrebné pri cukrovke 2. typu

Vitajte všetky! Každý dospelý rozumný človek chápe, že pohyb je život, a pri sladkej chorobe je tiež nevyhnutnosťou.
Je možné športovať s cukrovkou 2. typu? Aké fyzické aktivity (cvičenia) sú pri športovaní vhodnejšie? Pokúsim sa odpovedať na túto otázku, ale neurobím to sám, ale spolu s rehabilitológom.
Dnes je naším hosťom doktor regeneratívnej medicíny, absolvent Štátnej lekárskej univerzity v Grodne (Bielorusko), odborník v oblasti wellness techník, majster masáží a manuálnej terapie, vedúci skupiny VK „Krok zdravia“ - Artem Aleksandrovich Guk.
V súčasnosti žije v hrdinskom meste Novorossijsk a pracuje v lekárskom centre Mercy Medical Center. Špecializácia - rôzne typy masáží, dýchacie techniky, relaxačné techniky, frakčná výživa pre normalizáciu rastového hormónu.
S láskavým súhlasom vám povie, čitatelia blogu „Cukor je v poriadku!“, O druhoch fyzickej aktivity a športu pri cukrovke. Už sme spolu spolupracovali a viedli online seminár o rastovom hormóne a jeho úlohe pre dospelých. Dnes som sa rozhodol skúsenosť zopakovať len v textovej podobe pre všetkých. Preto dávam slovo Artemovi Alexandrovičovi.

Cvičenie a šport pre cukrovku 2. typu

Dalo by sa titulok článku - "Diabetes a šport". Ako však veľa ľudí vie, fyzická aktivita a šport sú navzájom prepojenými pojmami a zároveň nie sú rovnocenné. Prvý koncept je širší a týka sa akejkoľvek usporiadanej rezistencie kostrových svalov.
Zatiaľ čo druhý označuje prísne definované druhy svalovej práce, opotrebenie celého tela a nevyhnutne dosiahnutie maxima (EVEN THE MAXIMUM.) Výsledok niektorých fyzických zručností. Odpoveď na otázku „Je možné športovať s cukrovkou?“ sám žiada - cukrovka a šport sú nekompatibilné, pokiaľ sa človek, samozrejme, nesnaží o optimálnu kvalitu života.

Ihneď si urobte výhradu, že výrobok je pri cukrovke 2. typu viac postihnutý fyzickou aktivitou. Je to preto, že diabetes typu 1 a typu 2 má rôzne príčiny a klinické príznaky a liečbu. Kombináciou týchto typov je predovšetkým zvýšenie hladiny glukózy v krvi nad normálne hodnoty, ako aj súvisiacich mikrocirkulačných porúch (mikroangiopatií), ktoré postihujú predovšetkým cievy obličiek a sietnice..
Postihnuté sú aj veľké a stredné cievy, ktoré spôsobujú aterosklerózu. To znamená, že sa zvyšuje riziko koronárnych srdcových chorôb a mozgovej príhody. Pre obidva typy cukrovky je typická polyneuropatia. Jeho vývoj je podporovaný vyššie uvedenou mikroangiopatiou, ktorá zbavuje nervy normálnej výživy. Ale vo väčšej miere je vinníkom chronicky zvýšená hladina glukózy, ktorá priamo ovplyvňuje nervové zakončenie..

Glukóza robí tieto špinavé triky tým, že sa vo vysokej koncentrácii doslova drží rôznych proteínov nervových procesov, vaskulárneho endotelu, ako aj proteínov a krvných buniek. Prirodzene to porušuje chemické vlastnosti proteínov, a preto všetky procesy závislé od týchto proteínov. Proteíny sú však staviteľmi tela aj regulátormi všetkých chemických procesov. Stručne povedané, vidíme, že nadbytok glukózy narušuje štruktúru aj funkciu. Mat na bunkovej úrovni.

Je možné zapojiť sa do „športu“ (zdraviu prospešná telesná výchova) pri cukrovke

Skutočnosť, že fyzická aktivita pri cukrovke typu 2 je užitočná, je už dávno známa všetkým natoľko, že je dokonca banálne ju vyjadriť. Koniec koncov, sú všeobecne dobré pre takmer všetky choroby, s výnimkou prípadov zhoršenia choroby alebo extrémneho vyčerpania tela. Zaťaženia je potrebné len správne a správne zvoliť typ.
Prečo cvičenie pomáha pri cukrovke
Výhody svalového tréningu pri diabete 2. typu sú veľmi úzko spojené s vývojovým mechanizmom tohto ochorenia. Pôda jej vývoja je genetická predispozícia, ale hlavným spúšťacím faktorom je predĺžené presýtenie buniek glukózou. Toto zvýšenie glukózy stimuluje inzulín, ktorý zasiela glukózu do bunky..
To znamená, že inzulín - akýsi kľúč od dverí. Na každej bunke je množstvo takýchto dverí so zámkom vo forme inzulínového receptora. V reakcii na konštantné prebytky sa vyvíjajú ochranné mechanizmy, pretože nadmerná glukóza má TOXIC (.) Efekt. Bunka začína meniť zámky na dverách (mení sa konfigurácia inzulínových receptorov) alebo dokonca zabraňuje mŕtvym dverám (bunka absorbuje časť svojich vlastných receptorov). Výsledok - zníženie citlivosti na inzulín.
Tu začína zábava. Glukóza nemôže prechádzať do buniek, čo znamená, že jej hladina v krvi neklesá. Čím vyššia je hladina glukózy, tým silnejšia je stimulácia tvorby inzulínu. To vedie k preťaženiu a vyčerpaniu ostrovného aparátu. Teraz máme stále vysokú hladinu glukózy, napriek zvyšujúcej sa hladine inzulínu. Od tohto momentu sa začínajú vyvíjať všetky vyššie opísané komplikácie cukrovky..

Ako už bolo uvedené, pôdou na vývoj cukrovky typu 2 sú genetika a semená - prebytok glukózy vstupujúci do krvného obehu. Najmä je potrebné zdôrazniť úlohu takzvaných „rýchlych“ uhľohydrátov. Nazývajú sa aj uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom. Jedná sa o výrobky, ktoré vo veľmi krátkom čase zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Môžeme povedať, že zakaždým, keď dôjde k „úderu cukru“. Budeme brať do úvahy, že takmer všetky tieto jedlá sú dobroty, čo znamená, že ich veľa ľudí často konzumuje a konzumuje vo veľkom množstve.
V tejto situácii je najlepšou a prvou vecou opustiť potraviny s vysokým glykemickým indexom a vo všeobecnosti výrazne znížiť množstvo uhľohydrátov. Po prečítaní zoznamu týchto výrobkov sa však málokto rozhodol pre niektoré z nich rozlúčiť. Preto by správnym krokom bolo minimálne znížiť ich využívanie a ísť do plánu B.
Problém nadmerných zdrojov je dobre vyriešený zvýšením ich využívania. Ďalej je žiaduce, aby tok bol v prospech.
Fyzická aktivita samozrejme túto úlohu dokonale zvládne. Nakoniec, svaly s aktívnou prácou spotrebujú značné množstvo glukózy. Keď sú svaly v pokoji, potrebujú tiež energiu na podporu života, ale je to veľmi malá energia a získava sa z mastných kyselín. Preto iba koordinovaná systematická fyzická aktivita môže zachrániť bunky z prebytočného cukru..
Aké sú prínosy cvičenia pre diabetikov
A predsa je užitočný pre mnoho orgánov a systémov:

  • Kardiovaskulárny systém. Srdcový sval je trénovaný a posilnený, prebytočná tekutina je odstránená, je odstránené žilové preťaženie malej panvy a dolných končatín..
  • dýchanie Celková výmena plynu sa zvyšuje. Intenzívne dýchanie pomáha eliminovať hlien z dýchacích ciest. A ak budete tiež konzumovať dostatočné množstvo obyčajnej vody, potom bude hlien tiež skvapalnený.
  • Pri fyzickej námahe sa uvoľňuje somatotropný hormón, ktorý bude počas zaťaženia antagonistom inzulínu. A čím nižšia je hladina inzulínu, tým ľahšie sa tukové tkanivo „topí“. Po cvičení poskytne trvalý signál rastového hormónu spolu s inzulínom anabolizmus proteínov. Pri nízkom rastovom hormóne prispieva inzulín k väčšej miere akumulácie tukov. Mimochodom, okrem tréningu rastový hormón významne rastie aj pri špeciálnej diéte. Viac sa o tom môžete dozvedieť v mojej skupine VK (odkaz na ňu bol uvedený vyššie).
  • Nervový systém. Nahromadený emocionálny stres je odstránený. Aktivácia krvného obehu a dýchanie priaznivo ovplyvňuje výživu mozgu a výmenu plynov.
  • tráviace Dýchacie pohyby a zvyčajne kontrakcie svalov tela vykonávajú masážne pohyby na brušných orgánoch.
  • Imúnna Aktivácia lymfatického prúdu as tým aj lymfatických uzlín stimuluje a obnovuje imunitné bunky a tiež pomáha odstraňovať nadbytočnú medzibunkovú tekutinu.
  • Kostra. Odmeraná kompresia a napínanie kostí, ktoré zažívajú kosti počas cvičenia, aktivujú opravu kosti a vytváranie vnútorných štruktúr..

Aké typy fyzických cvičení sú vhodnejšie pre cukrovku

Zostáva diskutovať o tom, ako zvoliť typ odbornej prípravy na cukrovku. Všetky záťaže môžete rozdeliť na najmenej dve: výkon (rýchly, trhaný) a dynamický (plynulejší, dlhší).

Výkonová záťaž

Sila dáva väčší nárast sily a prispieva k budovaniu svalov. Energia sa spotrebúva pri krátkych zábleskoch a strieda sa s úľavou. V tomto prípade je celkový prietok menší ako pri dynamickom zaťažení.

Nevýhody týchto typov záťaže: zranenia kĺbov, väzov, nepriaznivé účinky na srdce a krvný tlak. Sú vhodnejšie pre mladých ľudí. Aspoň do veku 50 rokov a ak školenie prebieha alebo prebieha od mladosti. Školenie sa odporúča pod dohľadom skúseného trénera..

Dynamické (aeróbne) zaťaženie

Dynamické zaťaženie dodáva výdrži, dotiahne a vysuší telo. Vykonávajú sa dlho a prispievajú k väčšiemu spaľovaniu kalórií, nielen uhľohydrátov, ale aj tukov. V dynamickom tréningu neexistujú žiadne veľké vrcholy v adrenalínovej horúčke. To znamená, že srdce prijíma rovnomernú a miernu záťaž, ktorá ho iba posilní..
Dýchací systém funguje aktívnejšie. Počas výdychu sa z tela vylučuje veľké množstvo metabolického odpadu a pri hlbokom dýchaní sa čistiaci proces zintenzívňuje. Kostra a väzivový aparát zažívajú jemnejšie a jemnejšie efekty, čo iba prispieva k ich posilneniu.
Je zrejmé, že dynamické zaťaženie je oveľa lepšie. Je ich však tiež veľa. Už existuje otázka vkusu a fantázie. Mali by sa, samozrejme, zohľadniť aj ďalšie zdravotné problémy..

Niektorí ľudia radi behajú, ale niektorí nie. Beh je pre niektorých kontraindikovaný kvôli problémom s chrbticou alebo dolnými končatinami. Ak beh nenastane, môže prísť bicykel alebo rotoped. Medzi dynamické tréningy patrí aj plávanie, skákanie cez švihadlo, tvarovanie a dlhá chôdza (najmenej hodinu) pri priemernom tempe alebo o niečo vyššia.

Jóga, pilates a ďalšie...

Je potrebné povedať niekoľko slov o takých typoch záťaže, ako je joga, pilates a podobné praktiky. Sú navrhnuté tak, aby vyrovnali nedostatky v držaní tela, vypracovali kĺby a vyvážili vnútorný stav. Zvýšte sebakontrola a citlivosť na procesy, ktoré sa vyskytujú v tele.

Sú viac zamerané na zotavenie. Toto sú úžasné postupy, ktoré si vyžadujú pozornejšie a jemnejšie zameranie. V každom prípade sú veľmi užitočné. Ale nespaľujú veľa kalórií.
Tieto postupy môžu zvýšiť účinnosť tela, ak sa správne použijú. To znamená, že ten istý jazdný alebo cyklistický vlak sa bude konať s väčšou účinnosťou a efektívnosťou. Zotavenie po cvičení sa tiež zvýši. Najlepšia možnosť - striedanie s dynamickým školením.

Pre tých, ktorí nikdy nič neurobili

Pre tých, ktorí nič neurobili dlhší čas alebo nikdy nič neurobili, môže byť ťažké najmä v druhom a treťom týždni. Príliš vysoký inzulín skutočne inhibuje topenie tukového tkaniva a vo všeobecnosti pri závažných zmenách v tele vždy existuje rezistencia.
Starý systém sa jednoznačne snaží udržať svoju moc nad metabolizmom. Ale verte mi, že pravidelný systematický prístup opravuje zvyk a potom budete musieť vynaložiť menej dobrovoľné úsilie. Rovnováha hormónov sa zmení as ňou aj schopnosti tela.
Čím ďalej, tým menej pravdepodobné budú dni, keď sladká lenivosť obklopuje celé telo ako cukrový sirup a šepká logické výhovorky. Aj keď existuje mierna nevoľnosť, emocionálna slabosť alebo len negatívna viskózna túžba, stále a dokonca musíte cvičiť.
Nie je potrebné sa nadávať alebo sa snažiť náhle vyhodiť lenivosť. Je to len to, že v takých dňoch je lepšie trénovať lepšie, najmä na začiatku hodiny. Takéto školenie dobre chráni vôľu a posilňuje sebavedomie. Budú ďalšie dni, keď sa náklad dostane ľahko a dobre..
Výsledok a jeho účinnosť samozrejme závisia od mnohých faktorov, ale od najdôležitejšieho a riadiaceho faktora v našich rukách alebo skôr v hlave. Nikto nás nezastavuje v pohybe končatín a trupu, nikto nás nezastavuje v dýchaní. Jediným rozdielom je, že vietor niekedy fúka v rovnakom smere a niekedy aj smerom k nemu. A človek si môže slobodne vybrať - nechať sa na kurze alebo sa vzdať a vrátiť sa!

VŠETKY ZDRAVIE !! Každý, kto bude na kurze.

Ďakujem Artemovi Aleksandrovichovi za podrobný príbeh a pokrytie problému fyzickej aktivity v živote človeka s cukrovkou 2. typu. Čo si o tom myslíš? Čaká sa na vaše komentáre. Môžete položiť svoje otázky a Artem Aleksandrovich vám rád odpovie.
To je pre mňa všetko. Teraz máte mozgovú stravu, ako sa hovorí. Kliknutím na tlačidlá sociálnych médií nižšie povedzte svojim priateľom a rodine. Prihláste sa na odber nových článkov e-mailom a stlačte tlačidlá sociálnych sietí priamo pod článkom.

S teplom a starostlivosťou endokrinológ Lebedeva Dilyara Ilgizovna

S teplom a starostlivosťou endokrinológ Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Cvičte na cukrovku

Znížte hladinu cukru v krvi fyzickou aktivitou

Veľký ruský spevák Fedor Chaliapin trpel cukrovkou 2. typu a lekári mu odporučili nasekať drevo. Prečo sa pýtaš??

Mierna fyzická aktivita je pravdepodobne jediným spôsobom liečby cukrovky, ktorý nevyžaduje žiadne obmedzenia. Vskutku sa môžu oddávať, pokiaľ zostávajú v dobrej pohode a potešenie z tried nezmizne. Ihneď stanovíme dve podmienky.

  1. Pri cukrovke typu 2 je cvičenie jednou z hlavných možností liečby. Pri cukrovke typu 1 je to len spôsob, ako si udržať dobrý tvar, v tomto prípade fyzická aktivita nie je metódou liečby.
  2. Trvanie a intenzita hodín telesnej výchovy sú stanovené prísne individuálne a môžu sa meniť v širokých medziach: od jednoduchých cvičení vykonávaných v posteli po profesionálnu účasť v súťažiach najvyššej úrovne. Po každej aktivite by mal pocit ľahkej únavy a potešenia z dobrého času zostať..

No, teraz viac.

Cvičte ako liečba cukrovky

"Hovoria, že človek nezomiera na určité ochorenie, ale na svoj životný štýl." Tieto slová najväčšieho amerického špecialistu v oblasti preventívnej medicíny, Kenneth Cooper, sa v plnej miere vzťahujú na ľudí trpiacich cukrovkou.V posledných rokoch sa vo všetkých vyspelých krajinách sveta spolu s epidémiou obezity objavila epidémia fyzickej nečinnosti, ktorá sa rýchlo šíri. Verejná a osobná doprava, práčky, ovládacie panely so všetkým, čo môžete - od sofistikovaného výrobného zariadenia po hračky pre deti, koncentráciu tovaru v jednom obchodnom dome s veľkým dosahom a ďalšie úspechy v oblasti domáceho a priemyselného pohodlia - všetko sa zdá byť vykonané akékoľvek fyzické úsilie z našej strany nie je potrebné.

Pokiaľ ide o Rusov, je to, samozrejme, iba čiastočne, pretože mnohí z našich krajanov žijú vo vidieckych oblastiach a malých mestách, kde je fyzická práca stále dôležitá. A hoci na vidieku sa výsledky civilizácie stávajú stále viac a viac pevnou súčasťou každodenného života, budú tu dlhodobo dobré a skutočne zachránia človeka pred neľudskou tvrdou prácou. To, o čom diskutujeme, sa vo väčšej miere týka obyvateľov miest, pretože pre nich je doslova škodlivé, že prevyšovanie výhod vedeckého a technologického pokroku je doslova škodlivé. Už dlho je známe a dokázané, že fyzická aktivita je najdôležitejším faktorom zabezpečujúcim rovnováhu energie v tele. Nielenže priamo zvyšuje spotrebu energie, ale tiež mení rýchlosť a kvalitu metabolizmu.

Aeróbne a anaeróbne zaťaženie

Aby sme objasnili, o čo ide, krátko sa venujeme teórii.

Celé ľudské telo je teda systémom pák, ktoré sú navzájom spojené pántami - kĺbmi. Tieto ramená, ramená a nohy sa pohybujú pomocou svalov, ktoré sú pripevnené k dvom rôznym kostiam, ktoré tvoria kĺb. Aby páky neboli v statickom stave, ale mohli sa pohybovať voči sebe navzájom, je potrebné, aby sa svaly, ktoré ich spájajú, predĺžili, skrátili. V pokoji má každý sval špecifickú dĺžku. Aby sa pákové kosti dostali bližšie k sebe, mali by sa skrátiť. Schopnosť svalu sa skrátiť sa nazýva kontraktilita. Spolu s tým sa môžu svaly roztiahnuť, to znamená, že sa môžu predĺžiť, ako je ich pôvodná veľkosť, ale obvykle je táto vlastnosť menej výrazná ako kontraktilita a menej dôležitá pre zabezpečenie základných druhov fyzickej práce. Takže teraz sa zameriavame hlavne na svalové kontrakcie.

Každý sval sa skladá z mnohých svalových buniek. Keď sa každý z nich skráti, celý sval sa skráti. Ak chcete dosiahnuť kontraktáciu svalových buniek, musíte do nej preniesť nejakú energiu, pomocou ktorej sa v bunke objavia biochemické reakcie a zmení sa štruktúra určitých proteínov: vo vnútri ich molekúl sa objavia nové chemické väzby a zmení sa konfigurácia molekuly. V tomto prípade sa svalová bunka skráti. Svalová bunka sa stiahne a potom celý sval.

Zdrojom energie pre svalovú bunku je zlúčenina nazývaná adenozíntrifosfát a stručne ATP. V tele je ATP syntetizovaný dvoma spôsobmi: aeróbny, to znamená s účasťou kyslíka, a anaeróbny - bez neho..

Pri aeróbnej metóde sa ATP vyrába z glukózy, voľných mastných kyselín obsiahnutých v krvi a zo zásob glukózy vo svaloch - glykogénu a anaeróbnou metódou - zo špeciálnej látky nazývanej kreatínfosfát a, podobne ako aeróbne, zo svalového glykogénu. Súčasne sa glykogén pečene takmer nekonzumuje - telo ho chráni, aby udržalo minimálnu hladinu glukózy v krvi..

Počas aeróbneho spracovania sa z jednej molekuly glukózy vytvorí 38 molekúl ATP a iba tri počas anaeróbneho spracovania. Výroba energie anaeróbnou metódou však prebieha omnoho rýchlejšie, a preto ak človek dokáže vykonávať rýchlu a krátku prácu so svalmi, príroda používa anaeróbny spôsob bez kyslíka, ako získať ATP. Rýchlosť aeróbnej syntézy ATP je oveľa nižšia, ale dáva viac energie, takže tento mechanizmus je spojený v prípadoch, keď fyzická aktivita trvá dlho..

V tomto prípade sa najprv použije glukózová energia a až potom, keď sa znížia jej zásoby, sa telo prepne na iný zdroj energie na tvorbu mastných kyselín bez ATP, ktoré extrahuje z tukových usadenín. Počas oxidácie voľných mastných kyselín sa dvakrát uvoľní viac energie, ako keď oxidácia glukózy sa preto s predĺženou fyzickou námahou stávajú hlavnými zdrojmi energie. Vtedy začína ukladanie tuku..

Anaeróbna metóda je dostatočná na zabezpečenie svalovej práce po dobu 60 - 120 sekúnd. Počas tejto doby môžete robiť krátkodobé, ale veľmi intenzívne práce: zdvihnite tyč, zatlačte jadro alebo spustite vzdialenosť sprintu. Zároveň sa uvoľňuje veľké množstvo kyseliny mliečnej, ktorá sa nemá čas ísť do krvi, hromadí sa vo svaloch a spôsobuje únavu. Ak svaly naďalej fungujú, aktivuje sa aeróbna dráha pre syntézu ATP..

Táto metóda, ako už názov napovedá, vyžaduje konštantný tok kyslíka, takže schopnosť respiračného a kardiovaskulárneho systému dodávať ju do buniek je faktorom, ktorý buď inhibuje rýchlosť tvorby ATP, alebo naopak, zrýchľuje. Ak je kardiovaskulárny a dýchací systém slabý, spomaľuje sa a ak je v dobrom stave, zrýchľuje sa. Čím rýchlejšie a vo väčšom objeme bude dodávaný kyslík, tým viac sa vytvorí ATP a tým budú svaly účinnejšie.

Pri pravidelnej fyzickej aktivite stredného trvania a rovnakej intenzite sa im srdce a krvné cievy prispôsobujú (trénujú) a úplne si plnia svoju úlohu. Systémy na prívod kyslíka, ktoré nie sú na záťaž zvyknuté, nie sú schopné zabezpečiť potrebu pracovných svalov na dlhú dobu a ľudia sú unavení skôr.

Zhrnutie priebežných výsledkov.

  1. Krátkodobé intenzívne cvičenie je zabezpečené anaeróbnou cestou, miernou a miernou fyzickou aktivitou - aeróbnou cestou. V oboch prípadoch sa konzumuje glukóza..
  2. Ak je inzulín malý, požadované množstvo glukózy nemôže byť dodané do svalových buniek a energia je dodávaná hlavne prostredníctvom anaeróbnych procesov s tvorbou veľkého objemu kyseliny mliečnej. Priebeh už dekompenzovaného diabetu je výrazne zhoršený, a preto je fyzická aktivita pri hladine cukru nad 12 - 13 mmol / l kontraindikovaná..
  3. Potreba glukózy vo svaloch pracujúcich v aeróbnom režime je veľmi vysoká. Ak krv obsahuje nadbytok inzulínu, napríklad, vstreknutý alebo vylúčený pankreasom pod vplyvom stimulačných tabliet, glukóza je absorbovaná vo svaloch vysokou rýchlosťou. Telo nemá čas uvoľňovať glukózu do krvi z rezerv a jej hladina v krvi sa začína znižovať. Toto je mechanizmus rozvoja hypoglykémie pri fyzickej námahe. Ak je človek zdravý, tak sa to nestane, pretože jeho pankreas produkuje inzulín v pomere k potrebe glukózy.
  4. Čím dlhšie trvá svalová práca strednej intenzity, tým viac sa konzumuje mastných kyselín, ktoré sa postupne extrahujú z tukových zásob. Zároveň sa zachová aj účasť glukózy na zabezpečení tejto práce. Čím intenzívnejšia fyzická práca, tým nižší je podiel mastných kyselín a tým väčší je obsah glukózy.
  5. Anaeróbne záťaže nevyžadujú ďalšie prísun kyslíka, a preto nenútia prívodný systém, aby tvrdo pracoval. Na pozadí maximálnej anaeróbnej záťaže osoba buď vôbec nedýcha alebo sa nadýchne 1-2. Ak vykonáva iba anaeróbne cvičenie, pľúca a srdce nie sú pripravené na dlhodobú fyzickú aktivitu.
  6. Počas aeróbneho cvičenia je potrebný ďalší prísun kyslíka, v tomto prípade dýchacie a kardiovaskulárne systémy pracujú v intenzívnom režime. Pravidelné, postupne sa zvyšujúce zaťaženie vedie k zvýšeniu schopnosti dýchacích a obehových systémov zabezpečiť telu zvýšenú potrebu kyslíka..

Teraz je jasné, prečo často „silní muži“, ktorí zdvíhajú svoje vlastné závažia a premiestňujú vozík zo svojich sedadiel, nemôžu jazdiť 500 m. Takíto ľudia majú úplne netrénovaný kardiovaskulárny a dýchací systém. Mnohé z nich sú si vedomé toho, že vo svojich triedach zahŕňajú aeróbne záťaže a zvyšujú tak nielen silu, ale aj vytrvalosť.

Početné štúdie ukázali, že pri anaeróbnom krvnom tlaku sa hladiny glukózy zvyšujú, hladiny adrenalínu sa zvyšujú a aktivita inzulínu klesá. Pri miernom aeróbnom zaťažení sa glukóza aktívne spotrebúva, čo vedie k zníženiu jej hladiny v krvi, zvyšuje citlivosť receptorov na inzulín. Súčasne sa adrenalínu spravidla prideľuje menej (pokiaľ samozrejme nehovoríme o hospodárskej súťaži). Intenzívne aeróbne cvičenie zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu a iných anti-inzulínových hormónov do tej miery, že znížená hladina glukózy začína opäť stúpať. Intenzívne aeróbne a anaeróbne zaťaženie vedie k zvýšeniu obsahu kyseliny mliečnej vo svaloch.

Čo nám teda všetky tieto znalosti poskytujú? Ako uviesť teóriu do praxe?

Diabetické anaeróbne cvičenie

Anaeróbne cvičenie zvyšuje hladinu glukózy a spôsobuje, že sa do krvi uvoľňuje veľa adrenalínu. Pretože existuje veľa adrenalínu, krvný tlak sa nadmerne zvyšuje, na čo nie sú pripravené netrénované cievy. Napätie svalov hrudníka a brušných svalov navyše spôsobuje prudký prietok krvi do hlavy, čo môže viesť k krvácaniu v sietnici alebo mozgu. S takýmito nákladmi nie sú trénované ani pľúca, ani srdce ani cievy.

Intenzívne aeróbne cvičenie tiež nie je vhodné

Intenzívne aeróbne cvičenie vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi v dôsledku zvýšeného uvoľňovania anti-inzulínových hormónov a akumulácie kyseliny mliečnej alebo laktátu (spomínam si, že jednou z najzávažnejších komplikácií cukrovky je laktátová acidóza)..

Aeróbne cvičenie so strednou a nízkou intenzitou znižuje hladinu glukózy v krvi, zlepšuje senzitivitu inzulínových receptorov a prispôsobuje kardiovaskulárny a respiračný systém tak, aby viac a viac pracoval. Vďaka tomu zvyšuje odolnosť tela nielen fyzický stres, ale aj psychický stres..

Preto sa zastavíme pri poslednej možnosti fyzickej aktivity - miernom aeróbnom cvičení.

Ak cukrovka nie je závažná a neexistujú žiadne komplikácie, anaeróbne cvičenie tiež nie je kontraindikované, ale veľmi mierne. Nie je možné povedať, že sú absolútne zbytočné, pretože takéto zaťaženie rozvíja schopnosť svalov náhle a silné pohyby, čím chráni človeka pred zraneniami počas vyučovania av živote všeobecne. Ak sa však komplikácie už vyvinuli, je lepšie anaeróbne cvičenia odmietnuť.

Prednosť - mierne aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenia so strednou a nízkou intenzitou sú najužitočnejšie a zároveň najbezpečnejšie pre pacienta s cukrovkou. Skrátka povedané - nielen pre pacienta, ale aj pre zdravého človeka „Ak beháte viac ako päť kilometrov päť dní v týždni, potom bežíte na čokoľvek iné ako na zdravie,“ povedal Dr. Kenneth Cooper, autor už klasického „ Aerobics “(1968), ktorý mnoho rokov pracoval v športovej medicíne, bol presvedčený o svojej lekárskej skúsenosti mnohokrát.

Čo sa vlastne vzťahuje na anaeróbne a čo na aeróbne typy fyzickej aktivity?

Všetky druhy energie a cvičenia sú anaeróbne: tlačenie závaží a činiek, zápas všetkých druhov, beh a plávanie na krátke vzdialenosti, hádzanie kopije a diskov, skákanie do výšky a dĺžky, zdvíhanie a pohybovanie sa závažiami. Inými slovami, jedná sa o typy fyzickej aktivity, pri ktorých sa únava dosiahne za 2 až 3 minúty..

Medzi aeróbne záťaže patria tie druhy fyzickej aktivity, ktoré majú strednú intenzitu po dlhú dobu: beh a plávanie na stredné a dlhé vzdialenosti, jazda na bicykli, beh na korčuliach vrátane korčuľovania, lyžovania, hádzanej, rytmickej gymnastiky, basketbalu. a orientálne tance. Pre pacientov s cukrovkou - jedna vlastnosť: Vyhnite sa súťažiam v týchto športoch

Akákoľvek konkurencia v rýchlosti, vytrvalosti a sile spôsobuje, že človek pracuje na hranici svojich schopností. Krehký rovnovážny systém pre cukrovku často neznesie také fyzické a psychologické preťaženie, hladina adrenalínu a kortizolu prevyšuje, čo rýchlo vedie k prudkému dekompenzácii choroby. Očakávame však, že fyzické cvičenie naopak posilní naše zdravie...

V každodennom živote je aeróbne cvičenie chôdza, chôdza, pokojné čistenie bytu, záhradníctvo (bez zdvíhania ťažkých bremien).

Neexistujú žiadni dvaja ľudia, ktorí majú úplne rovnaké fyzické schopnosti, a preto nie je možné poskytnúť jednotnú radu na zapojenie sa do jedného alebo druhého druhu aktívnej činnosti. Pred zmenou vašej fyzickej aktivity sa musí každá osoba, najmä osoby trpiace cukrovkou, podrobiť lekárskej prehliadke. Rozhodnite sa, čo urobí, až potom.

Ak mladý muž, ktorý bol pôvodne v dobrom zdravotnom stave, pred aeróbiou, cvičil aeróbne športy, môže to robiť za predpokladu, že je dobre vyškolený v pravidlách práce s inzulínom, vie všetko o hypoglykémii, má stabilnú hladinu blízku cieľovým hodnotám cukor a nemá žiadne cukrovky. Ak nie je splnená aspoň jedna z týchto požiadaviek, ale stále neexistujú žiadne komplikácie, triedy môžu pokračovať, ale je potrebné znížiť intenzitu fyzickej aktivity. Ak sa vyskytnú komplikácie, musíte znova preskúmať typy záťaže a jej intenzitu.

Ak pacient s diabetom začína telesnú výchovu prvýkrát alebo sa k nemu vracia po dlhej prestávke, je najlepšie trénovať vo všeobecných skupinách telesnej výchovy. A samozrejme musíte najskôr diskutovať o svojich schopnostiach so svojím lekárom.

Pozor bazén!

Pacienti, ktorí dostávajú inzulín alebo tabletky - stimulanty jeho produkcie, musia byť pri návšteve bazéna veľmi opatrní: ak sa vo vode vyskytne hypoglykémia, môže dôjsť k jej nenapraviteľnému stavu. Dôležitejšie ako kedykoľvek predtým je prísne dodržiavanie pravidiel prevencie hypoglykémie počas telesnej výchovy. Už sme o nich hovorili, keď došlo k hypoglykémii, ale vychádzame zo skutočnosti, že opakovanie je matkou učenia sa, a znova si spomíname.

Bezpečnostné opatrenia počas školenia

  1. Pred začatím tried musíte skontrolovať hladinu glukózy v krvi.
  • ak je to 5 mmol / l alebo menej, musíte jesť syrový sendvič alebo klobásu, vypiť pohárom mlieka (namiesto mlieka nie je zakázané jesť jablko);
  • pri hladine glukózy 5 - 10 mmol / l by ste mali jesť ovocie (jablko alebo polovicu banánov alebo pomaranč);
  • ak je vyšší ako 10 mmol / l, nie je potrebné nič;
  • glukóza vyššia ako 13 mmol / l? Fyzická aktivita je teda kontraindikovaná.
  1. Počas hodiny, každú hodinu fyzickej aktivity, by telo malo dostať 1 - 2 jednotky chleba.
  2. Ak sa očakáva dlhodobá fyzická práca, predchádzajúca dávka inzulínu alebo stimulačných tabliet sa musí znížiť o 25%..
  3. Ihneď po ukončení tréningu zmerajte hladinu glukózy v krvi. Je potrebné kontrolovať glykémiu a vašu pohodu v priebehu nasledujúcich 12 - 48 hodín po tréningu (trvanie pozorovania závisí od trvania a intenzity záťaže).
  4. Monitoruje sa nielen hladina glukózy v krvi, ale aj pulz. Dá sa to považovať za staromódny spôsob, nasadenie prstov na radiálnu artériu, čo nie je počas tried tak pohodlné, alebo použitie moderných zariadení, ktoré sa nosia na zápästí - samy počítajú pulz bez toho, aby rozptyľovali osobu od vykonávania cvičení. Po určení tepovej frekvencie môžete vidieť, ako je telo pripravené na konkrétne zaťaženie, ako ho prenáša.

U mužov možno najväčšiu povolenú srdcovú frekvenciu počas fyzickej aktivity vypočítať podľa vzorca: 205 mínus polovica rokov života a u žien - 220 mínus vek.

Napríklad maximálna srdcová frekvencia u 40-ročného muža môže byť 185 rokov (205 - 20 rokov) a žena vo veku 180 rokov (220 - 40 rokov). Neodporúča sa pracovať na hranici možností, preto bude presnejšie, aby pulz neprekročil 50 - 60 - 80% týchto ukazovateľov. To znamená, že ak je v priebehu hodín pulz 40-ročnej ženy okolo 90 - 110 - 140 úderov za minútu, nemala by zvyšovať záťaž - súčasná je celkom dostatočná. Ak pulz nedosiahne tieto hodnoty, potom je záťaž nízka. Je zrejmé, že čím lepšie je pacient vyškolený, tým vyššia je srdcová frekvencia, ktorú si môže dovoliť. Na dosiahnutie maximálneho účinku zaťaženia sa musí taký impulz udržiavať 20 minút. Najlepšie je, ak sa samotné hodiny konajú 3-4 krát týždenne..

Keď nemôžete urobiť

Akákoľvek fyzická aktivita v akútnom období infarktu myokardu so závažnou ketoacidózou, laktátovou acidózou, hyperosmolárnymi stavmi je úplne kontraindikovaná. Keď sa vaše zdravie zlepšuje, fyzická aktivita sa môže zvýšiť, ale pod dohľadom lekára (počas tohto obdobia by mal byť pacient aj tak v nemocnici).

Výrazne obmedzujú fyzickú aktivitu pri ťažkej retinopatii s vysokým rizikom krvácania sietnice, závažných vaskulárnych porúch, závažného zlyhania srdca, obličiek a pľúc, v prítomnosti vredov na diabetickej nohe. V takýchto prípadoch potrebujete tiež radu rehabilitológa alebo inštruktora fyzioterapie, ktorý má špeciálne školenie. Títo odborníci vyvinú individuálny program fyzickej aktivity (objem tried a domáca práca) pre tohto konkrétneho pacienta..

Osoba s cukrovkou môže mať obmedzenia pri vykonávaní fyzickej práce v dôsledku závažných sprievodných stavov - koronárne ochorenie srdca, artritída a artróza, problémy s chrbticou, kŕčové žily a mnoho ďalších. V každom prípade by sa mali typy tried a intenzita zaťaženia prediskutovať s odborníkom. Aspoň nejaká minimálna aktivita bude samozrejme lepšia ako jej úplná neprítomnosť, takže ľahká gymnastika s neostrými pohybmi rúk a nôh, mierny trup, chôdza (aj keď to bude len dupať na mieste) je nielen možná, ale aj povinná.

Väčšina pacientov s cukrovkou nemá osobitné obmedzenia fyzickej aktivity..

Ako organizovať kurzy

O tom, ako zvoliť správny typ fyzickej aktivity, si povieme o niečo neskôr a teraz sa chcem venovať základným princípom tejto lekcie. Nech už robíte čokoľvek - plávanie, beh, chôdza, hranie volejbalu a podobne, cvičenie musíte začať zahrievaním. Zanedbanie tohto pravidla vedie k bolestivým výronom svalov a väzov, respiračnému zlyhaniu a nedostatočnému zvýšeniu srdcového rytmu. Telo nemôže náhle prejsť zo stavu relatívneho odpočinku do režimu intenzívneho zaťaženia (aj keď je to len intenzívne). 2-3 minúty ľahkých cyklických cvičení umožní svedomím zahriať sa a dýchací a kardiovaskulárny systém prejde na plnú bojovú pripravenosť. niekoľko napínacích cvikov, postupne sa cvičia všetky svalové skupiny. Každé cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát, kým zahrievanie zvyčajne trvá asi 10 minút..

Aeróbna gymnastika pri cukrovke

Ponúkam vám špeciálne navrhnutý komplex cyklickej gymnastiky, ktorý bude užitočný a nepoškodí pacientov s cukrovkou.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať nielen ako rozcvička pred intenzívnejším tréningom, ale aj ako nezávislé zlepšovanie zdravia.

Zhora nadol

Tu je niekoľko cvičení na zahriatie, z ktorých si každý môže urobiť každý deň komplex. Kombinácie sa môžu meniť, čo robí triedy rozmanitejšími. V takom prípade sa musí vždy dodržať jedno pravidlo: zahrievanie svalov zhora nadol - krk, ramenné popruhy, trup, nohy.

Počiatočná poloha, šírka ramien od seba vzdialená. Otočte hlavu zľava doprava a sprava doľava, brada je orientovaná nadol, pokiaľ to krčná chrbtica umožňuje. Ak je ťažké sklopiť hlavu nadol, otočte ju iba doľava a doprava. Veľmi opatrne a pomaly sa oprite. Ak to bolí, úplne ich vylúčte. Vo všeobecnosti by sa všetky pohyby hlavy mali vykonávať pomaly a hladko. Tancujte s rotáciou hlavy tak, aby chĺpkovali vlasy, nie pre zdravie.

„Dosiahnite oblaky“

Musíte začať usrkávaním: nohy šírky ramien od seba, ruky jemne zdvíhajte a siahajte za ne - vdychujte, ruky dole - vydýchnite.

"Mill"

Kruhová rotácia ramien - dopredu a dozadu, najprv oboma rukami súčasne, potom striedavo: jedna ruka je už vpredu a druhá je stále vzadu, ako keby ich doháňali a nemohli navzájom dohnať..

"Zámok"

Počiatočná poloha, šírka ramien od seba vzdialená. Dajte ruky natiahnuté dopredu do „zámku“ (jedna dlaň hore, druhá dolu, prsty v „zámku“) a zdvihnite ich, siahnite po nich. Pri výdychu zdvihnite ruky.

"Hrad vzadu"

Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Dajte ruky do „zámku“ vzadu. Pomaly ich zdvíhajte, až kým nebudete mať možnosť ohnúť chrbát. Pri výdychu sklopte ruky nadol.

"Plavec"

Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Narovnajte ruky pred vami na úrovni hrudníka. Zoberte ich čo najďalej za chrbát a nechajte ich vo vodorovnej rovine. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto..

„Boogie Woogie“

Otočte obe ramená súčasne a dozadu..

„Frézovať proti smeru hodinových ručičiek“

Počiatočná poloha, šírka ramien od seba vzdialená. Urobte „mlyn“ proti smeru hodinových ručičiek (pravá ruka je vpredu, ľavá ruka je za ňou a naopak pre ľavákov). Pri otáčaní tela doľava bez toho, aby ste museli dávať dole nohy, sa krúti (päty je možné zdvihnúť). Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte „mlyn“, ale už v smere hodinových ručičiek s telom otočeným doprava. Je vhodné nesústrediť sa na prechodné stavy počiatočnej polohy - „mlyn“ sa otáča bez zastavenia.

činky

Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky do strán, potom ich ohnite v lakťoch, rukami sa dotýkajte ramien. Cvičenie je možné vykonávať pomocou ľahkých činiek alebo kombináciou krútenia tela.

Kohout

Východisková poloha je v stoji. Ohnite chrbát a snažte sa posúvať vaše plecia čo najbližšie k sebe. Potom ich rozložte a pokúste sa znížiť lopatky. Opakujte 10-15 krát.

vplyv

Východisková poloha je v stoji. Telo otočte doľava, pravú ruku potiahnite dopredu a doľava. Potom otočte doprava, teraz ľavá ruka ide dopredu a doprava.

Nahromadenie

Ak to chrbtica umožňuje, z postavenej polohy trup doľava a doprava, dopredu a dozadu. Pri medziobratlových kýlach a premiestnení stavcov sa toto cvičenie musí robiť veľmi opatrne a niekedy by sa mu malo úplne vyhnúť. V každom prípade by ste sa mali nakláňať dopredu v niekoľkých etapách: najprv ohnite spodnú časť chrbta a iba v prípade, keď je pohyb v ňom sťažený, začnite znižovať ramenný opasok a hlavu, pričom siahajte po členky rukami. Vstaň, najprv sa narovnajte v dolnej časti chrbta a potom striedavo rozviňte ramenný pás a zdvihnite hlavu. Zadné plachty - pre ľudí s bezchybnou chrbticou.

"Roztočenie"

Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Urobte kruhovú rotáciu panvy vľavo a vpravo. Vykonajte toto cvičenie starostlivo, podľa svojich najlepších schopností - nie ste v triede orientálneho tanca.

„Foot Kicks“

Pravou rukou držte oporu a ľavou nohou vyklopte ruky - dopredu, do strán, dozadu, do strán. Opakujte 2 - 3 krát a vymeňte rameno a nohu.

"Boxer"

Nohy sú široko rozmiestnené, chodidlá navzájom rovnobežné. Doprajte si celé telo doľava a doprava, bez toho, aby ste museli dávať nohy z podlahy.

Východisková poloha, nohy spolu. Prepadnite pravou nohou, držte ľavú nohu na zemi, vykonajte niekoľko kývavých pohybov a potom položte ľavú nohu dolu. Od začiatku ste teraz o krok vpred. Teraz sa potápajte ľavou nohou a znova.

Ruský tanec

Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Squat s dôrazom na ľavú nohu, otočte telo doprava, zatiaľ čo pravú nohu na päte otočte doprava. Držte chrbát rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie opačným spôsobom..

"Hojdačka"

Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Ľahko ohnite kolená a preneste telesnú hmotnosť do ponožiek, mierne zdvíhajte päty. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát. Ak to chodidlo a vestibulárny prístroj umožňujú, môžete sa otáčať po pätách.

ponožky

Vstaň na nohách, zostup. Zároveň sa môžete držať podpory. Nohy by mali byť najprv navzájom rovnobežné, potom ich otočiť prstami smerom von a potom dovnútra.

"Balet"

Držte sa podpory. Zdvihnite jednu nohu na bok, tak vysoko, ako je to možné, ohnite sa v kolene a vyrovnajte. Opakujte niekoľkokrát. Potom vymeňte podporné rameno a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

drepy

Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ramená na páse, chrbát rovný. Mierne drepte (určte hĺbku drepov podľa svojich schopností). Hlboké drepy sú povolené iba vtedy, ak neexistujú komplikácie pri cukrovke. Počas cvičenia by chrbát mal zostať rovný..

Nie je potrebné robiť všetky tieto cvičenia zakaždým. Ak ide o zahrievanie, nemalo by to trvať dlhšie ako 10 minút. Vyberte si, ktorý sa vám najviac páči. Najdôležitejšie je, že ich implementácia nespôsobuje nepríjemné pocity, predovšetkým bolesť. Z týchto cvičení môžete „stavať“ a dopoludnia cvičiť, potom by sa mal zvýšiť počet samotných cvičení a počet opakovaní.

Prejdeme k hlavnej časti hodiny.

Po zahriatí a roztiahnutí môžete pristúpiť k hlavnej časti hodiny. Súbor cvičení tu závisí od vybraného športu. Je veľmi dôležité kontrolovať svoju pohodu a pulz. Ak máte nepríjemné pocity, musíte zastaviť tréning a zistiť ich pôvod: spočítajte pulz, prípadne skontrolujte hladinu cukru. Uistite sa, že je všetko v poriadku? Pokúste sa pokračovať v lekcii, ale pokojnejším tempom a postupne sa približujte k svojej tretej časti - závesu.

Hitch. Nezastavujte náhle tréning!

Na konci tréningu by sa mala práca všetkých telových systémov postupne vracať k tej, ktorá bola pred ňou. Je to veľmi dôležité! Študentov stav sa často zhoršuje s náhlym zastavením fyzickej aktivity: počas aktívneho pohybu bol prietok krvi značne zrýchlený, krv je do svalov stále intenzívne dodávaná zotrvačnosťou, ale odtok žilami je už spomalený. V stenách žíl nie sú svaly a aby krv mohla prúdiť cez cievy zdola nahor, musia sa okolité svaly kostrového svalstva napriek gravitačnej sile sťahovať a tlačiť krv. Ale muž rieky sa zastavil, svaly sú neaktívne... Krv v nohách stagnuje, akoby z liatiny. Mozog začína trpieť nedostatkom krvi: krúžky v ušiach, stmavnutie očí...

Ak si urgentne neznížite hlavu aspoň na úroveň kolien, môžete omdlieť. Niekedy v takýchto situáciách dôjde k náhlemu zástavu srdca - nie je schopný pokračovať v sťahovaní pri voľnobežných otáčkach, a to ani pri vysokej frekvencii, pretože sa tiež znižuje návrat venóznej krvi. To všetko je dosť nebezpečné. Nepokúšajte sa osudom! Nezastavujte prudko fyzickú aktivitu, postupne znižujte tempo tréningu. Po behu to môže byť pomalá chôdza, po intenzívnom kúpaní - pokojný pohyb po vode vo voľnom štýle, tanečné kurzy môžu byť ukončené pomalými krokmi.

Nevyhnutnou podmienkou vykonávania tried telesnej výchovy je potešenie z nich, takže každý by si mal pre seba zvoliť ten, ktorý sa mu páči. Ak nemôžete vydržať lyžovanie, nebude to nijako prospešné a dostanete sa na ulicu s palicami v chlade. S najväčšou pravdepodobnosťou otočíte najbližší roh a vydáte sa na teplé a útulné miesto - v kaviarni alebo k priateľom a po hodine sa vrátite domov so správou o tom, ako úžasne ste bežali. Navyše výber športov je pomerne veľký.

Zdieľajte príspevok „Cvičenie na cukrovku“